50 Tipps für eine gesunde Schwangerschaft

Versuchen Sie, ein Baby zu bekommen? Gesund zu sein vor, während und nach der Schwangerschaft umfasst so viele verschiedene Aspekte Ihres Lebens. Deshalb haben wir eine kurze Liste zusammengestellt, die Ihnen hilft, auf der gesunden Seite zu bleiben.

1. Suchen Sie Ihren Arzt auf, bevor Sie schwanger werden.
2. Beginnen Sie, Ihre Essgewohnheiten zu ändern, um eine gesunde Vielfalt an Lebensmitteln aufzunehmen.

3. Übung! Ab jetzt zu beginnen hilft Ihnen, während der Schwangerschaft in Form zu bleiben, kann das Risiko einer Fehlgeburt senken und trägt nachweislich dazu bei, Komplikationen und Dauer der Wehen zu reduzieren.

4. Bilde dich!
5. Iss ein neues Gemüse, das du noch nie probiert hast.
6. Lesen Sie ein Buch zum Thema Schwangerschaft.
7. Entscheiden Sie, was Sie in Bezug auf die Geburtenkontrolle tun möchten. Möglicherweise müssen Sie herausfinden, wie schnell Sie nach dem Absetzen der Empfängnisverhütung schwanger werden können oder wie Sie planen, in Verbindung mit dem Absetzen Ihrer derzeitigen Verhütungspillen oder Verhütungsmittel schwanger zu werden.
8. Hör auf zu rauchen. Es gibt viele Programme, die Ihnen helfen.
9. Nehmen Sie ein vorgeburtliches Vitamin. Sie können von Ihrem Arzt verschrieben oder rezeptfrei gekauft werden. Stellen Sie sicher, dass es 0,4 mg Folsäure enthält.
10. Bitten Sie Ihren Partner, Sie bei Ihren neuen gesunden Gewohnheiten zu begleiten.
11. Verfolgen Sie Ihre Zyklen. Wenn Sie wissen, was Sie über Ihre Zyklen wissen, können Sie feststellen, wann Sie einen Eisprung und eine Empfängnis haben. Diese sorgen für genauere Fälligkeitstermine.
12. Wenn Sie einen neuen Arzt benötigen, führen Sie ein Vorstellungsgespräch, bevor Sie schwanger werden.
13. Frage deine Freunde nach Schwangerschaft und Elternschaft.

14. Vermeiden Sie Chemikalien, die einem sich entwickelnden Fötus möglicherweise schaden könnten. Erfahren Sie mehr über die üblichen gefährlichen Chemikalien, die in Ihrem Zuhause, an Ihrem Arbeitsplatz und in Ihrer Gemeinde lauern könnten.

15. Suchen Sie Ihren Zahnarzt auf, bevor Sie schwanger werden, und putzen Sie Ihre Zähne täglich.
16. Sagen Sie jedem Arzt, dass Sie schwanger sein könnten, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden. Dies kann die Exposition gegenüber schädlichen Tests und Chemikalien verhindern, wenn Sie schwanger sind und es noch nicht wissen.
17. Wenn Sie eine Katze haben, informieren Sie sich über das Toxoplasmose-Risiko und die Katzentoilette. Vermeiden Sie es nach Möglichkeit, die Katzenstreu während der Schwangerschaft zu wechseln.
18. Denken Sie daran: Es kann Monate dauern, bis Sie schwanger werden. Wenn Sie jedoch länger als ein Jahr versuchen, schwanger zu werden – oder länger als sechs Monate, wenn Sie 35 Jahre oder älter sind –, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.
19. Schwanger handeln. Dazu gehört auch, keinen Alkohol zu trinken, auch wenn Sie versuchen, schwanger zu werden. Es ist kein sicheres Niveau während der Schwangerschaft bekannt und Alkohol kann Geburtsfehler verursachen.

