10 Dinge, mit denen Sie aufhören sollten, wenn Sie GERD haben

Nicht zu viel essen

Große Mahlzeiten machen Ihren Magen erweitern. Dies erhöht den Aufwärtsdruck gegen den unteren Schließmuskel der Speiseröhre (LES). Der LES ist das Ventil zwischen Speiseröhre und Magen. Erhöhter Druck gegen den UÖS kann Sodbrennen verursachen.

Anstatt drei große Mahlzeiten am Tag zu essen, versuchen Sie, sechs kleine Mahlzeiten oder drei kleine Mahlzeiten und drei Snacks zu sich zu nehmen. Dies wird dazu beitragen, dass Ihr Magen nicht zu voll wird. Es hilft auch, eine übermäßige Produktion von Magensäure zu verhindern. Magensäure ist die Flüssigkeit, die Ihnen hilft, Ihre Nahrung zu verdauen.

Essen Sie nicht zu schnell

Wenn Sie zu schnell essen, ist es für Ihr Verdauungssystem schwieriger, richtig zu funktionieren. Eine schlechte Verdauung erhöht die Wahrscheinlichkeit, Sodbrennen zu bekommen.

Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um beim Essen langsamer zu werden:

• Legen Sie Ihre Gabel oder Ihren Löffel zwischen den Bissen ab.
• Kauen Sie Ihre Nahrung vor dem Schlucken gründlich.
• Kaue 20 Mal oder zähle bis 20 vor dem nächsten Bissen.
• Nehmen Sie kleinere Bissen.

Essen Sie keine Trigger-Lebensmittel

Einige Lebensmittel verursachen Sodbrennen. Dafür gibt es mehrere Gründe. Einige Nahrungsmittel entspannen den LES. Andere können die Produktion von zu viel Magensäure verursachen.

Wenn der UÖS entspannt ist, strömen Nahrung und Magensäure zurück in Ihre Speiseröhre. Zu den Lebensmitteln, die den LES entspannen können, gehören:

• Frittierte oder fettige Speisen
• Fettreiches Fleisch
• Cremige Saucen
• Milchprodukte aus Vollmilch
• Schokolade
• Pfefferminze
• Koffeinhaltige Getränke wie Erfrischungsgetränke, Kaffee, Tee und Kakao

Zu den Lebensmitteln, die die Säureproduktion anregen können, gehören:

• Koffeinhaltige Getränke
• Kohlensäurehaltige Getränke
• Alkohol
• Würzige Speisen
• Zitrusfrüchte und Säfte wie Orangen und Grapefruit
• Produkte auf Tomatenbasis

Gehen Sie nicht unvorbereitet essen

Beim Essen kann es schwieriger sein, die richtige Wahl zu treffen. Deshalb ist es wichtig, im Voraus zu planen. Wenn Sie wissen, was Sie essen können und was Sie vermeiden sollten, können Sie bessere Entscheidungen treffen.

Sie können Sodbrennen vorbeugen, indem Sie die richtigen Fragen stellen und wissen, was Sie vermeiden sollten. Es ist leicht, in einem Restaurant zu viel zu essen, achten Sie also auf die Portionsgrößen.

Eine gute Wahl, wenn Sie auswärts essen, sind:

• weißes Fleisch
• Magere Fleischstücke
• Sandwiches mit Truthahn, Huhn oder Roastbeef auf Vollkornbrot
• Gegrillte Speisen
• Suppen auf Brühenbasis
• Gedünstetes Gemüse
• Gebackene Kartoffeln mit fettarmem Salatdressing
• Fettarme oder fettfreie Salatdressings
• Leichtere Desserts wie Angel Food Cake

Das Essen in chinesischen, mexikanischen oder italienischen Restaurants kann etwas schwieriger sein. Lebensmittel an diesen Orten können mehr Zutaten enthalten, die Sodbrennen auslösen können.

Es ist möglich, in diesen Restaurants zu essen, wenn Sie wissen, was Sie vermeiden sollten. Ein Blick auf die Speisekarte vor Ihrer Ankunft kann Ihnen helfen, eine gute Wahl zu treffen. Scheuen Sie sich nicht, Ihren Kellner zu fragen, wie das Essen zubereitet wird.

