Verwalten Sie Ihre Nackenschmerzen mit einer Nackenrolle

Eine Zervikalrolle ist ein kleines Kissen, das in Ihren Kissenbezug gelegt wird, um Ihren Nacken beim Schlafen zu stützen. Die Rolle hilft, Ihren Nacken in einer günstigen Position zu halten, wenn Sie auf dem Rücken oder auf der Seite liegen.

Wenn Sie Nacken- oder Armschmerzen haben, die von Ihrem Nacken kommen (zervikale Radikulopathie), dann verstehen Sie, wie der Schmerz Ihre Fähigkeit einschränken kann, Ihren Kopf zu drehen, nach oben oder unten zu schauen oder grundlegende funktionelle Aufgaben wie Haare waschen oder ein Buch zu lesen .

Es gibt viele Ursachen für Nackenschmerzen, aber manchmal scheinen die Schmerzen plötzlich und ohne Vorwarnung aufzutauchen. Vielleicht wachen Sie morgens nach einer scheinbar erholsamen Nacht sogar mit Nackenschmerzen auf.

Wenn bei Ihnen plötzlich akute Nackenschmerzen auftreten, sollten Sie sofort einige Dinge tun. Keine Panik, beginnen Sie mit sanften Nackenübungen und behalten Sie beim Sitzen die richtige Haltung bei.

Die Aufrechterhaltung der richtigen Haltung ist wichtig, um Ihre Nackenschmerzen zu bewältigen. Ob Sie sitzen, stehen oder liegen, Sie müssen Ihren Nacken und Ihre Wirbelsäule in der richtigen Haltung halten, während Ihr Zustand heilt.,,

Die Anatomie des Halses

Ihr Hals oder Ihre Halswirbelsäule besteht aus 7 Knochen, die Wirbel genannt werden und übereinander gestapelt sind. Zwischen jedem der Knochen liegt eine kleine Scheibe, die als Stoßdämpfer wirkt.

Wenn Sie Ihre Wirbelsäule von der Seite betrachten, sollten Sie bemerken, dass sich in Ihrem Nacken eine kleine Vorwärtskrümmung befindet. Diese Kurve, die als Lordose bezeichnet wird, ist wichtig, um sie jederzeit aufrechtzuerhalten, insbesondere wenn Sie unter Nackenschmerzen leiden. Die Aufrechterhaltung Ihrer zervikalen Lordose hilft, den Druck von Ihren Bandscheiben und Gelenken fernzuhalten, was wiederum den Druck von den Nerven fernhalten kann, die aus Ihrem Wirbelkanal austreten und Ihren Arm oder Ihre Arme hinunterwandern.,,

Richtige Körperhaltung zur Aufrechterhaltung der zervikalen Lordose

Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, können Sie leicht die richtige Haltung Ihres Nackens beibehalten, indem Sie eine kleine Lendenrolle verwenden, um Ihren unteren Rücken zu stützen. Wenn sich Ihr unterer Rücken in der richtigen Position befindet und von einem kleinen Lendenkissen gestützt wird, befindet sich Ihr Nacken natürlich in der richtigen Position mit einer Vorwärtskurve darin.,,

Auch im Liegen müssen Sie Ihre Halslordose aufrechterhalten, um Ihren Nacken in der optimalen Position zu halten. Dies kann durch die Verwendung einer Zervikalrolle erreicht werden.,,

Wo man eine zervikale Rolle erhält

Eine Suche im Internet zeigt viele verschiedene Händler, die Zervixrollen anbieten. Sie sind nicht zu teuer und können für etwa 20 US-Dollar erworben werden. Ihre Apotheke vor Ort kann auch Zervixrollen verkaufen.

Eine kostengünstige und einfache Möglichkeit, Ihren Nacken während des Schlafens zu stützen, besteht darin, Ihre eigene Nackenrolle mit einem Badetuch herzustellen. Diese Option ist zwar effektiv, bietet jedoch möglicherweise nicht das gleiche Maß an Unterstützung und Komfort wie eine echte Nackenrolle.

Verwendung einer Nackenrolle während des Schlafs

Die Verwendung einer Nackenrolle zur Aufrechterhaltung der Nackenausrichtung während des Schlafens ist einfach. Legen Sie einfach Ihre Zervikalrolle in Ihren Kissenbezug und bewegen Sie sie an ein Ende Ihres Kissens. Die Rolle sollte über die gesamte Länge Ihres Kissens laufen.

Legen Sie Ihr Kissen mit der Zervixrolle in den Bezug auf Ihr Bett. Die Nackenrolle sollte so platziert sein, dass sie deinen Nacken stützt, wenn du deinen Kopf auf dein Kissen legst.

Wenn Sie auf dem Rücken liegen, sollten Sie spüren, wie sich die Nackenrolle sanft gegen Ihren Nacken drückt und ihn stützt. Wenn Sie sich auf die eine oder andere Seite rollen, sollte die Nackenrolle Ihren Nacken noch stützen und den Bereich zwischen Kopf und Schulter ausfüllen.

Es wird nicht empfohlen, auf dem Bauch zu schlafen, wenn Sie unter Nackenschmerzen leiden.

Wenn Sie Ihre Zervikalrolle zum ersten Mal verwenden, werden Sie möglicherweise ein gewisses Unbehagen bemerken, wenn Sie sich an die Rolle gewöhnen. Nach ein paar Nächten sollten Sie feststellen, dass die Rolle Ihren Nacken ohne zusätzliche Beschwerden stützt.

Wenn Ihre Nackenschmerzen anhalten oder sich im Laufe der Zeit verschlimmern oder von Schwäche oder Taubheit oder Kribbeln im Arm begleitet werden, sollten Sie sofort Ihren Arzt aufsuchen, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Behandlung erhalten. Ihr Arzt kann Sie an einen Physiotherapeuten überweisen, der Ihnen hilft, Ihre Symptome zu behandeln. Ihr PT kann Ihnen die richtigen Übungen verschreiben, kann Ihnen helfen, die richtige Körperhaltung beizubehalten, oder kann Ihnen andere Behandlungen anbieten, wie z. B. zervikale Traktion, um Ihre Schmerzen zu behandeln.

Wenn Sie Nackenschmerzen haben, müssen Sie Ihren Nacken beim Schlafen in der richtigen Position halten. Die Verwendung einer Nackenrolle in Ihrem Kissenbezug ist eine einfache, kostengünstige und effektive Möglichkeit, Ihren Nacken zu stützen. Es kann eine der Komponenten Ihrer Behandlung sein, die Ihnen helfen kann, Ihre Nackenschmerzen schnell und sicher zu beseitigen.