Was ist Calciumlactat?

Calciumlactat ist ein Calciumsalz. Es ist eine weniger konzentrierte Form von Kalzium und scheint weniger bioverfügbar zu sein als andere Formen von ergänzendem Kalzium.Aus diesem Grund ist Calciumlactat nicht die praktischste Form von oraler zusätzlicher Calciumzufuhr.

Calciumlactat wird häufig als Lebensmittelzusatzstoff verwendet, um den Calciumgehalt von Lebensmitteln zu erhöhen, andere Salze zu ersetzen oder den Gesamt-pH (Säuregehalt) des Lebensmittels zu erhöhen.

Wofür wird Calciumlactat verwendet?

Calcium ist der am häufigsten vorkommende Mineralstoff im Körper. Es wird für die Herz-, Muskel- und Nervenfunktion benötigt. Im Körper bleiben die Blutkalziumspiegel relativ konstant und unverändert. Es wird aus Nahrungsquellen gewonnen.

Wenn Sie nicht genügend Kalzium mit der Nahrung aufnehmen, nimmt Ihr Körper Kalzium aus Ihren Knochen auf, um im gesamten Körper einen konstanten angemessenen Kalziumspiegel aufrechtzuerhalten. Wenn dies auf Dauer anhält, können die Knochen geschwächt und das Frakturrisiko erhöht werden.

Abgesehen von Kalzium für die Knochengesundheit umfassen weitere mögliche Vorteile einer Kalziumlaktat-Supplementierung Vorteile für die Herzgesundheit, die Mundgesundheit und die körperliche Leistungsfähigkeit.

Herz Gesundheit

Eine ältere Studie untersuchte die Wirkung einer Kalziumlaktat-Supplementierung auf den Cholesterinspiegel bei 43 Personen mit Hyperlipidämie und früherer viraler Leberentzündung. Die Studienteilnehmer wurden in eine Testgruppe und eine Kontrollgruppe (Placebo) eingeteilt. Die Testgruppe erhielt vier Wochen lang dreimal täglich Calciumlactat und Vitamin C.

Nach den vier Wochen wurde festgestellt, dass die Testgruppe den Gesamtcholesterinspiegel um 4% gesenkt hatte, was statistisch signifikant war, und keine Nebenwirkungen der Nahrungsergänzung aufwies. Es gab jedoch keine statistisch signifikanten Veränderungen anderer Cholesterinmarker.

Obwohl diese Studie eine vielversprechende Kalziumlaktat-Supplementierung für die Herzgesundheit zeigt, war sie klein (geringe Teilnehmerzahl und kurze Behandlungsdauer) und lieferte eine relativ niedrige Dosis an Kalziumlaktat. Zusätzliche Studien sind erforderlich, um die Rolle der Calciumlactat-Supplementierung in Bezug auf die Herzgesundheit zu validieren.

Mundhygiene

In einer Studie wurde untersucht, ob die Zugabe von Calciumlactat zu Xylit-Kaugummi hilft, Läsionen auf dem Zahnschmelz zu remineralisieren. Künstliche Läsionen wurden auf Schmelzplatten von menschlichen extrahierten Zähnen hergestellt und von 10 Freiwilligen getragen. Weitere 10 wurden als Kontrollen verwendet und in einem Befeuchter aufbewahrt.

Die Studienteilnehmer trugen die Schmelzplatten ohne Kaugummi, mit Kaugummi mit Xylit und Calciumlactat oder mit Kaugummi nur mit Xylit zwei Wochen lang viermal täglich.

Es wurde festgestellt, dass die Remineralisierung nach dem Kauen von Xylit- und Calciumlactat-Kaugummi stärker war als in den anderen Gruppen, was zu der Schlussfolgerung führte, dass die Remineralisierung der Zahnschmelzoberflächen erhöht werden könnte.

Eine Studie aus dem Jahr 2014, in der die Verwendung einer Calciumlactat-Vorspülung untersucht wurde, um den Fluoridschutz gegen Zahnschmelzerosion potenziell zu erhöhen. Die Forscher fanden heraus, dass die Verwendung einer Calciumlactat-Vorspülung gefolgt von einer Fluoridspülung den Oberflächenverlust des Zahnschmelzes vor einer erosiven Belastung im Vergleich zur alleinigen Fluoridspülung signifikant verringerte.

Forscher einer früheren Studie, die die Verwendung einer Calciumlactat-Vorspülung bei der Aufnahme von Plaque-Fluorid untersuchte, stellten jedoch fest, dass dies unter keinen Bedingungen die Plaque-Fluorid-Konzentration signifikant beeinflusst.

Die gemischten Ergebnisse und die geringe Stichprobengröße dieser Studien rechtfertigen weitere Untersuchungen, um festzustellen, ob Calciumlactat für die Mundgesundheit von Vorteil ist.

Trainingsleistung

Die Forscher untersuchten die Auswirkungen von zwei verschiedenen Dosierungen von Calciumlactat und wiederholter hochintensiver Trainingsleistung. Sie maßen den pH-Wert und das Bikarbonat im Blut von körperlich aktiven jungen Männern in mehreren Zeitschritten nach Einnahme von Calciumlactat oder Placebo.

