Was ist Gewichtszunahme in der Schwangerschaft?

Wie viele Pfunde sollten Sie zunehmen, um eine gesunde Schwangerschaft zu unterstützen?

Wenn Sie eine Schwangerschaft erwarten, ist eine gewisse Gewichtszunahme während der Schwangerschaft normal. Um Ihr Baby oder Ihre Babys in der Entwicklung zu unterstützen, ist es wichtig, unter Anleitung Ihres Arztes gesunde Gewohnheiten beizubehalten oder anzunehmen, einschließlich einer nahrhaften Ernährung und regelmäßiger Bewegung.

Abhängig von Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft und Ihrem Body-Mass-Index (BMI) – einem Indikator für Ihre Körperfettmasse basierend auf Ihrem Gewicht und Ihrer Größe – müssen Sie möglicherweise bestimmte Änderungen Ihres Lebensstils vornehmen, um die Gewichtszunahme für Sie und Ihr Kind zu unterstützen oder zu verlangsamen. Sein.

Erfahren Sie, wie Sie Ihr Gewicht vom ersten Trimester bis zur Geburt kontrollieren, einschließlich der Gewichtszunahme, Richtlinien für die Gewichtszunahme und mehr.

Schwangere wird von medizinischem Fachpersonal gewogen — Ariel Skelley / Getty Images

Zweck

Während der Schwangerschaft trägt ein Großteil Ihrer Gewichtszunahme dazu bei, Ihr Kind oder Ihre Kinder in der Entwicklung zu unterstützen. Viele Komponenten addieren sich zur Gesamtsumme.

Bis zu Ihrem Fälligkeitsdatum könnten Sie 8 Pfund (3,5 kg) für Ihr Kind tragen; weitere 8 bis 14 Pfund (4 bis 7 kg) in Ihrer wachsenden Gebärmutter, Plazenta, Fruchtwasser und Brustgewebe; 5 bis 9 Pfund (2,5 bis 4 Kilogramm) in Fettspeichern; und 4 Pfund (2 Kilogramm) an zusätzlicher Blutversorgung, für insgesamt etwa 35 zusätzliche Pfund (16 Kilogramm).

Wie viel Schwangerschaftsgewicht soll zunehmen?

Wie viel Gewicht Sie möglicherweise zunehmen müssen, hängt von Ihrem Gesundheitszustand und Ihrem Baby oder Ihren Babys, Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft und Ihrem BMI ab.

Ein Arzt kann Ihnen helfen, während der gesamten Schwangerschaft ein gesundes Zielgewicht und ein gesundes Tempo zu bestimmen.

Hier ist eine allgemeine Anleitung, wie viel Gewicht Sie basierend auf Ihrem BMI vor der Schwangerschaft anstreben sollten.

Wenn Sie ein Baby haben:

Untergewicht (BMI weniger als 18,5): 28 bis 40 Pfund (13 bis 18 Kilogramm)
Normalgewicht (BMI zwischen 18,5 und 24,9): 25 bis 35 Pfund (11 bis 16 Kilogramm)
Übergewicht (BMI zwischen 25 und 29,9): 15 bis 25 Pfund (7 bis 11 Kilogramm)
Adipositas (BMI 30 und höher): 11 bis 20 Pfund (5 bis 9 Kilogramm)

Wenn Sie Zwillinge haben:

Untergewicht (BMI weniger als 18,5): 50 bis 62 Pfund (23 bis 28 Kilogramm)
Normalgewicht (BMI zwischen 18,5 und 24,9): 37 bis 54 Pfund (17 bis 24 Kilogramm)
Übergewicht (BMI zwischen 25 und 29,9): 31 bis 50 Pfund (14 bis 23 Kilogramm)
Adipositas (BMI 30 und höher): 25 bis 42 Pfund (11 bis 19 Kilogramm)

Wenn Sie ein Vielfaches haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um weitere Informationen zu einem gesunden Gewichtszunahmeziel zu erhalten.

Bedeutung

Die empfohlene Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist nicht nur für Ihr sich entwickelndes Baby wichtig – es könnte auch das Risiko schwangerschaftsbedingter Komplikationen verringern.

Wenn Sie zu wenig zunehmen, können Sie zu früh oder zu klein geboren werden. Dies kann zu folgenden Herausforderungen führen:

Schwierigkeiten beim Stillen oder Atmen nach der Geburt
Potenziell höheres Krankheitsrisiko
In wenigen Fällen kommt es zu Entwicklungsverzögerungen

Auf der anderen Seite, wenn Sie während der Schwangerschaft zu viel zunehmen, können Sie Ihre eigenen gesundheitlichen Probleme haben oder ein zu großes Baby zur Welt bringen. Dies kann folgende Ursachen haben:

Schwangerschaftskomplikationen wie Schwangerschaftsdiabetes oder Bluthochdruckerkrankungen wie Präeklampsie
Geburtskomplikationen wie verlängerte Wehen oder die Notwendigkeit eines Kaiserschnitts
Fettleibigkeit nach der Geburt
Fettleibigkeit bei Kindern

Zeitliche Koordinierung

Wie viel Gewicht sollten Sie also Woche für Woche zunehmen? Auch hier kann dies je nach Ausgangspunkt variieren. Erkundigen Sie sich daher bei Ihrem Arzt nach Einzelheiten.

