10 Änderungen des Lebensstils bei Fibromyalgie und chronischem Erschöpfungssyndrom

Sich selbst bewegen

Das Tempo wird im Grunde nur verlangsamt, bis Ihr Aktivitätsniveau besser zu Ihrem Energieniveau passt. Es ist ein einfaches Konzept, aber da die meisten von uns ein hektisches Leben haben und sehr wenig Ausfallzeiten haben, ist es ein schwer zu erreichendes Ziel.

Chronische Krankheiten ändern nichts daran, dass wir bestimmte Dinge einfach erledigen müssen. Was wir im Allgemeinen tun, ist, uns an guten Tagen dazu zu bringen, alles zu tun. Das Problem dabei ist, dass Sie dann möglicherweise für die nächsten drei Tage ausgelastet sind, weil Sie mehr getan haben, als Ihr Körper verarbeiten konnte. Dies wird manchmal als Push-Crash-Push-Zyklus bezeichnet, und es ist wichtig, daraus auszubrechen.

Mehrere Stimulationstechniken können Ihnen dabei helfen, Ihre Verantwortlichkeiten so zu bewältigen, dass Ihr Wohlbefinden besser geschützt wird. Indem Sie sie in Ihren Alltag integrieren, können Sie lernen, Dinge zu erledigen, während Sie innerhalb Ihrer Energiegrenzen bleiben.

Einen Job haben

Eine der größten Ängste, die die meisten von uns mit chronischen Erkrankungen haben, ist: „Kann ich weiter arbeiten?“ Unsere Jobs bieten uns viele Dinge, die wir brauchen – Einkommen, Krankenversicherung, Selbstwert und so weiter.

Auf diese Frage muss jeder von uns seine eigene Antwort finden. Viele von uns arbeiten weiter, vielleicht mit angemessenen Vorkehrungen von unseren Arbeitgebern; viele wechseln ihren Arbeitsplatz oder ihre Position, finden einen Weg, weniger oder flexiblere Arbeitszeiten zu haben, oder suchen nach Möglichkeiten, von zu Hause aus zu arbeiten. Einige stellen fest, dass sie nicht weiterarbeiten können.

schwächende Krankheiten wie FMS und ME/CFS sind durch den Americans With Disabilities Act (ADA) abgedeckt, was bedeutet, dass Sie Anspruch auf angemessene Vorkehrungen von Ihrem Arbeitgeber haben. Diese Art von Unterkünften kann Ihnen helfen, weiter zu arbeiten. Andere Änderungen des Lebensstils, die Ihnen helfen, Ihre Symptome zu behandeln, können Ihnen auch die Arbeit erleichtern.

Wenn Ihre Symptome für Sie zu stark werden, um weiter zu arbeiten, haben Sie möglicherweise Anspruch auf eine Erwerbsunfähigkeitsrente oder ein zusätzliches Sicherheitseinkommen (für Personen mit einer kürzeren Erwerbstätigkeit). Sprechen Sie auch mit Ihrem Arbeitgeber darüber, ob Sie durch eine langfristige Berufsunfähigkeitsversicherung abgedeckt sind, und prüfen Sie andere Leistungsprogramme für Berufsunfähigkeitsrente.

Ihre Ernährung

Obwohl es keine einzige Diät gibt, die die Symptome von FMS oder ME/CFS nachweislich lindert, finden viele von uns, dass eine gesunde Ernährung hilft und dass die Betonung oder Vermeidung bestimmter Lebensmittel oder Lebensmittelgruppen uns dabei hilft, uns besser zu fühlen.

Es ist auch üblich, dass wir Nahrungsmittelunverträglichkeiten haben, die FMS/ME/CFS-Symptome verschlimmern und eigene Symptome verursachen können.

Manche von uns haben Probleme mit Multitasking und Kurzzeit-(Arbeits-)Gedächtnis, was das Kochen besonders erschweren kann. Fügen Sie das zu Schmerzen, Müdigkeit und geringer Energie hinzu, und es kann zu oft zu weniger gesunden Fertiggerichten führen. Viele von uns haben Wege gefunden, diese Hindernisse zu überwinden und gesündere Essgewohnheiten beizubehalten.

Übung

Wenn Sie lähmende Müdigkeit und Schmerzen haben, die mit jeder Anstrengung schlimmer werden, erscheint es lächerlich, Bewegung vorzuschlagen. Das Wichtigste beim Training ist jedoch, dass man nicht stundenlang im Fitnessstudio schwitzen muss – das funktioniert bei uns nicht.

Stattdessen müssen Sie ein für Sie angenehmes Trainingsniveau finden. Wenn es zu Beginn 2 Minuten Dehnung oder sogar nur 2 Dehnungen sind, zählt das! Der Schlüssel ist, konsequent zu sein und sich nicht zu überanstrengen. Suchen Sie im Allgemeinen nach Aerobic-Übungen mit geringer Belastung: Yoga, Pilates, Walking und Schwimmen sind beispielsweise ausgezeichnete Optionen, um es auszuprobieren. Im Laufe der Zeit können Sie möglicherweise den Betrag erhöhen, den Sie tun können. Und wenn nicht, ist das in Ordnung.

Vor allem bei ME/CFS können Sie sich bereits nach wenigen Minuten Training für ein paar Tage schlechter fühlen. Dies liegt an einem Symptom namens post-exertional Malaise, das dazu führt, dass Sie sich nicht von der Anstrengung erholen können, wie dies bei den meisten Menschen der Fall ist. Achte darauf, dass du es langsam und sanft nimmst und ziehe dich zurück, wenn das, was du tust, dich zum Absturz bringt.