Es wurde festgestellt, dass sowohl die niedrig- als auch die hochdosierte Calciumlaktat-Supplementierung den pH-Wert und das Bikarbonat im Blut erhöht, jedoch nicht ausreichend genug, um die Leistung bei wiederholtem hochintensivem Training zu verbessern.

Eine doppelblinde, placebokontrollierte Studie aus dem Jahr 2017 untersuchte die Wirkung einer langfristigen Kalziumlaktat-Supplementierung auf den Blut-pH-Wert, das Bikarbonat und die intermittierende Trainingsleistung mit hoher Intensität.

Nachdem die Forscher fünf Tage lang viermal täglich Kalziumlaktat, Natriumbikarbonat oder Placebo an 18 Athleten verabreicht hatten, kamen die Forscher zu dem Schluss, dass eine Kalziumlaktat-Supplementierung die intermittierende Leistung mit hoher Intensität nicht verbessert.

Diese Studien zeigten, dass Calciumlactat für die Trainingsleistung möglicherweise nicht von Vorteil ist, aber es könnten zusätzliche Untersuchungen durchgeführt werden, um tiefer in die gemischten Ergebnisse früherer Studien einzutauchen.

Mögliche Nebenwirkungen

In kleineren Dosen scheint Calciumlactat gut verträglich zu sein. Eine insgesamt hohe Kalziumaufnahme kann jedoch einige Nebenwirkungen haben. Dazu gehören Verstopfung und die Verringerung der Aufnahme von Eisen und Zink. Zusätzliches Kalzium, das nicht aus der Nahrung aufgenommen wird, kann das Risiko von Nierensteinen ebenfalls erhöhen.

Ein zu hoher Kalziumspiegel im Blut (Hyperkalzämie) kann schwerwiegendere Nebenwirkungen wie eine eingeschränkte Nierenfunktion, Nierensteine, einen hohen Kalziumspiegel im Urin und eine Verhärtung der Blutgefäße und des Weichgewebes verursachen.

Kalziumpräparate können auch mit einigen Medikamenten interagieren, einschließlich Antibiotika und dem Schilddrüsenmedikament Levothyroxin.

Dosierung und Zubereitung

Als Nahrungsergänzungsmittel ist Calciumlactat am häufigsten in Form von Tabletten, Kapseln oder Pulver erhältlich. Übliche Dosierungen reichen je nach Marke und Hersteller von 200 Milligramm (mg) bis zu 1.000 mg.

Die genaue Bestimmung der Calciummenge in Calciumpräparaten kann schwierig sein, da reines elementares Calcium während des Herstellungsprozesses mit einem Füllstoff vermischt wird.

Calciumcarbonat ist beispielsweise eine der häufigsten Formen von oralen Calciumpräparaten. Calciumcarbonat enthält 40% elementares Calcium, die restlichen 60% sind Carbonat. Calciumlactat besteht technisch nur zu 13% aus elementarem Calcium.Überprüfen Sie das Etikett, um herauszufinden, wie viel elementares Kalzium pro Pille enthalten ist.

Empfohlene Nahrungsaufnahme für Kalzium

Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Kalzium variiert je nach Alter und Geschlecht. Die RDAs beinhalten Ihre Aufnahme aus allen Quellen, einschließlich Nahrungsmitteln, Getränken und Nahrungsergänzungsmitteln:

• 1 bis 3 Jahre alt: 700 Milligramm pro Tag

• 4 bis 8 Jahre alt: 1.000 Milligramm pro Tag

• 9 bis 18 Jahre alt: 1.300 Milligramm pro Tag

• Männer zwischen 19 und 70 Jahren: 1.000 Milligramm pro Tag

• Frauen 19 bis 50: 1.000 Milligramm pro Tag

• Frauen 51+ und Männer 71+: 1.200 Milligramm pro Tag

Wonach schauen

Da Nahrungsergänzungsmittel nicht streng von der Food and Drug Administration reguliert werden, suchen Sie nach Produkten, die von Dritten zertifiziert wurden, um die Qualität zu gewährleisten, wie z. B. die US Pharmacopeia (USP), NSF International oder Consumer Lab. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr Nahrungsergänzungsmittel bestimmte Qualitäts- und Dosierungsstandards erfüllt.

Im Allgemeinen werden Kalziumlaktatpräparate nicht empfohlen, da sie im Vergleich zu anderen Formen wie Kalziumkarbonat und Kalziumcitrat sehr geringe Mengen an Kalzium enthalten.

Die meisten Menschen können ihren Kalziumbedarf allein durch die Nahrung decken, die nach Möglichkeit einer Nahrungsergänzung vorgezogen wird. Darüber hinaus kann regelmäßige körperliche Aktivität dazu beitragen, starke Knochen aufzubauen und zu erhalten.Wenn Sie sich Sorgen über Osteoporose oder Ihre Kalziumaufnahme machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob eine Kalziumergänzung für Sie geeignet ist.