Tipps zur Auswahl einer Matratze bei Rückenschmerzen

Ob eine feste oder eine weiche Matratze die beste Wahl für Menschen ist, deren Rückenschmerzen sie nachts wach halten, ist noch offen. Die meisten Gesundheitsexperten sagen jedoch, dass Sie die Wahl haben – dass die Matratze, mit der Sie sich am bequemsten fühlen, wahrscheinlich die beste Option ist.

Und was sagt die Forschung bisher? Diese mittlere Festigkeit scheint den schmerzlosesten Schlaf zu ergeben.

Eine Überprüfung aus dem Jahr 2015 sammelte Informationen aus 24 kontrollierten Studien, in denen die Teilnehmer weiche, mittelfeste, feste oder individuell aufgeblasene Matratzen verwendeten. Die Ergebnisse zeigten, dass die mittelfesten und selbstjustierten Matratzen für den Schlafkomfort, die Qualität und die Ausrichtung der Wirbelsäule am besten geeignet sind.

Dr. Michael Perry, ehemaliger medizinischer Direktor des Laser Spine Institute in Tampa, Florida, stimmt zu, dass eine mittelfeste Matratze im Allgemeinen der richtige Weg ist. Aber er fügt fest (kein Wortspiel beabsichtigt) hinzu, dass eine Größe bei der Auswahl einer Matratze von Menschen mit Wirbelsäulenschmerzen nicht für alle passt. Daneben spielen noch eine Reihe weiterer Faktoren eine Rolle, sagt er.

Ihr medizinischer Status

Bei der Auswahl der Matratze, die für Ihre Wirbelsäulenerkrankung am besten geeignet ist, geht es nicht nur darum, wie hart oder weich der Artikel ist, sagt Perry. Sie (und Ihr Arzt) müssen Ihre Krankengeschichte im Detail berücksichtigen, damit Sie Ihren Einkauf auf Ihre Bedürfnisse abstimmen können.

Perry empfiehlt, sich vor dem Kauf einer Matratze folgende Fragen zu stellen: Welche Erkrankungen haben Sie? Was ist Ihre aktuelle Diagnose oder Diagnosen? Wofür wurden Sie, wenn überhaupt, früher behandelt?

Es macht einen Unterschied. Beispielsweise treten die Symptome einer Spinalkanalstenose tendenziell beim Stehen und Gehen auf, aber nicht beim Liegen. Aus diesem Grund ist die Frage der Matratzenfestigkeit nur bei Menschen mit Spinalkanalstenose kein großes Thema. Wählen Sie in diesem Fall eine Matratze, in der Sie sich wohl fühlen.

Aber wenn Sie zusammen mit Ihrer Stenose eine Degeneration haben, ist das eine andere Sache, sagt Perry. In diesem Fall oder wenn Sie eine Wirbelsäulenarthrose ohne Stenose, Bandscheibenprobleme oder unspezifische Rückenschmerzen haben, müssen Sie die relative Festigkeit oder Weichheit Ihrer Matratze berücksichtigen. „Menschen mit diesen Bedingungen kommen mit mehr Unterstützung, dh einer festeren Matratze, besser zurecht“, sagt Perry.

Perry sagt auch, dass, während jeder etwas Unterstützung beim Schlafen braucht, Menschen, die sich mehreren Rückenoperationen unterzogen haben, relativ gesehen oft weniger brauchen. Nach mehreren Operationen sei das Gewebe verändert und möglicherweise steifer geworden, sagt er. In diesem Fall kann eine weichere Matratze bequemer sein.

Wie alt ist Ihre Matratze?

Dr. Perry warnt davor, dass Matratzenfedern mit der Zeit kaputt gehen, was Ihr Bett weicher macht. „Dies kann den Rücken eines Patienten reizen“, sagt er.

Ist die Anschaffung einer neuen Matratze daher sinnvoll oder können Sie mit Ihrer alten Schmerzen und Steifheit reduzieren? Obwohl dies wahrscheinlich von Person zu Person unterschiedlich ist, kann die medizinische Forschung dazu beitragen, etwas Licht in die Frage zu bringen:

Eine Studie in Applied Ergonomics hat den Schlafkomfort und die Schlafqualität von 27 Patienten mit Kreuzschmerzen und Steifheit gemessen. Die Teilnehmer erfassten 21 Tage lang ihren Schlafkomfort und ihre Schlafqualität im eigenen Bett und anschließend mit einem „vorgeschriebenen“ (und neuen) Bettsystem, das sie 12 Wochen lang nutzten. Die Studie ergab, dass die Teilnehmer eine fortschreitende Verbesserung der Rückenschmerzen und der Steifheit auf den neuen Matratzen zeigten und sich ihre Schlafqualität signifikant verbesserte.

