Daley Quinn ist ein Beauty-, Gesundheits- und Lifestyle-Journalist mit umfangreicher Erfahrung in der Überprüfung von Gesundheits- und Wellnessprodukten und -dienstleistungen.
Ich werde nie vergessen, wann ich zum ersten Mal eine Panikattacke hatte. Es war mein Abschlussjahr am College, und viele meiner Klassenkameraden und ich waren für unsere Frühlingsferien nach Punta Cana gereist – ein letztes Hurra vor unserem großen Abschlusstag. Nachdem ich eine Woche lang getrunken hatte und in unserer letzten Nacht dort eine ganze Nacht verbracht hatte, kam ich am nächsten Tag mit Angstzuständen durch meinen Körper am Flughafen an.
Da ich noch nie zuvor eine Panikattacke erlebt hatte, hatte ich keine Ahnung, warum meine Knie plötzlich einknickten, warum meine Lippen summten und sich nicht bewegten und warum sich meine Arme zu etwas verzogen, das ich nur als Dinosaurierhände bezeichnen kann. Ich wurde in die Notfallklinik des Flughafens gebracht, wo ich eine Infusion zur Rehydrierung erhielt. Zum Glück haben wir es rechtzeitig zu unserem Gate geschafft, um nach New York City zurückzufliegen, aber seitdem verwende ich mehrere Produkte und Techniken in Zeiten hoher Belastung.
Egal, ob es sich um einen massiven Kater, Flugangst oder einfach nur Überarbeitung im Job handelt, Angst kann sich aus verschiedenen Gründen manifestieren.
„Angst kann auch als Denkstörung bezeichnet werden, da sie zyklische Gedanken im Gehirn hervorrufen kann“, sagt Mark Mayfield, LPC, ein zertifizierter Berater und Gründer und CEO des Mayfield Counseling Centers in Colorado, gegenüber Verywell. „Diese verzehrenden Gedanken aktivieren die Kampf-, Flucht- oder Erstarrungsreaktion im Gehirn und aktivieren anschließend das sympathische Nervensystem, das unseren Körper automatisch vor Gefahren oder Schäden schützt.“
Laut Mayfield kann Angst eine Reihe von Symptomen verursachen, darunter:
- Erhöhter Puls
- Erweiterte Pupillen
- Schnelles Atmen
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Nebennierenhormonausschüttung
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Cortisolhormonausschüttung
- Verlangsamte Verdauung
- Hypervigilanz
Wenn die Angst länger andauert und nicht nur situativ ist, kann sie laut Mayfield schädliche Auswirkungen auf den Körper haben.
Angesichts der Ereignisse des vergangenen Jahres, darunter eine globale Pandemie, landesweite Proteste und die Präsidentschaftswahlen in den Vereinigten Staaten, ist es keine Überraschung, dass die Angstraten im Jahr 2020 in die Höhe geschossen sind. „Ich sehe, dass die Angst weiter zunimmt [in my practice]– Der Ausbruch der Pandemie hat die Angst enthüllt, die bereits in unserer Gesellschaft vorhanden war, und dann sehe ich mit der anhaltenden Unsicherheit exponentiell zunehmen“, sagt Mayfield. „Einige Untersuchungen zeigen einen Anstieg von 25 % allein im Juni und Juli.“
Natürlich gibt es viele Gründe, warum die Angst in diesem Land deutlich zunimmt, aber Mayfield glaubt, dass es hauptsächlich an unserem übermäßigen Medienkonsum liegt. „Der Mensch wurde nicht dafür geschaffen, so viele Informationen aufzunehmen und zu verarbeiten, wie wir empfangen (mehrere Social-Media-Plattformen, 24/7 Nachrichten-Apps, Fernsehen usw.), was die Angst noch verstärkt“, sagt er. „Ja, die Wahl ist“ [heightening anxiety] auch, aber ich denke, es liegt an der bloßen Menge an ‚Experten‘, die in das Gespräch eingreifen, die die Angst erhöht.“
Wenn Sie einer der vielen Amerikaner sind, die derzeit mit Angstzuständen zu kämpfen haben, ist es möglicherweise an der Zeit, sich von sozialen Medien und dem Fernsehen zu entfernen und sich mit meinen unten aufgeführten Favoriten nach innen zu wenden.