In der Zwischenzeit hier eine lose Anleitung:

Untergewicht oder Normalgewicht: Essen Sie in den ersten Monaten der Schwangerschaft das, was Sie normalerweise essen, um insgesamt etwa 0,5 bis 2 Kilogramm zuzunehmen. Fügen Sie während Ihres zweiten und dritten Trimesters einen großen Snack (etwa 300 zusätzliche Kalorien pro Tag) hinzu, um jede Woche etwa 1 Pfund (0,5 kg) zuzunehmen.
Übergewicht oder Fettleibigkeit: Versuchen Sie, während Ihres zweiten und dritten Trimesters etwa 0,2 kg pro Woche zuzunehmen, indem Sie jeden Tag einen kleinen Snack zu Ihrer Ernährung hinzufügen (denken Sie an: ein Glas fettarme Milch und ein Stück Obst). .

Sind Sie besorgt darüber, wie viel Gewicht Sie zunehmen (oder nicht)? Machen Sie während der Schwangerschaft keine Diät, versuchen Sie nicht, Gewicht zu verlieren, oder übertreiben Sie es mit Junk Food. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um den besten Weg für Sie herauszufinden.

Verwaltung

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, in einem konstanten Tempo zuzunehmen, sollten Sie wissen, dass Sie nicht allein sind. Untersuchungen haben gezeigt, dass es schwierig sein kann, den Sweet Spot für die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft zu erreichen, da nur etwa ein Drittel (32 %) der schwangeren Frauen die empfohlene Gewichtszunahme zulässt, während 21 % zu wenig und 48 % zu stark zunehmen.

Hier sind einige Möglichkeiten, Ihr Gewicht zu kontrollieren, während Sie erwarten:

Fragen Sie Ihren Arzt um Rat. Sie können Ihnen helfen, Ihren BMI zu berechnen, die Gewichtszunahme während Ihrer Schwangerschaft zu verfolgen und Änderungen Ihres Lebensstils vorzuschlagen, die Ihren spezifischen Bedürfnissen entsprechen.
Essen Sie gut. Wenn Sie Ihrer Ernährung mehr Kalorien hinzufügen, sollten Sie sich mit nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse, Vollkornprodukten wie Haferflocken und Quinoa, Joghurt, Nüssen und mageren Proteinen wie Hühner- und Putenbrust eindecken.
Um die Gewichtszunahme zu verlangsamen, entscheiden Sie sich für fettarme Milchprodukte, tauschen Sie zuckerhaltige Getränke gegen Wasser aus, essen Sie seltener auswärts und machen Sie Ihre Portionsgrößen etwas kleiner.
Um mehr Gewicht zuzunehmen, fügen Sie Ihrer Ernährung gesunde Fette und Snacks wie Olivenöl, Nussbutter mit Vollkorncrackern, Nüsse, Trockenfrüchte und Avocados hinzu.
Bekämpfen Sie Übelkeit mit Mini-Mahlzeiten. Um sicherzustellen, dass Sie und Ihr Kind trotz morgendlicher Übelkeit die benötigten Nährstoffe erhalten, versuchen Sie, alle paar Stunden kleine, nährstoffreiche Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
Aktiv werden. Wenn Ihr Arzt es Ihnen erlaubt, sollten Sie bis zu 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche oder etwa 30 Minuten pro Tag anstreben oder arbeiten. Vermeiden Sie Kontaktsportarten und machen Sie Übungen, mit denen Sie sich wohl fühlen, wie z. B. eine mäßig intensive Version Ihres üblichen Trainings, Gehen oder Schwimmen. Machen Sie während der Schweißsitzungen viele Pausen und bleiben Sie hydratisiert.

Ein Kind zu tragen ist, gelinde gesagt, ein riesiges Unterfangen. Aber eine Schwangerschaft bringt viele Veränderungen mit sich, die wirklich schwierig sein können, einschließlich Gewichtszunahme oder verlangsamter Gewichtszunahme sowie Wellen von Übelkeit und Unwohlsein.

Während manche Menschen es lieben, wie sich ihr Körper verändert, um ein sich entwickelndes Baby aufzunehmen, haben andere Schwierigkeiten, sich an ein neues Bild im Spiegel zu gewöhnen. Egal, wo Sie auf dem Spektrum fallen, wissen Sie, dass es völlig normal ist.

Wenn Sie sich in einem größeren Körper unwohl fühlen, denken Sie daran, dass das zusätzliche Gewicht, das Sie zunehmen, eine gesunde Schwangerschaft unterstützt und Ihnen und Ihrem Kind gleichermaßen zugute kommt. Wenn Sie befürchten, dass Sie zu wenig oder zu viel zunehmen oder mit Ihrem Körperbild zu kämpfen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.