Schlafenszeitroutinen und Schlafrituale für einen erholsamen Schlaf

Das Einschlafen hängt stark vom Verhalten ab, und Störungen in Ihrer Schlafenszeit können zu Einschlafschwierigkeiten (Schlaflosigkeit) führen.,Sowohl Kinder als auch Erwachsene müssen sich mental darauf vorbereiten, mit ritualisierten Verhaltensweisen einzuschlafen. Durch die Teilnahme an bestimmten Aktivitäten können wir diesen Übergang besser gestalten und unsere Erholung verbessern. Entdecken Sie einige der besten Schlafrituale und Schlafroutinen, die Ihnen beim Einschlafen helfen, einschließlich Lesen, Musikhören oder Baden.

Schlaf ist ein Verhalten

Schlaf ist sicherlich ein physiologischer Prozess – eine Gelegenheit zur Ruhe, die Energie spart und eine Gelegenheit, Erinnerungen zu verarbeiten und das Lernen zu verbessern –, aber es ist auch ein Verhalten. Im wahrsten Sinne des Wortes kann unser Körper lernen, gut zu schlafen, und wir können auch lernen, schlecht zu schlafen. Unser Körper folgt einem natürlichen zirkadianen Rhythmus, und indem wir einen konsequenten Schlafplan einhalten, können wir diesen verstärken. Als Teil der Richtlinien für einen besseren Schlaf können wir andere Entscheidungen treffen – einschließlich der Einrichtung einer Schlafenszeit-Routine –, die unser Schlafverhalten ebenfalls verbessern.,,

Wie wir von Schlafenszeit-Routinen profitieren

Genau wie wir es Kindern empfehlen, brauchen Erwachsene vor dem Zubettgehen tägliche Schlafrituale, damit wir uns entspannen und uns mental auf das Einschlafen vorbereiten können. Stellen Sie sich vor, Sie bringen Ihr 5-jähriges Kind in einen Vergnügungspark, erfüllen ihm jeden süßen Wunsch, bringen es dann nach Hause und bringen es Stunden vor seiner normalen Schlafenszeit ins Bett. Die Chance, dass er einschläft, ist gering. Ebenso können wir nicht durch unseren Tag hetzen, Entscheidungen treffen, die unseren Schlaf ruinieren, und erwarten, dass der Schlaf leicht kommt, wenn wir ihn wünschen.

Schlaf ist eine ruhige, entspannende Aktivität, daher macht es nicht viel Sinn, direkt von etwas ganz Gegenteiliges dazu überzugehen. Unser Körper kommt mit abrupten Veränderungen nicht gut zurecht. Stille Schlafrituale erleichtern diesen Übergang und bereiten uns geistig und körperlich auf den Schlaf vor.

Empfohlene Schlafrituale

Schlafrituale sollten in der kurzen Zeit vor dem Zubettgehen ruhige Aktivitäten beinhalten. Wie viel Zeit Sie damit verbringen, sich zu entspannen, kann variieren. Wenn Sie in den meisten Nächten sofort einschlafen, benötigen Sie möglicherweise nicht viel Zeit für den Übergang. Wenn Sie jedoch unter Schlaflosigkeit leiden oder Probleme mit dem Einschlafen haben, können längere Schlafrituale hilfreich sein. Im Allgemeinen sind 30 bis 60 Minuten wahrscheinlich ausreichend.

Welche Schlafrituale sollten zu deiner Schlafenszeit gehören? Diese variieren und hängen weitgehend von den persönlichen Vorlieben ab, einschließlich einer Überlegung, was Sie als entspannend empfinden. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Lesen haben, ist es nicht ratsam, sich mit einem Buch auf den Boden zu legen, da dies Frustration hervorruft und nicht beim Einschlafen hilft. Denken Sie an Dinge, die Sie individuell schläfrig machen, denn das ist genau das Gefühl, nach dem Sie suchen. Diese Aktivitäten können umfassen:

• Lektüre
• Entspannende Musik hören
• Dehnung
• Ein Bad nehmen
• Beten oder meditieren

Übermäßig anregende Aktivitäten wie Aerobic, Arbeit, Computer, Videospiele oder anregendes Fernsehen können Ihren Schlaf stören. Licht in der Nacht kann ein Problem sein. Vielleicht können einige dieser Aktivitäten in Ihre Schlafenszeit integriert werden, wenn sie Ihren Schlaf nicht stören, aber wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, können sie als potenzielle Täter ins Visier genommen werden.

Indem Sie sich jede Nacht etwas Zeit zum Entspannen nehmen, stellen Sie einen erfolgreichen Übergang zum Einschlafen sicher. Und wenn Sie nach einer schönen Gute-Nacht-Geschichte ruhig schlafen können, gibt es kein glücklicheres Ende.