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Ich liebe es, ätherische Öle zu verwenden, um mich durch den Tag zu bringen. Ich inhaliere den ganzen Tag über bestimmte Öle, je nachdem, was ich gerade tue – ob ich aufwache, kurz vor der Arbeit stehe, mit dem Training beginne oder ins Bett gehe. In Momenten, in denen ich merke, dass mein Körper anfängt, ängstlich zu werden, rolle ich gerne etwas von diesem CAMPO RELAX Roll-on-Öl auf meine Handgelenke, Handrücken und unter die Nase. Die Mischung hilft mir wirklich zu entspannen, ohne mich schläfrig zu machen.
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Mayfield ist auch ein Fan davon, täglich Tagebuch zu schreiben. „Erstelle einen Braindump oder ein Gedankentagebuch, mit dem du deine rasenden Gedanken physisch loslassen kannst“, sagt Mayfield. „Ich mache das normalerweise vor dem Schlafengehen oder morgens, wenn ich aufwache.“
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DAVIDs TEA Bio-Pfefferminzamour, $20
Als ich jünger war, habe ich ein paar Jahre in Irland gelebt und jeden Tag nach der Schule den Wasserkocher aufgesetzt und eine Tasse Pfefferminztee getrunken. Es war mein tägliches Ritual und ein großartiges Zeichen für meinen Körper, dass ich zu Hause war und es Zeit war, mich zu entspannen (und vielleicht ein bisschen Hausaufgaben zu machen). Aufgrund meiner Vergangenheit mit Pfefferminze ist es zu einem unglaublich entspannenden Getränk geworden, das ich schlage, wenn ich es langsam angehen muss. Andere großartige, beruhigende Optionen sind Kamille- und Baldrianwurzeltee.
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Ich gebe zu, dass ich im letzten Jahr oder so selten meditiert habe, aber ich versuche, mich morgens einzufügen, wenn ich kann. Morgens, wenn ich ungefähr 10 Minuten übe, verwende ich gerne Headspace, das Sie mit einer beruhigenden und beruhigenden Stimme durch verschiedene Arten von Meditationspraktiken führt. Ich liebe Headspace, weil es Meditationen für ein Dutzend Arten von Angstproblemen gibt, sei es Überwältigungsgefühl, Panik oder das Loslassen von Stress.
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Ich verdanke The Class von Taryn Toomey, dass sie mich in den ersten Monaten der Pandemie, als Boston gesperrt war, relativ gesund gehalten hat. Die Klasse ist anders als alle anderen Workouts, die ich je erlebt habe – sie kombiniert Atemarbeit, Meditation und viele seltsame Bewegungen und Herumhüpfen in einer einstündigen Übung, die dich erschöpft, aber auch friedlich und stressfrei fühlen lässt.
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Was gibt es Schöneres, als eine Kerze anzuzünden und es sich unter einer warmen Decke gemütlich zu machen? Jedes Mal, wenn ich dieses anzünde, überflute ich mich sofort mit einer Aura der Entspannung und einer insgesamt guten Stimmung.
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Jedes Mal, wenn ich in eine neue Wohnung umziehe, ist mein einziges Kriterium, dass die neue Wohnung eine Badewanne haben muss. Vergessen Sie die Waschmaschine/den Trockner, die Spülmaschine oder die Klimaanlage im Gerät – ich brauche meine Badezeit, um meine Angstzustände aufrechtzuerhalten. Das warme Wasser hilft mir, mich zu entspannen, und das Hinzufügen einer Badebombe in die Wanne ist eine schöne Art, Ihrem Körper zu signalisieren, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und einen Moment für sich selbst zu nehmen.
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