Legen Sie sich nach dem Essen nicht zu früh hin

Wenn Sie sich hinlegen, drückt der Mageninhalt stärker gegen den UÖS. Dies kann Reflux auslösen. Einige Möglichkeiten, dies zu vermeiden, sind:

• Warte zwei bis drei Stunden nach dem Essen, bevor du ins Bett gehst.
• Snacken Sie nicht spät in der Nacht.
• Essen Sie früher am Tag größere Mahlzeiten. Versuchen Sie, Ihre letzte Mahlzeit klein zu halten.

Liege nicht flach, wenn du schläfst

Wenn Sie flach liegen, drückt Ihr Mageninhalt gegen den LES. Halten Sie Ihren Kopf höher als Ihren Bauch, um diesen Druck zu reduzieren.

Tragen Sie keine enge Kleidung

Kleidung, die eng am Bauch anliegt, kann Sodbrennen auslösen. Enge Gürtel und Taillenbänder können den Magen zusammendrücken und Nahrung gegen den LES drücken. Dadurch kann der Mageninhalt refluxieren.

Nicht rauchen

Es gibt viele gute Gründe, mit dem Rauchen aufzuhören. Rauchen kann viele gesundheitliche Probleme verursachen, und Sodbrennen ist eines davon.

Dies gilt insbesondere, wenn Sie GERD haben. Dies sind einige der Möglichkeiten, wie Rauchen Sodbrennen auslösen kann:

• Reduzierte Speichelproduktion: Rauchen kann die Speichelproduktion reduzieren. Speichel hilft, die Magensäure zu neutralisieren. Es kann auch refluxierte Säure zurück in den Magen spülen.

• Veränderungen der Magensäure: Rauchen kann die Magensäureproduktion erhöhen. Es kann auch dazu führen, dass Gallensalze vom Darm in den Magen gelangen. Gallensalze sind ein Bestandteil der Galle, einer Substanz, die Ihnen hilft, Fette in Ihrem Dünndarm zu verdauen. Gallensalze im Magen können die Magensäure schädlicher machen.

• Beeinträchtigte Funktion des LES: Rauchen kann den LES schwächen und entspannen. Ein geschwächter oder entspannter UÖS kann Mageninhalt zurück in die Speiseröhre zurückfließen lassen.

• Schädigung der Speiseröhre: Rauchen kann die Speiseröhre direkt schädigen. Dies macht es noch anfälliger für Schäden durch Säurereflux

Trinken Sie nicht zu viel Alkohol

Alkohol erhöht die Menge an Säure, die der Magen produziert. Es entspannt auch den LES. Wenn Sie trinken, versuchen Sie diese Tipps:

• Verdünnen Sie den Alkohol mit Wasser oder Limonade.
• Verbrauch begrenzen. Haben Sie ein oder zwei Mixgetränke, nicht mehr als 16 Unzen Wein oder nicht mehr als drei Bier.
• Trinken Sie Weißwein statt Rotwein.
• Wählen Sie alkoholfreies Bier oder Wein.
• Verfolgen Sie, welche alkoholischen Getränke Ihr Sodbrennen auslösen. Vermeiden Sie diese Getränke so weit wie möglich.

Lassen Sie sich nicht zu sehr stressen

Stress selbst hat nicht gezeigt, dass er Sodbrennen verursacht. Es kann jedoch zu Verhaltensweisen führen, die Sodbrennen auslösen.

Wenn Sie gestresst sind, folgen Sie möglicherweise nicht Ihren normalen Routinen. Sie dürfen nicht wie gewohnt essen, Sport treiben oder Medikamente einnehmen. Diese Störung kann Sodbrennen auslösen.

Wege zu finden, um den Stress abzubauen, kann helfen. Versuchen Sie Entspannungsmethoden wie:

• Atemübungen
• Meditation
• Musik hören
• Übung

Zusammenfassung

Es gibt Dinge, die Sie tun können, um Sodbrennen in Schach zu halten. Vermeiden Sie Essgewohnheiten, die Reflux auslösen können, wie z. B. fetthaltige Lebensmittel, zu viel Alkohol, zu schnelles Essen und große Mahlzeiten.

Vermeiden Sie es, sich nach einer Mahlzeit hinzulegen und versuchen Sie, in einer zurückgelehnten Position zu schlafen. Rauchen, Stress und das Tragen enger Kleidung sind weitere Angewohnheiten, die Sodbrennen verschlimmern können.