Wie Rückenschmerzen beim Schlafen Ihre Position sein könnten

Durchbrechen Sie den Teufelskreis von Rückenschmerzen aus dem Schlaf

Wenn Sie wie die meisten Menschen mit chronischen Nacken- oder Rückenschmerzen sind, ist eines der größten Probleme, mit denen Sie sich auseinandersetzen müssen, einzuschlafen und so zu bleiben. Oft sind es die unerbittlichen Schmerzen, die für eine schlaflose Nacht verantwortlich sind, aber manchmal kann auch die Art und Weise, wie Sie sich positionieren, dazu beitragen und die Dinge verschlimmern. Und natürlich wird Schlafmangel Ihre Schmerzen höchstwahrscheinlich nur verstärken.

Es ist ein Teufelskreis.

Im Geiste, alles zu tun, um diese negative Spirale zu durchbrechen, finden Sie hier einige Ideen, wie Sie Ihren Körper dabei unterstützen können, Druck von Ihrer Wirbelsäule zu nehmen, wenn Sie schlafen.,,

Verwenden Sie Kissen mit Bedacht

Der Schlüssel zu einer guten Schlafposition ist die Verwendung von Kissen. Wenn Sie bestimmte Bereiche Ihres Körpers mit Kissen stützen, können Sie Ihre Chancen auf einen erholsamen Schlaf verbessern. Dies liegt daran, dass Kissen Unterstützung bieten können, was Ihnen wiederum helfen kann, sich zu entspannen, es Ihnen bequemer zu machen und Ihnen zu helfen, Muskel- oder Gelenkbelastungen an gefährdeten Stellen zu vermeiden.

Wenn Sie Rücken- oder Nackenschmerzen haben, sollten Sie mit dem Kissen experimentieren, um die Belastung um die Wirbelgelenke zu reduzieren.

Kissenunterstützung kann in oder um die Krümmungen Ihrer Wirbelsäule herum besonders wertvoll sein, da diese Bereiche nicht viel Unterstützung durch das Bett erhalten. Ihre lumbalen (unterer Rückenbereich) und zervikalen (Nackenbereich) Kurven sind diejenigen, an denen Sie etwas tun können; Auch hier ist das Experimentieren der Schlüssel.

Polsterstrategien für Seitenschläfer

Wenn Sie ein Seitenschläfer sind, ziehen Sie die folgende Kissenstrategie in Betracht.

Legen Sie eine Polsterung zwischen Ihre Knie, um Ihr oberes Bein etwas anzuheben. Dieses leichte Anheben des oberen Beins kann Ihre Hüfte und Ihr Knie in einer guten Ausrichtung halten, was wiederum dazu beitragen kann, die Hüftmuskulatur zu entspannen und sie vor Überanstrengung zu bewahren. Die Verbesserung Ihrer Hüft- und Knieausrichtung kann auch dazu beitragen, Belastungen oder Reizungen im Hüftgelenk zu vermeiden – eine Sache weniger, die Sie nachts wach hält.

Außerdem können Sie ein Kissen verwenden, um den Raum zwischen dem Bett und Ihrer Taille auszufüllen. Die gleiche Idee gilt für Ihre Halskurve. Erwägen Sie, Ihr (normales) Kissen so zu positionieren, dass ein Teil davon unter Ihrem Nacken liegt, wodurch der Raum zwischen Ihrem Nacken und dem Bett ausgefüllt wird und Ihre Nackenkrümmung besser gestützt wird.

Kissenstrategien für Rückenschläfer

Rückenlage (dh Schlafen auf dem Rücken) ist im Allgemeinen eine empfohlene Position. Zusammen mit anderen positiven gesundheitlichen Vorteilen ermöglicht es Ihnen, eine gute Körperausrichtung herzustellen, was dazu beitragen kann, die Gelenkbelastung zu verringern und Schmerzen zu lindern, die mit einer Muskelzerrung verbunden sind.

Aber in dieser Position – wie beim Schlafen auf der Seite – kann ein bisschen gepolsterte Unterstützung viel dazu beitragen, dass Sie eine Nacht schlafen können. In diesem Fall sind es die Knie.

Für viele Menschen führt das Liegen auf dem Rücken mit vollständig gestreckten Knien (gerade) zu einer Belastung des unteren Rückens. Diese Position zieht das Becken aus seiner normalen Ausrichtung und führt zu einer gewölbten Position des unteren Rückens. Die ganze Nacht mit gewölbtem Rücken zu schlafen, kann die unteren Rückenmuskeln anspannen und Schmerzen verursachen.

Wenn Sie also Ihre Kniekehlen stützen, indem Sie ein Kissen darunter legen, werden Ihre Beine wahrscheinlich in einer leicht gebeugten Position ruhen, was wiederum eine neutralere Beckenposition fördert. Dies ist eine weitere hervorragende Möglichkeit, Gelenkbelastungen und Rückenschmerzen während der Nacht zu lindern.

Übrigens: Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, können Sie neben einem Kissen unter den Knien auch eine Unterlage unter die Fußgelenke legen. Dies ist hauptsächlich eine Frage des Komforts, aber Sie werden vielleicht feststellen, dass die Polsterung unter Ihren Knöcheln Ihren Komfort weiter erhöht.

Kissenstrategien für Bauchschläfer

Das Schlafen auf dem Bauch, eine Position, die als Bauchlage bezeichnet wird, ist für viele Menschen problematisch. Es belastet die Rückenmuskulatur, indem es die Krümmung des unteren Rückens betont – und nicht auf eine Weise, die mit einer guten Körperhaltung harmoniert. Vielmehr bringt es dort zu viel Wölbung, was zu unnötigen Spannungen in der nahen Muskulatur führen kann.

Außerdem erfordert der Bauchschlaf fast, dass Sie Ihren Kopf auf die eine oder andere Seite drehen. Dies kann Nackenschmerzen verursachen oder zu Krämpfen der oberen Rückenmuskulatur (zwischen den Schulterblättern) führen.

Der beste Rat ist also, Bauchschlaf ganz zu vermeiden. Wenn dies nicht möglich ist, können Sie erwägen, ein flaches Kissen unter Ihren Bauch zu legen, um die Krümmung Ihres unteren Rückens zu verlängern (und die Muskeln zu entspannen).

Sie können auch darauf verzichten, ein Kissen für Ihren Kopf zu verwenden, damit Ihr Kopf während der Nacht in einer guten Ausrichtung ruhen kann.