Tipps, die Ihnen helfen, sich energiegeladener und organisierter zu fühlen
Obwohl jedes Baby anders ist, isst Ihr hungriger Kleines, wenn Sie nach Bedarf stillen oder mit Säuglingsnahrung füttern, wahrscheinlich etwa acht bis zwölf Mal am Tag oder alle ein bis drei Stunden.
Da der Bauch Ihres Babys klein ist, muss es häufiger kleine Mengen zu sich nehmen. Und obwohl Säuglinge, die mit Säuglingsmilchnahrung gefüttert werden, möglicherweise nicht so oft essen wie gestillte Säuglinge (da Muttermilch normalerweise leichter verdaulich ist), können Sie dennoch das Gefühl haben, dass Sie so oft füttern, dass Sie nichts tun können.
Wenn Babys wachsen, wächst auch ihr Bauch und daher verlängert sich die Zeit zwischen den Fütterungen. Darüber hinaus werden Sie feststellen, dass Sie in kurzer Zeit viele Dinge erledigen können, sobald Sie sich an eine gute Routine gewöhnt haben.
Kuscheln
Es gibt keine bessere Zeit, um Ihr Baby zu kuscheln, als nach einer schönen vollständigen Fütterung. Das tut Ihnen und Ihrem Baby gut. Kuscheln regt die Produktion des Hormons Oxytocin an, das auch als “Kuschelhormon” bekannt ist und dem Baby hilft, ein Gefühl von Vertrauen und mütterlicher Bindung aufzubauen. Dieses Hormon wird während der Stillzeit noch stärker erhöht.
Nimm den Rest
Ihr Baby wird wahrscheinlich schlafen, sobald es gefüttert und gerülpst wurde. Warum also nicht diese Zeit nutzen, um dringend benötigte Augen zu schließen? Sie denken vielleicht, ich kann mich auf keinen Fall ausruhen. Es gibt zu viel zu tun. So schwer es auch sein mag, die Hausarbeit beiseite zu legen, diese Dinge werden erledigt und Schlaf ist entscheidend für Ihre Gesundheit.
Schlafmangel belastet Ihren Körper und kann Ihre Milchproduktion vorübergehend reduzieren. Mehr Schlaf kann bedeuten, dass weniger Cortisol im Körper zirkuliert, was bei manchen stillenden Müttern dazu beitragen kann, die Milchmenge zu verbessern.
Denken Sie daran, dass diese Informationen anekdotisch sind, aber einen Versuch wert sein könnten. Die National Sleep Foundation schlägt vor, dass “die meisten Menschen sich nach einem Nickerchen von ungefähr 20 Minuten erfrischt fühlen”. Fühle dich nicht schuldig; Betrachten Sie dies als den ersten Schritt für eine angemessene Selbstversorgung kurz nach der Entbindung.
Duschen
Duschen ist nach der Geburt ein heißes Gut. Viele Mütter klagen kurz nach der Geburt darüber, sich nicht menschlich zu fühlen. Wenn Ihr Baby friedlich und sicher ruht, kann dies die perfekte Zeit zum Duschen sein. Und während Sie vielleicht einfach nur eine neue Jogginghose anziehen und Ihre einst schmutzigen, jetzt sauberen Haare in einen neuen Pferdeschwanz stecken, kann eine warme Dusche Ihre Perspektive und Stimmung verändern. Duschen kann dir helfen aufzuwachen, dich zu verjüngen und dir die Energie zu geben, die du für deine nächste Aufgabe brauchst.
Iss einen Snack oder eine Mahlzeit
Die Energieversorgung Ihres Körpers ist wichtig für die Milchproduktion sowie für die Aufrechterhaltung der Energie, die Aufhellung der Stimmung und das Abnehmen des Babygewichts. Mütter mit Neugeborenen suchen möglicherweise nach Zeit zum Essen, essen die Essensreste ihrer älteren Kinder und setzen sich nicht hin, um eine Mahlzeit allein oder sogar auf einem Teller zu essen.