Ihre Schlafposition

In welcher Position schlafen Sie normalerweise? Dies macht einen Unterschied in der Art der Unterstützung, die Sie von Ihrem Bett benötigen. Dr. Perry hat einige Empfehlungen für Rückenschläfer, Seitenschläfer (die er Fetalschläfer nennt) und Bauchschläfer:

1. Seitenschläfer Die meisten Leute sind Seitenschläfer, sagt Perry. Sie schlafen in der fötalen Position mit angezogenen Knien zur Brust. Aber diese Position neigt dazu, Druck auf Ihre Hüften und Schultern auszuüben. Für Seiten- und Fötusschläfer empfiehlt Perry eine etwas weichere Matratze, beispielsweise eine der Marke Tempurpedic. Der Schaumstoff, aus dem die Tempurpedic-Matratze besteht, passt sich Ihrem Körper an, insbesondere im Brust- und Lendenbereich der Wirbelsäule, sagt er.

2. Bauchschläfer Aber für Bauchschläfer können weiche Matratzen wie die Tempurpedic den Rücken reizen. „Eine weiche Matratze ermutigt Ihren Bauch, in das Bett einzusinken. Die daraus resultierende Position erhöht bekanntermaßen das Wölbung im unteren Rücken und verursacht Schmerzen“, versichert er. Perry schlägt vor, dass eine mittelfeste Bettoberfläche gut für Bauchschläfer ist. Die Idee, sagt er, ist, Unterstützung von der gewählten Matratze zu erhalten, aber ohne das Gefühl des Einsinkens des Bauches. Übrigens wird der sinkende Effekt verstärkt, wenn Sie einen großen Bauch haben. Für dünne Menschen ist das Sinken möglicherweise kein so großes Problem.

3. Rückenschläfer Und schließlich, wenn Sie auf dem Rücken schlafen, empfiehlt Perry, ein dünnes, gerolltes Handtuch oder Kissen unter die Knie und den unteren Rücken zu legen, um sie zu stützen. Das Kissen unter diesen Bereichen wird wahrscheinlich dazu beitragen, sie zu unterstützen und Ihnen mehr Komfort zu bieten, sagt er.

Dieselbe Gruppe von Forschern aus Oklahoma, die oben erwähnt wurde, hat eine weitere Studie durchgeführt, die Perrys Behauptungen bestätigt. Die Studie, die 2010 in Applied Ergonomics veröffentlicht wurde, umfasste 27 Patienten mit Kreuzschmerzen und Steifheit beim Aufstehen.

Die Forscher teilten die Teilnehmer nach ihrer üblichen Schlafposition ein. Den Teilnehmern wurde eine mittelfeste Matratze mit einer Kombination aus Schaum- und Latexschichten zugewiesen, die auf ihrer bevorzugten Positionierungswahl beruhte – Auswahlmöglichkeiten, die den obigen Beschreibungen von Perry entsprachen. Die Teilnehmer wurden drei Monate lang täglich nach Schlafkomfort und -qualität bewertet.

Die Forscher fanden heraus, dass sich die Rückenschmerzen und die Steifheit der Patienten mit den neuen Matratzen verbesserten. Aus diesem Grund kamen sie zu dem Schluss, dass Schlafoberflächen mit Schlafbeschwerden zusammenhängen und dass es möglich ist, Ihre Schmerzen zu lindern, indem Sie Ihre Matratze durch eine Matratze ersetzen, die speziell für Ihren speziellen Wirbelsäulenzustand geeignet ist.

Individuelle Menschen verdienen individuelle Matratzenauswahl

Unterschiedliche Menschen brauchen unterschiedliche Dinge, aber im Allgemeinen ist Unterstützung besser, schließt Dr. Perry. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, ist der beste Weg, eine Matratze zu kaufen, Ihre Recherche durchzuführen und Ihre endgültige Auswahl auf Ihren speziellen Bedarf an Unterstützung und Komfort zu stützen.