Wenn Sie Ellbogenschmerzen oder eine Verletzung an Ellbogen, Handgelenk oder Schulter haben, können Sie von einer Physiotherapie (PT) profitieren, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, Ihren Arm normal ohne Schmerzen zu verwenden. Ihr Physiotherapeut wird mit Ihnen zusammenarbeiten, um einen Pflegeplan zu entwickeln, der Ihnen hilft, zu Ihrem früheren Leistungsniveau zurückzukehren.
Obwohl während Ihrer Ellenbogenrehabilitation therapeutische Modalitäten wie Elektrostimulation und Ultraschall verwendet werden können, sollte Bewegung die Hauptstütze Ihres Physiotherapieprogramms sein. Ihr Therapeut wird wahrscheinlich ein Heimübungsprogramm für Sie entwickeln, um Ihre Ellenbogenbewegung (ROM) und Ihre Kraft zu verbessern, damit Sie Ihren Arm wieder normal verwenden können.
Ellenbogen-Bewegungsübungen können eine Komponente Ihres PT-Programms sein. Sie sind einfach durchzuführen und können Ihnen helfen, Ihr Handgelenk und Ihre Hand, Ihren Ellbogen und Ihre Schulter wieder normal zu bewegen. Ein typisches PT-Übungsprogramm für eine Ellbogenverletzung beinhaltet zuerst die Steigerung des ROM und dann den Aufbau von Kraft in diesem neuen ROM.
Bedingungen, die es erforderlich machen, dass Sie Bewegungsübungen des Ellenbogens durchführen, können sein:
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Tennisarm
- Ellenbogen des Golfspielers
- Ellenbogenfraktur
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Schulterschmerzen oder -verletzungen
- Als Teil eines Trainingsprogramms, wenn Sie eine Schulterschlinge tragen
Hier ist ein Schritt-für-Schritt-Übungsprogramm, das Ihr Physiotherapeut Ihnen möglicherweise verschreiben kann, um die Bewegungsfreiheit Ihres Ellbogens zu verbessern. Die Übungen können im Rahmen eines Ellenbogenrehabilitationsprogramms täglich durchgeführt werden. Bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass das Training für Ihren speziellen Zustand sicher ist.
Ellenbogen-ROM-Übungen können zwei- bis dreimal täglich oder so oft durchgeführt werden, wie es von Ihrem Physiotherapeuten oder Gesundheitsdienstleister verordnet wurde. Sie sollten bei jeder der Ellenbogen-ROM-Übungen eine leichte Dehnung spüren. Wenn eine körperliche Betätigung jedoch zu einer Zunahme der Schmerzen führt, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren.
Holen Sie es sich beugen: Ellenbogenflexion
![Physiotherapeut hilft dem Mann, den Ellbogen zu beugen](https://www.verywellhealth.com/thmb/qqpCQj7a8-Jr_s5mFGB92gqJGAA=/2000x1333/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-540206554-1464c8d80d7b479e95160d9974cc2bae.jpg)
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Ellenbogenflexion bezieht sich auf Ihre Fähigkeit, Ihren Ellbogen zu beugen. Um Ihren Ellenbogenflexions-ROM zu verbessern:
- Stehen Sie mit Ihrem Arm an Ihrer Seite.
- Beugen Sie Ihren Ellbogen aktiv so weit wie möglich nach oben, fassen Sie dann mit der anderen Hand Ihren Unterarm oder Ihr Handgelenk und üben Sie sanft Überdruck aus.
- Halten Sie die gebeugte Position Ihres Ellbogens fünf bis zehn Sekunden lang und lösen Sie dann die Dehnung, indem Sie Ihren Ellbogen strecken.
- Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Richten Sie es aus: Ellenbogenverlängerung
Um Ihre Fähigkeit zu verbessern, Ihren Ellbogen vollständig zu strecken, müssen Sie an ROM-Übungen zur Ellbogenstreckung arbeiten. Um dies zu tun:
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl, wobei Ihr Ellbogen auf einem Tisch ruht. Vielleicht möchten Sie Ihren Oberarm auf ein Kissen oder ein gefaltetes Handtuch legen, um es bequemer zu machen.
- Strecken Sie Ihren Ellbogen vollständig aus und üben Sie dann Druck auf Ihren Unterarm oder Ihr Handgelenk aus, um die Dehnung mit Überdruck zu verstärken.
- Strecken Sie Ihren Ellbogen mit Überdruck so weit wie möglich aus und halten Sie die Dehnung fünf bis zehn Sekunden lang.
- Lösen Sie die Dehnung und lassen Sie Ihren Ellbogen ein wenig beugen.
- Wiederholen Sie die Übung für 10 Wiederholungen.