20. Kündigen Sie Ihre Schwangerschaft an, wenn Sie bereit sind.

21. Sprich mit deinen Eltern, was möchtest du aus ihren Erfahrungen mitnehmen? Wie möchten Sie anders sein?
22. Ruhen Sie sich aus, wenn Sie können. Nickerchen!
23. Starten Sie ein Tagebuch oder einen Schwangerschaftsblog.
24. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme über die sichersten Mittel gegen häufige Schwangerschaftsprobleme wie Übelkeit, Sodbrennen und Verstopfung.
25. Trinken Sie 8 bis 10 8-Unzen-Gläser Wasser (mindestens!) pro Tag.
26. Lesen Sie noch ein Buch!
27. Nehmen Sie an einem vorgeburtlichen Yoga- oder Übungskurs teil.
28. Halten Sie Ihre pränatalen Termine bei Ihrer Hebamme oder Ihrem Arzt ein. Dies hilft sicherzustellen, dass, wenn Sie irgendwelche Probleme haben, diese frühzeitig erkannt und auf ein Minimum reduziert werden.
29. Nehmen Sie an einem Frühschwangerschaftskurs teil.
30. Denken Sie daran, während der Schwangerschaft 300 bis 500 Kalorien pro Tag zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.
31. Besichtigen Sie Ihre Auswahl an Geburtseinrichtungen, bevor Sie eine Wahl treffen, wenn Sie keine Hausgeburt haben.
32. Überprüfen Sie die Anzeichen vorzeitiger Wehen und Warnzeichen, wann Sie Ihren Arzt anrufen sollten.
33. Sprechen Sie mit lokalen Doulas und beginnen Sie mit dem Vorstellungsgespräch. Doulas kann Ihnen zu einer kürzeren, sichereren und zufriedenstellenderen Geburt verhelfen.
34. Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um sicherzustellen, dass Sie Ihren täglichen Bedarf decken.
35. Wenn Sie Ihr Haus oder ein Kinderzimmer dekorieren, denken Sie daran, Dämpfe zu vermeiden, die oft mit Farbe und Tapeten verbunden sind. Vielleicht lassen Sie Freunde die schwere Arbeit machen, während Sie ihnen helfen, Snacks zuzubereiten. Halten Sie die Fenster offen!
36. Baby setz dich auf das Baby eines Freundes und lerne ein bisschen über die Pflege eines Neugeborenen.
37. Nehmen Sie an einem Geburtsvorbereitungskurs teil. Melden Sie sich frühzeitig an, um sicherzustellen, dass Sie den gewünschten Kurs und die gewünschten Daten erhalten.
38. Schwimmen ist in der späten Schwangerschaft großartig. Es kann viele Schmerzen lindern und Sie fühlen sich schwerelos.
39. Nehmen Sie an einem Stillkurs teil, um Sie auf die Realität des Stillens vorzubereiten.
40. Dehnen Sie sich vor dem Schlafengehen, um Wadenkrämpfe zu vermeiden.
41. Machen Sie weiter Sport, auch wenn Sie langsamer werden müssen. Dies wird Ihnen helfen, sich schneller zu erholen.
42. Schreiben Sie einen Geburtsplan. Etwas, das Ihnen hilft, zu klären, was Sie für Ihre Geburtserfahrung wünschen oder brauchen. Teilen Sie dies mit Ihren Praktizierenden und denen, die Sie zu Ihrer Geburt eingeladen haben.
43. Halten Sie Film und Kameras bereit!

44. Üben Sie Entspannung, wann immer Sie können. Versuchen Sie es mindestens einmal am Tag.

45. Machen Sie Beckenkippungen, um bei Rückenschmerzen in der späten Schwangerschaft zu helfen. Es wird Ihre Schmerzen lindern und das Baby sogar ermutigen, eine gute Geburtsposition einzunehmen.
46. Packen Sie Ihre Koffer, wenn Sie in ein Geburtshaus oder Krankenhaus gehen. Vergessen Sie nicht Ihre Versichertenkarten, Voranmeldungsformulare, Kamera, Geburtsplan etc.
47. Überprüfen Sie die Anzeichen von Wehen und Warnzeichen.
48. Machen Sie ein Foto von sich, bevor das Baby kommt!
49. Geburtsgeschichten lesen.
50. Küss das Baby!