6 effektive Strategien für den Umgang mit einem Reizdarm-Angriff

Wie jeder, der mit Reizdarmsyndrom (RDS) lebt, weiß, kann ein RDS-Anfall sowohl physisch als auch emotional entwässernd sein. Abgesehen von den oft lähmenden Schmerzen und Beschwerden geraten Menschen mit RDS oft in Panik, um ein Badezimmer zu finden, oder befürchten, dass sie in der Öffentlichkeit völlig unvorbereitet erwischt werden.

Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um die Symptome eines Angriffs zu lindern (und sie in Zukunft sogar zu vermeiden).

Verwenden Sie Wärme, um Krämpfe zu behandeln

Während eines IBS-Anfalls hilft es, den Bauch entweder mit einem elektrischen Heizkissen oder einer Wärmflasche zu erwärmen. Die sanfte Wärme fühlt sich nicht nur gut an, sondern hilft auch, die Durchblutung anzuregen und die glatte Muskulatur des Dickdarms zu entspannen, wodurch Krämpfe und Krämpfe reduziert werden.

Schluck RDS-freundliche Tees

Eine schöne Tasse RDS-freundlichen Tee zu trinken kann beruhigend sein und zusätzlich helfen, schmerzhafte Krämpfe und Krämpfe zu lindern. RDS-freundliche Tees sind nicht fermentiert und enthalten keine der Inhaltsstoffe, die RDS-Symptome auslösen oder entzünden können. IBS-freundliche Tees sind Pfefferminze, schwarzer Tee, weißer Tee und grüner Tee. Pfefferminze wird als mögliche Behandlung von IBS vorgeschlagen.

Im Gegensatz dazu können Tees, die Sie für sicher halten (wie Kamille, Chai, Löwenzahn und bestimmte Kräutertees), problematisch werden, wenn Sie sie lange ziehen lassen. Wenn Sie diese Tees trinken möchten, lassen Sie sie nur ein oder zwei Minuten für einen schwachen Aufguss stehen.

Tief durchatmen und entspannen

Die natürliche Stressreaktion Ihres Körpers kann einen dramatischen Einfluss auf Ihr Reizdarmsyndrom haben und die Ausschüttung von Stresshormonen (wie Cortisol und Adrenalin) auslösen, die die Reizdarmsymptome verstärken können.Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie damit umgehen können:

• Ein tiefes Atmen hilft nicht nur, die Nerven zu beruhigen, es sendet auch starke Botschaften an das Gehirn, die ihm sagen, dass alles in Ordnung ist und keine Notfallmaßnahmen erforderlich sind.

• Pranayama-Atmung, eine Yoga-Praxis, bei der Sie den Fluss und das Tempo Ihrer Atmung kontrollieren, ist besonders nützlich. Es wird oft in bestimmte Meditationspraktiken integriert.

• Geführte Bilder sind eine weitere Entspannungstechnik, bei der Sie mentale Bilder erstellen, um ruhige Gefühle zu stimulieren und so Ihre Gedanken sanft aus den Bereichen des körperlichen Unbehagens zu lenken.

Führen Sie ein Symptomtagebuch

Wenn Sie Ihre Symptome im Auge behalten, können Sie Muster bei Ihren RDS-Anfällen erkennen, sei es die Lebensmittel, die Sie essen, Aktivitäten, die Sie unternehmen, oder Routinen, die Stress verursachen (z. B. die Vorbereitung auf ein Meeting oder die Vorbereitung der Kinder auf die Schule).

Wenn Sie beispielsweise wissen, dass Sie morgens häufiger Anfälle erleben, kann dies bei der Planung Ihres Tages helfen. Indem Sie diese Muster erkennen und aufzeichnen, können Sie viele der „Was wäre wenn“ aus Ihrem Leben entfernen und selbstbewusster an Aktivitäten teilnehmen.

Kennen Sie Ihre FODMAPS

Fermentierbare Oligo-, Di-, Monosaccharide und Polyole (FODMAPs) sind eine Gruppe von Kohlenhydraten, die in alltäglichen Lebensmitteln vorkommen und zu den Symptomen von IBS beitragen. Diese Kohlenhydrate werden im Darm schlecht aufgenommen und können von Darmbakterien befallen werden, was zu vermehrter Blähung, Blähungen, Schmerzen und wässrigem Stuhlgang führt.

Indem Sie sich auf Nahrungsmittel konzentrieren, die wenig FODMAPs enthalten, können Sie Ihre Magen-Darm-Sensibilität verringern und sich nach einem IBS-Anfall die dringend benötigte Linderung verschaffen.

Seien Sie sich bewusst, dass eine Einschränkung Ihrer Ernährung zu Nährstoffmängeln führen kann, die nicht nur Ihrer Gesundheit schaden, sondern paradoxerweise Ihre IBS-Symptome verstärken können. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Mäßigung und essen Sie kleinere Mahlzeiten, um Ihr Verdauungssystem nicht zu überfordern.

Arbeiten Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister zusammen

Es ist nicht nötig, still zu leiden. Indem Sie mit einem Gesundheitsdienstleister zusammenarbeiten, können Sie die Besonderheiten Ihres Reizdarms besser erkennen und Strategien finden – eine Kombination aus Lebensstil, Stressabbau und Medikamenten –, die eine bessere und nachhaltigere Kontrolle Ihrer Reizdarmsymptome ermöglichen.

Es gibt eine ständig wachsende Palette von Medikamenten, die sowohl das durch Durchfall als auch das durch Verstopfung vorherrschende Reizdarmsyndrom behandeln können. Dazu gehören krampflösende Mittel zur Linderung von Krämpfen, Gallensäurebinder zur Verringerung von Durchfall und osmotische Abführmittel zur Linderung von Verstopfung.

Medikamente der neueren Generation wie Viberzi (Eluxadolin) und Xifaxan (Rifaximin) wurden speziell zur Behandlung von Reizdarmsyndrom entwickelt und bieten eine bessere Symptomkontrolle als je zuvor.