Sie können Ihre Ellbogenstreckung auch ein wenig dehnen, indem Sie ein 2 bis 3 Pfund schweres Gewicht halten.
Drehen Sie es um: Unterarm-Supination
Die Fähigkeit, das Handgelenk umzudrehen, sodass die Hand nach oben zeigt, wird als Supination bezeichnet und diese Bewegung findet sowohl am Ellbogen als auch am Handgelenk statt. Um Ihre Fähigkeit zu verbessern, Ihre Hand zu supinieren, führen Sie die Unterarm-Supination-ROM-Übung durch.
Um die Übung zu machen:
- Stehen oder sitzen Sie mit Ihrem Arm an Ihrer Seite und Ihrem Ellbogen um etwa 90 Grad gebeugt.
- Halten Sie Ihren Ellbogen an Ihrer Seite und drehen Sie Ihr Handgelenk und Ihre Hand so, dass Ihre Handfläche nach oben zeigt.
- Um der Dehnung einen Überdruck hinzuzufügen, verwenden Sie die andere Hand und greifen Sie unter den Unterarm Ihres supinierten Armes. Greifen Sie Ihr Handgelenk und fügen Sie sanft Überdruck hinzu, indem Sie Ihre Hand weiter in Supination drehen. Wenn Sie eine Dehnung spüren, halten Sie die Position fünf bis zehn Sekunden lang.
- Wiederholen Sie die Ellenbogensupinations-ROM für 10 Wiederholungen.
Unterarm- und Ellenbogenpronation
Unterarmpronation bezieht sich auf Ihre Fähigkeit, Ihre Hand umzudrehen, sodass Ihre Handfläche zum Boden zeigt. Diese Bewegung ist äußerst wichtig, wenn Sie Aufgaben wie das Einschenken einer Tasse Kaffee oder das Klavierspielen ausführen.
So führen Sie die ROM-Dehnung der Unterarm-Pronation durch:
- Stehen oder sitzen Sie mit um 90 Grad gebeugtem Ellbogen und an der Seite eingezogen.
- Drehen Sie Hand und Handgelenk so weit wie möglich nach oben und greifen Sie dann mit der anderen Hand über den Unterarm.
- Greifen Sie Ihr Handgelenk und drehen Sie Ihren Arm weiter in eine pronierte Position.
- Halte die Position mit Überdruck fünf bis zehn Sekunden lang und lasse dann die Dehnung los.
- Wiederholen Sie die Pronations-ROM-Dehnung 10 Mal.
Fortschreiten
Sobald Sie Ihren Ellenbogen-ROM mit diesen Übungen verbessern, kann Ihr Physiotherapeut dann Kräftigungsübungen verschreiben. Dazu können Hand-Greifübungen mit einem Handtuch, dem DigiFlex oder mit Therapiekitt gehören.
Sie können auch beginnen, mit einer Hantel an der Stärkung des Unterarms zu arbeiten, und eine Stärkung des Bizeps und des Trizeps kann erforderlich sein, um die Muskeln um Ihren Ellbogen und Ihren Arm zu stärken.
Ellenbogenschmerzen können Ihre Fähigkeit einschränken, grundlegende funktionelle Aufgaben auszuführen. Indem Sie eng mit Ihrem Physiotherapeuten zusammenarbeiten und die richtigen Ellenbogen-ROM-Übungen zum richtigen Zeitpunkt durchführen, können Sie sicher sein, dass Sie schnell und sicher zu Ihrem normalen, aktiven Lebensstil zurückkehren.
Häufig gestellte Fragen
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Wie oft sollten Sie physiotherapeutische Übungen für den Tennisarm machen?
Die meisten Übungen für den Tennisarm wie Unterarmsupination und Ellenbogenstreckung sollten einmal täglich, fünf- bis siebenmal pro Woche, mit 30 Wiederholungen durchgeführt werden. Handgelenkübungen können bis zu viermal täglich wiederholt werden. Je nach Verletzung sollten Sie die Übungen sechs bis zwölf Wochen lang fortsetzen.
Lern mehr:
Was Sie von der Physiotherapie des Tennisellbogens erwarten können
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Was beeinflusst die Bewegungsfreiheit Ihres Ellenbogens?
Wie weit Sie Ihren Ellbogen bewegen oder strecken können (Bewegungsbereich) kann durch medizinische Zustände wie verbrannte Haut, Muskelverkürzung, verspannte Sehnen oder Bänder, Knochenbrüche, Wirbelsäulen- und Nervenerkrankungen, Arthritis oder neuromuskuläre Erkrankungen wie z Zerebralparese.
Lern mehr:
Was ist ein normaler Bewegungsbereich?
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