Es wird nicht umsonst das “schlechte Cholesterin” genannt.
Unbehandelte hohe Spiegel von Lipoprotein niedriger Dichte (LDL) können ein Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle darstellen, wenn es in Ihren Arterien eingeschlossen wird und sich zu Plaque entwickelt.
Die gute Nachricht ist, dass Sie im Gegensatz zu anderen Risikofaktoren möglicherweise in der Lage sind, hohe LDL-Werte zu verhindern oder Ihre LDL-Werte zu senken, wenn sie bereits hoch sind.
Viele Cholesterin-Medikamente können den LDL-Spiegel senken. Aber Ihr Arzt kann Ihnen raten, therapeutische Änderungen des Lebensstils (TLC) auszuprobieren, um zu sehen, wie niedrig Ihr LDL sein kann, bevor Sie Medikamente einnehmen.
Egal, ob Sie Ihr LDL senken oder einen Anstieg verhindern möchten, die Befolgung einiger Tipps kann Ihnen dabei helfen, es in einem gesunden Bereich zu halten.
Dieser Artikel erklärt, wie eine vernünftige Ernährung, Gewichtsverlust, regelmäßige Bewegung, Raucherentwöhnung und maßvolles Trinken das “schlechte Cholesterin” an die Stelle setzen können.
![Möglichkeiten, Ihr LDL-Cholesterin zu senken](https://www.verywellhealth.com/thmb/4gvOqjSwXauIbS3huBwYomh_eDM=/1500x1000/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/ways-to-lower-your-ldl-cholesterol-698071-01-1f1f4186f959494d82f573f9e26fd2ea.png)
Diät und Gewichtsverlust
Übergewicht oder Fettleibigkeit birgt nicht nur das Risiko, einen hohen LDL-Spiegel zu entwickeln, sondern kann auch zu Herzerkrankungen und anderen chronischen Erkrankungen beitragen. Untersuchungen zeigen, dass bereits eine geringe Gewichtsabnahme (weniger als 5 Pfund) dazu beitragen kann, Ihren LDL-Spiegel zu senken.
Richtiges Essen kann auch Ihrer Herzgesundheit helfen. Es wurde festgestellt, dass Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an löslichen Ballaststoffen und Phytosterinen und gesunden Fetten wie Olivenöl dazu beitragen, das LDL-Cholesterin zu senken.
Das National Heart, Lung, and Blood Institute stellt fest, dass es möglich ist, Ihr LDL mit ein paar einfachen Änderungen um 20 bis 30 % zu senken:
- Wenn weniger als 7 % der Kalorien aus gesättigten Fetten stammen, kann das LDL um 8 bis 10 % gesenkt werden.
- Eine Verringerung der täglichen Cholesterinaufnahme auf weniger als 200 Milligramm kann das LDL um 5 bis 8 % senken.
- Wenn Sie 10 Pfund verlieren, kann Ihr LDL um 5 bis 8 % gesenkt werden.
- Die Zugabe von 5 Gramm zu 10 Gramm löslicher Ballaststoffe pro Tag kann das LDL um 3 bis 5 % senken.
- Die Zugabe von 2 Gramm Pflanzensterinen pro Tag kann das LDL um 5 bis 15 % senken.
Es ist möglich, dass das LDL-Cholesterin schließlich auf den ursprünglichen Wert zurückkehrt, selbst wenn Sie abnehmen und es halten. Nichtsdestotrotz machen die Vorteile die Gewichtserhaltung und eine gute Ernährung zu lohnenden Zielen, die es zu verfolgen gilt.
Erhöhen Sie die körperliche Aktivität
Sport ist nicht nur gut zum Abnehmen, sondern kann auch in moderaten Mengen dazu beitragen, das LDL-Cholesterin zu senken.
Aerobe Übungen wie Laufen, Radfahren, Joggen und Schwimmen scheinen die besten Chancen zu haben, den LDL-Wert zu senken und gleichzeitig das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.
Andere Sportarten wie Yoga, Gehen und Gewichtheben haben gezeigt, dass sie den LDL-Spiegel leicht senken. Diese Aktivitäten wurden jedoch nicht in gleichem Maße untersucht wie Aerobic-Übungen.
Aufhören zu rauchen
Das Rauchen von Zigaretten ist mit einem erhöhten Cholesterinspiegel sowie der Bildung einer schädlichen Form von LDL, dem sogenannten oxidierten LDL, verbunden, das zur Arteriosklerose beiträgt.
Untersuchungen haben gezeigt, dass der Cholesterinspiegel sinkt, sobald Sie mit dem Rauchen aufhören. Mit jedem Monat nach dem Aufhören sinkt der LDL-Spiegel noch mehr. Nach 90 Tagen können die Auswirkungen des Rauchens auf den Cholesterinspiegel noch mehr rückgängig gemacht werden.
Alkohol- und LDL-Werte
Obwohl „moderater“ Alkoholkonsum den HDL-Spiegel (High Density Lipoprotein) erhöhen kann, kann er laut Studien auch den LDL-Spiegel senken. Die „guten“ HDL-Lipoproteine nehmen Cholesterin auf und transportieren es zurück zur Leber, bevor die Leber es aus dem Körper schleust.
Moderater Konsum bedeutet eine Portion pro Tag für Frauen und ein bis zwei Portionen pro Tag für Männer. (Eine Portion besteht aus 12 Unzen Bier oder 5 Unzen Wein.)
Mehr Alkoholkonsum bedeutet jedoch nicht unbedingt bessere Ergebnisse in Bezug auf die Verbesserung Ihrer Herzgesundheit. Studien haben auch gezeigt, dass das Trinken von mehr als drei alkoholischen Getränken pro Tag das Risiko einer Herzkrankheit erhöhen kann.
Zusammenfassung
Medikamente sind nicht die einzige Möglichkeit, Ihren Low-Density-Lipoprotein (LDL)-Spiegel zu senken. Richtiges Essen, Abnehmen, Sport treiben, mit dem Rauchen aufhören und nur moderate Mengen Alkohol trinken, können Ihren “schlechten Cholesterinspiegel” senken. Ärzte neigen dazu, sich auf LDLs zu konzentrieren, weil sie Sie einem Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle aussetzen können, wenn sie sich in Ihren Arterien ansammeln.
So hoffnungsvoll Sie auch sein mögen, Ihren LDL-Spiegel zu senken, erinnern Sie sich an Ihren Ausgangswert oder an Ihren Ausgangspunkt. Mit anderen Worten, diese proaktiven Schritte können zwar einen Unterschied machen, reichen aber nicht aus. Befolgen Sie unbedingt die Empfehlungen Ihres Arztes bezüglich der besten Möglichkeiten zur Behandlung Ihres hohen Cholesterinspiegels.
Lesen Sie unten unseren Diskussionsleitfaden für Gesundheitsdienstleister, um dieses Gespräch zu beginnen.
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