Psyllium-Ergänzungen zur Senkung des Cholesterinspiegels

Psyllium wird aus Flohsamenschalen verschiedener Pflanzen gewonnen, die zur Gattung Plantago gehören. Dieser Samen wird üblicherweise als Nahrungsergänzungsmittel hergestellt, das in vielen Formen erhältlich ist, z. B. als Pulver, Getreide, Pillen oder Kapseln. Sie haben wahrscheinlich Flohsamenergänzungen in den Regalen Ihrer örtlichen Apotheke, Ihres Lebensmittelgeschäfts oder Ihres Reformhauses gesehen, wo sie überall erhältlich sind. Die lösliche Ballaststoffkomponente von Flohsamen wurde bei der Behandlung von Verstopfung umfassend untersucht. Aus diesem Grund werden Flohsamenergänzungen oft zusammen mit anderen rezeptfreien Medikamenten gefunden, die Magen-Darm-Beschwerden behandeln. Viele Studien deuten auch darauf hin, dass Flohsamen helfen können, Ihren Cholesterinspiegel zu senken.,,

Forschung

Die meisten Studien umfassten Personen mit leicht bis mäßig hohen Cholesterinwerten, ohne cholesterinsenkende Medikamente einzunehmen. Personen, die an diesen Studien teilnahmen, nahmen Flohsamen-Dosen zwischen 2 Gramm und 45 Gramm pro Tag entweder in Pulver-, Tabletten- oder Getreideform ein. Die meisten Studien verwendeten jedoch Dosen zwischen 3 Gramm und 10,5 Gramm Flohsamen täglich. In einigen Fällen, in denen größere Dosen eingenommen wurden, wurden die Dosen aufgeteilt und über den Tag verteilt eingenommen, anstatt auf einmal eingenommen zu werden. In einigen Studien wurde den Studienteilnehmern keine bestimmte Diät vorgeschrieben, während die Teilnehmer in anderen Studien zusätzlich zur Einnahme von Flohsamen eine fettarme Diät befolgten. Psyllium wurde über einen Zeitraum zwischen einer Woche und sechs Monaten eingenommen.

Obwohl es einige Studien gab, die keinen nennenswerten Unterschied im Lipidspiegel bei Menschen zeigten, die täglich Psyllium einnahmen, zeigten die meisten Studien, dass:

• Der Gesamtcholesterinspiegel wurde leicht um 4 bis 10 Prozent gesenkt.

• Der LDL-Cholesterinspiegel wurde ebenfalls leicht um 4 bis 13 Prozent gesenkt.

Die meisten Studien zeigten keine signifikanten Veränderungen der HDL- und Triglyceridspiegel bei Personen, die Psyllium einnahmen. Die cholesterinsenkende Wirkung von Flohsamen scheint auch dosisabhängig zu sein – das heißt, je höher die verabreichte Dosis ist, desto niedriger werden die Gesamt- und LDL-Cholesterinspiegel sein.

Es wird vermutet, dass die cholesterinsenkende Wirkung von Psyllium löslichen Ballaststoffen zugeschrieben werden kann, einem komplexen Kohlenhydrat, das eine gelartige Konsistenz entwickelt, wenn es in den Verdauungstrakt gelangt. Es wird angenommen, dass dieser lösliche Ballaststoff den Cholesterinspiegel senkt, indem er seine Aufnahme aus dem Dünndarm und in den Blutkreislauf verringert.

Sollten Sie Psyllium nehmen?

Es gibt viele Studien, die darauf hindeuten, dass Psyllium Ihren Gesamtcholesterin- und LDL-Spiegel leicht senken kann, was diese Ergänzung zu einer vielversprechenden Ergänzung Ihres Cholesterin-Managementplans macht. Es scheint jedoch keine Studien zu geben, die die Langzeitwirkung von Flohsamen auf den Cholesterinspiegel über sechs Monate hinaus untersuchen. Obwohl Psyllium relativ sicher zu sein scheint, traten bei einigen Personen, die Psyllium in diesen Studien einnahmen, leichte Magen-Darm-Symptome wie Durchfall, Übelkeit, Bauchschmerzen und Blähungen auf.

Wenn Sie daran interessiert sind, Flohsamenpräparate einzunehmen, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken, sollten Sie dies zuerst mit Ihrem Arzt besprechen. Psyllium kann mit bestimmten Medikamenten und Vitaminen, die Sie einnehmen, interagieren und verhindern, dass die Medikamente vom Körper aufgenommen werden. Daher wird empfohlen, andere Medikamente entweder zwei Stunden vor oder zwei Stunden nach der Einnahme von Flohsamen einzunehmen. Darüber hinaus kann Psyllium, wenn Sie bestimmte Erkrankungen Ihres Magen-Darm-Trakts haben, diese möglicherweise verschlimmern.

Flohsamen sollten mit mindestens 8 Unzen Flüssigkeit eingenommen werden, und während der Einnahme von Flohsamen sollte eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr aufrechterhalten werden, da Flohsamen anschwellen und Ihren Rachen oder Darmtrakt blockieren können, ohne die entsprechende Menge Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

Einige Lebensmittelhersteller fügen bestimmten Cerealien, Frühstücksriegeln und Crackern Psyllium hinzu. Wenn Sie also nicht gerne zusätzliche Pillen oder Pulver einnehmen, ist diese Option möglicherweise attraktiver. Sie sollten die Packungskennzeichnung auf Psyllium und den Nährwert des Lebensmittelprodukts überprüfen.