Zurück in die Schule: Ihr Toolkit für gesunde Kinder

Für das Schuljahr 2020/2021 wird der Satz „zurück in die Schule“ für viele Familien eine ganz andere Bedeutung haben. Für einige Kinder wird ein hybrider Ansatz aus persönlicher und häuslicher Bildung ihre neue Art des Lernens sein, während andere ausschließlich online Unterricht nehmen.

Und auch wenn der genaue Plan je nach Wohnort unterschiedlich sein kann, ist eines sicher: Wir können unseren Kindern dennoch helfen, eine Grundlage für schulischen Erfolg zu entwickeln, mehr Selbstvertrauen zu finden, ihnen gesunde Gewohnheiten beizubringen und ihre Einzigartigkeit zu feiern.

Vor diesem Hintergrund sind hier einige Dinge zu beachten, wenn Sie mit der Planung und Vorbereitung des Schulbeginns vorankommen.

Sich organisieren

Das Ende des Sommers ist immer eine gute Zeit für Ihr Kind, sich neue Ziele zu setzen, eine Routine zu schaffen und gesunde Gewohnheiten zu etablieren, die als Grundlage für ein erfolgreiches Schuljahr dienen können.

Nehmen Sie sich vor Schulbeginn ein paar Stunden Zeit, um an der Zielsetzung zu arbeiten. Bitten Sie Ihr Kind, ein oder zwei Bereiche zu benennen, an denen es in diesem Jahr arbeiten soll. Lassen Sie sie dann eine visuelle Erinnerung (Arbeitsblatt, Postertafel, Tagebuch usw.) erstellen, die die langfristigen Ziele mit umsetzbaren Schritten und Zielen enthält, um ihren Fortschritt zu verfolgen.

Dies ist auch eine hervorragende Zeit, um eine Routine zu etablieren und zu üben, bevor am ersten Schultag der Wecker klingelt. Wählen Sie gemeinsam eine Aufstehzeit aus und schreiben Sie eine To-Do-Liste für den Morgen. Dazu gehören Frühstück, Bettmachen, Anziehen, Hygiene (Haare und Zähne) und das Platzieren eines Rucksacks oder anderer Schulsachen vor der Tür. Wenn möglich, machen Sie Mittagessen und packen Sie Rucksäcke am Vorabend. Denken Sie daran, dass Ihr Kind diese Aufgaben alleine erledigen kann!

Sie können diese Zeit auch nutzen, um ihnen beizubringen, gesund zu bleiben. Richtiges Händewaschen, was man bei Krankheit tun sollte, ausreichend Schlaf bekommen, gesund essen und naschen und über Angst und Stress sprechen, sind wichtige gesunde Gewohnheiten, die man zu Hause lehren kann.

Die Nachmittags- und Abendstunden bieten Ihrem Kind eine weitere Möglichkeit, einen Zeitplan einzuhalten. Hausaufgaben, Hausarbeit, Aktivitätszeit, Freizeit und Familienzeit sind Bereiche, die bei der Erstellung eines Zeitplans berücksichtigt werden sollten. Der Schlüssel, um alles unterzubringen – ohne überfordert zu werden – besteht darin, einen Tagesplan aufzustellen und sich daran zu halten!

Wenn es um Hausaufgaben geht, besteht der erste Schritt darin, mit Ihrem Kind zu bestimmen, wann es daran arbeiten wird, wo es stattfindet und wie viel Zeit es für die Hausaufgaben hat. Sobald Sie einen Hausaufgabenplan haben, ist es Zeit, sich an die Arbeit zu machen. Geben Sie Ihrem Kind mindestens drei Wochen Zeit, um dies zur Gewohnheit zu machen. Wenn sie Schwierigkeiten haben oder zusätzliche Hilfe benötigen, wenden Sie sich an ihren Lehrer.

Gesund essen

Erfolg in der Schule beginnt mit einer gesunden Ernährung. Und frühstücken, bevor es nach Hause oder zur Hausaufgabenstation geht, hilft Ihren Kindern, auf dem richtigen Fuß durchzustarten. Eine Möglichkeit, die morgendliche Mahlzeit stressfreier zu gestalten, besteht darin, das Frühstück am Vorabend zuzubereiten.

Erstellen Sie gemeinsam eine Liste mit schnellen und gesunden Optionen, die Vollkornprodukte, Protein und Obst umfassen. Einige einfache, aber leckere Ideen zum Probieren sind fettarmer griechischer Joghurt mit Früchten und Nüssen, ein Vollkorn-Bagel mit Nussbutter und einer Banane, Müsli mit fettarmer Milch und einem Stück Obst oder ein Eier-Burrito mit A Seite der Beeren.

Sie können auch effizient sein und ein gesundes Mittagessen einpacken, während Sie das Frühstück zubereiten. Die meisten Kinder können bei dieser Aufgabe helfen, also stellen Sie sicher, dass Sie sie mit einbeziehen. Brainstormen Sie Essensideen und werden Sie kreativ mit dem, was Sie einpacken.