Sie werden überrascht sein, wie wunderbar es ist, langsam und glücklich eine nahrhafte und köstliche Mahlzeit zu sich zu nehmen. Versuchen Sie, Reste aufzuwärmen oder eine herzhafte und gesunde Mahlzeit oder einen Snack zuzubereiten. Einige gute zu berücksichtigen sind:
- Frisches Obst (wie Beeren) mit fettarmem griechischem Joghurt und etwas gehackten Nüssen und Samen (Walnüsse, Mandeln, gemahlener Leinsamen, Hanf, Chia, Cashewnüsse)
- Ein Rührei mit übrig gebliebenen Gemüse und Avocado, gepaart mit einer Scheibe Vollkorntoast
- Ein englischer Vollkorn-Muffin mit Erdnussbutter und Banane
- Vollkorn-Mais-Quesadilla mit Käse, Frühlingszwiebeln und etwas Proteinresten
- Warme Reste, die dir jemand anderes gemacht hat (das beste Essen)
Machen Sie Tee und sehen Sie sich eine Show an
Entspannen. Du verdienst es. Beteiligen Sie sich an einer gedankenlosen Aktivität, um Stress und Angst zu reduzieren. Das Geschirr und die Wäsche sind nach der nächsten Fütterung da. Während einige Tees die Muttermilchproduktion fördern können, denken Sie daran, dass einige Kräutertees während der Stillzeit nicht konsumiert werden sollten. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Und wenn Sie keinen Tee mögen, trinken Sie etwas Zitronenwasser oder Selters.
Bereiten Sie eine Mahlzeit zu
Hacken Sie etwas Gemüse, legen Sie ein Hühnchen in den Slow Cooker, bereiten Sie eine Ein-Pfannen-Mahlzeit zu oder suchen Sie nach neuen Rezepten. Halten Sie es einfach und einfach, damit Sie später keine zusätzliche Arbeit haben, wenn es Zeit zum Essen ist.
Machen Sie eine Einkaufsliste
Es ist frustrierend, mit einem Säugling in den Supermarkt zu gehen (oder jemanden für dich zu schicken) und etwas Wichtiges zu vergessen. Sparen Sie sich den Ärger und machen Sie sich eine Liste. Sie können Ihre Lebensmittel sogar online bestellen und liefern lassen oder im Geschäft bis zur Bordsteinkante abholen. Alle Ihre Bestellungen werden gespeichert, was zukünftige Einkäufe erheblich erleichtert.
Starten Sie eine Ladung Wäsche
Ein Baby bedeutet viel Wäsche. Von Decken über Onesies bis hin zu Lätzchen, Socken, Mamas T-Shirts und Still-BHs, du hast vielleicht das Gefühl, dass es unendlich viele Kleidungsstücke zu waschen gibt. Eine gute Möglichkeit, eine Überladung der Wäsche zu vermeiden, besteht darin, täglich mindestens ein oder zwei Wäschen zu machen. Möglicherweise haben Sie sogar genug Zeit, um trockene Kleidung zu falten und wegzuräumen (insbesondere, wenn Sie Ihr Baby tragen, damit Sie die Hände frei haben).
Laden oder Entladen des Geschirrspülers
Eine volle Spüle oder Spülmaschine kann Sie in eine katastrophale Abendessenzeit führen. Bereiten Sie sich auf den Erfolg vor, indem Sie Spüle und Spülmaschine für die nächste Mahlzeit bereithalten. Achten Sie darauf, dass Ihre Spülmaschine vor dem Abendessen sauber und ausgeräumt ist, damit Sie sie nach dem Abendessen einfach vor dem Schlafengehen einladen und einschalten können.
Überprüfen Sie Ihr Inventar
Überprüfen Sie Ihr Inventar auf das Nötigste für den Haushalt. Das Ausgehen von Dingen wie Windeln, Tüchern, Papierhandtüchern, Zahnpasta, Waschmittel oder Spülmittel kann lästig sein. Überprüfen Sie Ihr Inventar, damit Sie nicht in eine Situation geraten, in der Sie bis zur letzten Windel stecken bleiben. Um dies zu verhindern, sollten Sie diese Artikel in großen Mengen kaufen oder monatliche Lieferungen planen.