Achtung: In schweren Fällen von ME/CFS kann jede Art von Bewegung problematisch sein. Verwenden Sie Ihr bestes Urteilsvermögen und, wenn Sie gute Gesundheitsdienstleister haben, arbeiten Sie mit ihnen zusammen, um zu bestimmen, was für Sie angemessen ist.

Bewegung ist für uns jedoch wichtig, auch wenn wir vorsichtig sein müssen. Zahlreiche Studien zeigen, dass ein angemessenes Maß an Bewegung helfen kann, Fibromyalgie-Symptome zu lindern und die Energie zu steigern. Wenn Ihre Muskeln geschmeidig und straff sind, neigen sie dazu, weniger zu schmerzen und sind weniger anfällig für Verletzungen. Darüber hinaus wissen wir, dass Bewegung gut für unsere allgemeine Gesundheit ist und das Letzte, was wir brauchen, mehr gesundheitliche Probleme.

Besser schlafen

Ein Schlüsselmerkmal von FMS und ME/CFS ist der nicht erholsame Schlaf. Ob wir 16 Stunden am Tag schlafen oder nur ein paar Stunden am Stück, wir fühlen uns nicht ausgeruht. Diejenigen von uns mit FMS sind darüber hinaus besonders anfällig für mehrere Schlafstörungen, was einen qualitativ hochwertigen Schlaf zu einer Seltenheit macht.

Die grausame Ironie ist, dass guter Schlaf eines der besten Heilmittel für diese Erkrankungen ist. Auch wenn wir möglicherweise nicht alle unsere Schlafprobleme lösen können, können wir viel tun, um die Menge und Qualität unseres Schlafs zu verbessern.

Einige Ihrer Schlafprobleme benötigen möglicherweise ärztliche Hilfe. Wenn Sie Symptome von Schlafstörungen haben, schlägt Ihr Arzt möglicherweise eine Schlafstudie vor, um genau herauszufinden, was vor sich geht. Die richtige Behandlung kann einen großen Unterschied in Ihrem Schlaf- und Gefühlszustand machen.

Bewältigungsfähigkeiten

Jeder, der mit einer chronischen, schwächenden Krankheit lebt, muss sich mit gesundheitlichen Einschränkungen und Veränderungen auseinandersetzen, und das kann hart sein. Krankheit kann dazu führen, dass wir uns ängstlich, unsicher, hoffnungslos, depressiv und schlecht über uns selbst fühlen.

Genauso wie wir Schrittmachertechniken erlernen und unsere Ernährung verbessern müssen, müssen wir gute Bewältigungsfähigkeiten entwickeln. Dies kann bedeuten, dass Sie Ihre Einstellung zu den Dingen ändern, und viele Menschen brauchen Hilfe bei dieser Anpassung. Professionelle Therapeuten können durch traditionelle Gesprächstherapie oder kognitive Verhaltenstherapie (CBT) helfen.

Das heißt nicht, dass CBT als primäre Behandlung dieser Krankheiten eingesetzt werden sollte. Dies ist eine umstrittene Praxis, insbesondere wenn es um ME/CFS geht.

Ein Teil der Bewältigung Ihrer Krankheit ist die Akzeptanz. Das bedeutet nicht, dass Sie Ihrem Zustand nachgeben müssen – es geht vielmehr darum, die Realität Ihrer Situation zu akzeptieren und alles zu tun, was Sie können, um sie zu verbessern, anstatt dagegen anzukämpfen oder hilflos auf ein Wundermittel zu warten. Studien zeigen, dass Akzeptanz ein wichtiger Bestandteil des Lebens mit chronischen Krankheiten und der Weiterentwicklung des Lebens ist.

Kleine Dinge, große Wirkung

So wie scheinbar kleine Dinge in Ihrem täglichen Leben Ihre Symptome verschlimmern können, können kleine Veränderungen in Ihrem täglichen Leben helfen, sie zu lindern. Dies kann bedeuten, dass du deine Kleidung änderst oder Wege findest, um zu verhindern, dass dir zu heiß oder zu kalt wird.

Egal wie bizarr oder trivial Ihre speziellen Probleme erscheinen mögen, jemand anderes mit diesen Bedingungen hat sich ebenfalls damit befasst. Deshalb ist es uns wichtig, voneinander zu lernen.

Die Ferien

Besonders arbeitsreiche Zeiten wie die Ferienzeit können für uns schwierig sein. Einkaufen, Kochen, Dekorieren und andere Vorbereitungen können so viel Energie kosten, dass uns keine Zeit mehr bleibt, diese besonderen Tage wirklich zu genießen.

Wenn wir jedoch lernen, zu planen und Prioritäten zu setzen, können wir diese arbeitsreichen Zeiten mit weniger Problemen überstehen.

Stress bewältigen

Stress verschlimmert die Symptome bei vielen von uns mit FMS oder ME/CFS, und eine chronische Krankheit kann Ihrem Leben viel Stress hinzufügen. Es ist wichtig zu lernen, wie Sie Ihr Stressniveau senken und besser mit dem Stress umgehen können, den Sie nicht eliminieren können.

Unterstützung finden

Möglicherweise verbringen Sie die meiste Zeit allein zu Hause oder fühlen sich aufgrund Ihrer Krankheit von anderen Menschen distanziert. Es ist auch schwer, Menschen in unserem Leben zu finden, die wirklich verstehen, was wir durchmachen.

Über Selbsthilfegruppen in Ihrer Gemeinde oder online können Sie Menschen finden, die Sie verstehen und unterstützen. Diese Unterstützung kann Ihnen helfen, sich weniger allein zu fühlen, Ihre Aussichten zu verbessern und neue Behandlungen oder Managementtechniken zu finden.