Versuchen Sie, wie beim Frühstück, diese Mahlzeit mit Vollkornprodukten, Proteinen, Obst und Gemüse auszugleichen. Ziehe in Erwägung, eine Bento-Box zu verwenden, die das Essen in Abschnitte unterteilt. Geben Sie Reste in einen Glasbehälter und werfen Sie etwas gehacktes Obst und Gemüse in einen wiederverwendbaren Beutel. Und das Wasser nicht vergessen. Kaufen Sie während Ihres Schuleinkaufs eine stabile Wasserflasche und sorgen Sie dafür, dass Ihr Kind sie täglich nutzt!

Die Snackzeit ist eine weitere Gelegenheit, um die Hilfe Ihres Kindes zu gewinnen und es in die Küche einzubeziehen. Bitten Sie sie, mehrere Snackpakete für unterwegs auszuwählen und vorzubereiten, wie Gemüse und Dip, hausgemachte Studentenfutter, Joghurtparfaits und geschnittenes Obst.

Sie können sie auch in die Küche einbeziehen, indem Sie gemeinsam das Abendessen kochen. Wählen Sie zwei Nächte für sie, um bei der Speisekarte, den Vorbereitungen, dem Kochen, dem Servieren und der Reinigung zu helfen. Wenn Sie mehr als ein Kind haben, geben Sie jedem eine eigene Aufgabe und lassen Sie es beim nächsten Kochen als Familie die Rollen tauschen.

Aktiv bleiben

Als Familie aktiv zu bleiben, ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihren Kindern die Bedeutung körperlicher Aktivität beizubringen. Erwägen Sie bei jüngeren Kindern, lustige Fitnessherausforderungen wie Hindernisparcours einzurichten. Wählen Sie mit älteren Kindern und Jugendlichen eine 5 km lange Strecke, um als Familie zu laufen und zu trainieren – auch wenn es sich um ein virtuelles Event handelt. Stellen Sie unabhängig von der Aktivität sicher, dass Sie am Ende eine Belohnung einreichen, um gemeinsam zu feiern.

Wenn Ihre Kinder zu Hause aktiv sind, ist es außerdem viel einfacher, sie zu ermutigen, in der Schule aktiv zu bleiben. Wenn Sie in der Nähe der Schule wohnen, gehen Sie gemeinsam dorthin. Helfen Sie jüngeren Kindern, Pausenspiele und Aktivitäten zu entwickeln, die sie mit Klassenkameraden spielen können. Jugendliche können an einem fitnessbasierten Sportunterricht wie Krafttraining oder Mannschaftssportarten teilnehmen und an einem Sport oder einer Aktivität nach der Schule teilnehmen.

Sobald Ihre Kinder eine Vorliebe für Fitness entwickeln, können sie Bewegung und körperliche Aktivität als Werkzeug für eine Gehirnpause nutzen. Kurze Aktivitätsausbrüche wie Sprinten, Seilspringen oder Yoga-Posen können Kindern helfen, sich neu zu konzentrieren und ihr Gehirn auf das Lernen einzustellen.

Übergänge überwinden

Wir alle stehen gerade vor Herausforderungen und lernen eine neue Lebensweise kennen. Ein Teil der Unterstützung Ihres Kindes bei der Vorbereitung auf die Schule besteht darin, ihm zu zeigen, wie es diese neuen Übergänge meistern kann.

Eine Sache, die Sie sofort tun können? Bringen Sie ihnen Lebenskompetenzen bei. Im Vorschulalter kann dies sein, zu lernen, wie man aufräumt, ihre eigenen Kleider aussucht und ihre Notfallkontaktinformationen kennt. Kleine Kinder können beim Wäschewaschen helfen, ihr Bett machen, in der Küche helfen, die Spülmaschine beladen und im Garten arbeiten. Tweens und Teens können etwas über Geld, Haushaltsführung und Eigenverantwortung lernen.

Wenn der erste Schultag näher rückt, achten Sie auf Anzeichen von Angst. Machen Sie einen Übungslauf eines Schultages. Sie können sie zu einem Schulbesuch mitnehmen. Wenn möglich (und sicher), lassen Sie sie mit Klassenkameraden oder Freunden zusammenkommen und erinnern Sie sie daran, dass es normal ist, nervös zu sein, wenn sie in die Schule gehen.

Vor diesem Hintergrund sollten Sie auch alle Verhaltensprobleme ansprechen, die nach Schulbeginn auftreten können. Um dem zuvorzukommen, stellen Sie eine regelmäßige Kommunikation mit dem Lehrer her. Arbeiten Sie zu Hause mit Ihrem Kind zusammen, um problematisches Verhalten zu lösen. Und vergessen Sie nicht, sie zu belohnen, wenn sie das richtige Verhalten zeigen.

Konsequent zu sein und konsequent zu sein, kann dazu beitragen, das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen Ihres Kindes aufzubauen, was eine Schlüsselzutat für eine gute geistige und körperliche Gesundheit ist. Heute sollten wir unsere Kinder mehr denn je feiern – insbesondere ihre einzigartigsten Eigenschaften.

Die Quintessenz ist: Wir stehen alle gemeinsam vor der Unsicherheit. Wenn Kinder beobachten, wie Erwachsene positiv und optimistisch sind, während sie so viele Unbekannte verarbeiten, kann dies ihnen Hoffnung für die Zukunft geben und ihnen helfen, sich sicher und geborgen zu fühlen.