Informieren Sie sich über E-Mails
Es dauert oft nur wenige Stunden, bis sich Ihr Posteingang füllt, und das Anzeigen einer Menge Benachrichtigungen kann unnötige Angst verursachen. Nehmen Sie sich diese Zeit, um E-Mails abzurufen. Vielleicht ist es jetzt sogar an der Zeit, bestimmte Werbe-E-Mails abzubestellen. Aufräumen kann Ablenkung und Angst reduzieren und helfen, den Kopf frei zu bekommen.
Rechnungen bezahlen
Unabhängig davon, ob Sie die wiederkehrende Online-Abrechnung verwenden oder ein Scheckheft verwalten, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um sicherzustellen, dass Ihre Rechnungen auf dem neuesten Stand sind.
Spielen Sie mit den Geschwistern des Babys
Wenn Sie ein Kleinkind oder ältere Kinder haben, ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, um ihnen etwas Aufmerksamkeit zu schenken. Das neue Baby hat vielleicht etwas Eifersucht geweckt und ein Einzelgespräch mit einem Elternteil ist genau das, was es braucht.
Spielen Sie ein Spiel, malen Sie aus, lesen Sie ein Buch, sehen Sie sich eine Show mit ihnen an oder lassen Sie sich von ihnen bei einer Aufgabe helfen, die erledigt werden muss. Kinder lieben es, in der Küche zu helfen oder Wäsche zu sortieren. Sie können hilfreich sein und gleichzeitig etwas lernen.
Gehen Sie spazieren (nehmen Sie den Hund mit)
Setzen Sie das Baby in den Kinderwagen und schnappen Sie sich frische Luft. Solange Sie von Ihrem Arzt medizinisch freigegeben wurden, ist Bewegung eine großartige Möglichkeit, Ihre Energie zu steigern und Endorphine zu steigern. Es hilft auch, Gewicht nach der Schwangerschaft zu verlieren. Und wenn Ihr pelziger Freund Ihr erstes Baby war, ist dies ein großartiger Zeitpunkt, um ihm etwas Liebe zu schenken.
Mach ein Übungsvideo
Wenn ein Spaziergang aufgrund des schlechten Wetters nicht möglich ist, streamen Sie ein Trainingsvideo auf Ihr Telefon oder Ihren Fernseher (nachdem Sie die ärztliche Genehmigung erhalten haben). Ziehe Yoga, Pilates oder eine andere Art von Aktivität in Betracht, die dich beschäftigt.
Waschflaschen und Nippel
Flaschen und Sauger sollten im Neuzustand und nach jedem Gebrauch mit heißem Seifenwasser gereinigt werden. In der Vergangenheit wurde eine Sterilisation nach jeder Fütterung empfohlen. Heute wird es nur noch vor der ersten Anwendung empfohlen. Gründliches Waschen oder Spülen in der Spülmaschine (bei spülmaschinenfestem Zubehör) gilt als sicherer Weg, um alle Keime loszuwerden. Besprechen Sie mit einem Fachmann, was das Beste für Ihr Baby ist.
Pumpe
Das Abpumpen nach einer Fütterung kann Ihre Milchmenge erhöhen und Ihnen helfen, einen Vorrat an abgepumpter Milch aufzubauen. Die abgepumpte Muttermilch kann für eine spätere Ernährung verwendet werden oder kann in einem speziell angefertigten Gefrierbeutel ausschließlich zum Auffangen von Milch, BPA-freiem Glas oder Hartplastikbehälter im Gefrierschrank aufbewahrt werden. Wenn Sie eine Milchzufuhr aufgebaut haben, kann zu häufiges Abpumpen zu einer Überversorgung führen. Aber ein einmal tägliches Abpumpen nach dem Füttern ist eine gute Möglichkeit, um einen Vorrat an zusätzlicher Milch zu schaffen.
Gefrorene Muttermilch wird idealerweise innerhalb der ersten sechs Monate nach dem Abpumpen verwendet, kann aber bis zu einem Jahr haltbar sein. Fragen Sie Ihren Geburtshelfer oder Stillberater nach spezifischen Empfehlungen.
Schreiben Sie einen Tagebucheintrag
Ein Baby kann viele Emotionen wecken. Manche Mütter schreiben gerne Tagebuch, um ihre Gefühle auszudrücken oder sogar als Plattform, um den Tag zu genießen und darüber nachzudenken. Diese Einträge können als persönliches Werkzeug verwendet werden oder, wenn es sich eher um Reflexionen handelt, in das Babybuch Ihres Kindes eingearbeitet werden. Tagebucheinträge können auch verwendet werden, um Fütterungen, nasse Windeln und andere wichtige Informationen über Ihr neues Baby zu protokollieren.
Jemanden anrufen
Ein neues Baby zu Hause zu haben, kann Telefongespräche erschweren. Nach einer Fütterung ist die perfekte Zeit, um Ihre beste Freundin, Mama, Papa, Schwester oder jeden anderen, mit dem Sie sprechen wollten, anzurufen.
Die Teilnahme an Gesprächen mit Erwachsenen kann Ihnen helfen, Antworten auf Fragen zu finden, die Sie möglicherweise hatten, oder Sie fühlen sich einfach besser mit der Außenwelt in Kontakt. Vor allem, wenn Sie Schwierigkeiten mit etwas haben, kann es viel bewirken, sich zu lüften und sich beraten zu lassen.
Babynahrung zubereiten
Wenn Ihr Baby beginnt, feste Nahrung zu sich zu nehmen, “können Sie die Zeit zwischen den Mahlzeiten nutzen, um ihm hausgemachtes Essen zuzubereiten”, sagt Lauren Degaetano, registrierte Ernährungsberaterin und Mutter von zwei Kindern.
Die Herstellung Ihrer eigenen Babynahrung bietet viele Vorteile, z. B. die Möglichkeit, die Zutaten zu kontrollieren (kein Zusatz von Salz oder Zucker), die größere Vielfalt und den Kontakt mit neuen Lebensmitteln, Kosteneinsparungen und Bequemlichkeit (Sie können die Lebensmittel, die Sie bereits zubereitet haben, pürieren) . Für Mütter, die wieder arbeiten gehen möchten, ist ein Vorrat an gefrorener Babynahrung eine großartige Möglichkeit, Zeit zu sparen und Ihr Baby auch im Wachzustand zu genießen.
Hier sind einige einfache und schnelle Gerichte, die Sie in wenigen Minuten zubereiten können:
- Banane püriert
- Avocadopüree
- Rohe reife Früchte: Sehr reife Mangos oder Melonen können mit einer Gabel zerdrückt oder schnell in einen Mixer geworfen werden
Denken Sie daran, dass die American Academy of Pediatrics ausschließliches Stillen bis zum Alter von sechs Monaten empfiehlt, aber einige Babys können die Entwicklungsbereitschaft zeigen, festere Nahrung früher zu essen (zwischen 4 und 6 Monaten). Sprechen Sie mit Ihrem Kinderarzt, wenn Sie sich nicht sicher sind, wann Sie mit Feststoffen beginnen sollen.
Unabhängig davon, ob Sie ein brandneues oder ein etwas älteres Baby haben, versuchen Sie möglicherweise immer noch, Ihre Routine herauszufinden und herauszufinden, was Sie zwischen den Fütterungen tun sollen. Normalerweise schlafen Babys (insbesondere Neugeborene) nach einer Fütterung. Nehmen Sie sich diese Zeit, um sich zuerst um sich und den Rest der Familie zu kümmern, dann kümmern Sie sich um das Haus, die Rechnungen und was Ihnen sonst noch so passt.
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