„Eine neue Lebensweise“: Rückkehr ans College während COVID-19

Da das Herbstsemester schnell näher rückt, können College-Studenten in den USA eine Mischung aus Emotionen verspüren, während sie versuchen, herauszufinden, wie sie Kontakte knüpfen, mit wechselnden akademischen Formaten umgehen und ihrer psychischen Gesundheit Priorität einräumen. Das College ist bereits eine anspruchsvolle Zeit für Studenten, und die Coronavirus-Pandemie ist seit dem Frühjahr ein neuer und unerwarteter Stressfaktor.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2020 berichteten College-Studenten während des Ausbruchs von COVID-19 über erhöhte Angstzustände und Depressionen im Vergleich zu ähnlichen Zeiträumen in den letzten Studienjahren.

„Dies ist keine Veranstaltung, die man optimieren sollte, sondern eine neue Lebensweise“, sagt Kevin Gilliland, PsyD, Executive Director von Innovation360, einem ambulanten Beratungsdienst in Dallas, Texas.

„Denken Sie daran, dass es da draußen einen Käfer gibt und Sie angemessene Vorsichtsmaßnahmen treffen müssen – soziale Distanz, Hände waschen und die Oberflächen desinfizieren – aber Sie können auf jeden Fall wunderbare Freundschaften und Erfahrungen und Lernmöglichkeiten haben.“

Soziales Leben

Mit Sicherheitsvorkehrungen kann es dieses Jahr anders aussehen, Zeit mit Freunden zu verbringen.

Halten Sie den COVID-Talk

Jeder hat seinen eigenen Komfort bei persönlichen Interaktionen. Die Angst, etwas zu verpassen, oder FOMO, kann dazu führen, dass Schüler sich unter Druck gesetzt fühlen, an Veranstaltungen oder Versammlungen teilzunehmen, die diesen Komfort beeinträchtigen.

„Ich denke, der Schlüssel dazu ist, wirklich ehrlich, offen und direkt mit Ihren Grenzen zu sein. „Hey, schau, das ist für mich okay und das ist nicht okay für mich.“ Auf diese Weise wissen die Leute wirklich, wo Sie stehen“, sagt Annie Miller, LCSW, eine Psychotherapeutin aus Washington, DC, die sich auf Schlaf-, Trauma- und Teenagertherapie spezialisiert hat. Gleichzeitig sagt sie, „wir müssen das Gleichgewicht halten, vorsichtig und achtsam zu sein, aber unser Leben nicht in Angst zu leben.“

In ähnlicher Weise schlägt Miller vor, dass Mitbewohner miteinander darüber sprechen, wen sie bereit sind, in ihren Wohnraum zu lassen und wie oft sie Gemeinschaftsräume desinfizieren, bevor sie zusammenziehen.

Lassen Sie Ihre College-Erfahrung nicht außen vor

Versuchen Sie herauszufinden, wie Sie trotz Einschränkungen sicher Kontakte knüpfen können, sei es durch sozial distanzierte Gruppentreffen oder Zoom-Spieleabende und Happy Hours. Sitzen Sie im Freien in Ihrem lokalen Lieblingsrestaurant, wenn Ihr Bundesstaat dies zulässt, und genießen Sie eine Mahlzeit mit Ihren Freunden. Wenn Sie nicht gerne ausgehen, bestellen Sie Essen zum Mitnehmen und machen Sie ein sozial distanziertes Picknick. Sie können sogar eine Liste mit Orten im Freien erstellen, die Sie in der Nähe Ihres Campus erkunden können.

„Anpassen, nicht vergleichen. Wenn wir anfangen zu vergleichen, sind wir nicht so kreativ… [Comparing] wird uns die Freude an dieser Erfahrung und diesem Moment nehmen“, sagt Gilliland.

Gesprächsgrenzen festlegen

Wenn es um Gesprächsstarter geht, ist COVID-19 zum neuen Wetter geworden – es ist schwer, nicht zu diskutieren, was in der Welt vor sich geht. Aber wenn all das COVID-19-Geplapper bei Ihnen erhöhten Stress oder Angst verursacht,Sprechen Sie mit Ihren Mitmenschen darüber, die Konversation rund um das Coronavirus einzuschränken.

„Angst ist ansteckend. Ich hatte mehr als einen Kunden, der sagte: ‚Mann, ich kann es kaum erwarten, wieder auf den Campus zu kommen‘ oder ‚Ich muss dieses Haus einfach verlassen, weil mein Vater so besorgt über diesen Virus ist‘“, sagt Gilliland „Vielleicht ist es deine [friends and family] Sie müssen ein wenig zurücktreten oder ein Gespräch mit mir führen und sagen: ‚Ihre Angst und Ihre Angst helfen mir nicht.’“

Kursarbeit

Hochschulen und Universitäten ändern in diesem Semester fast täglich ihre Lehrveranstaltungen. Unabhängig davon, wie Sie Anweisungen erhalten, gibt es einige Tipps, die Ihnen zum Erfolg verhelfen können.

Trennen Sie Ihren Schlafraum von Ihrem Arbeitsplatz

Angesichts der Notwendigkeit, Ihren Wohnraum in einen Ort der Entspannung und der Schulaufgaben zu verwandeln, ist es notwendig, eine spezielle Umgebung für das Arbeiten von zu Hause aus zu schaffen – insbesondere eine, die von Ihrem Bett getrennt ist.

„Es ist wichtig, dass es zum Schlafen getrennt ist, aber auch, weil es geistig getrennt ist. Diese Idee, zum Unterricht zu gehen und im Unterricht zu sitzen, hilft dir, dich besser zu konzentrieren [and] gibt Ihnen eine Assoziation mit: ‚Ich bin im Unterricht, ich muss mich konzentrieren’“, sagt Miller.

Gilliland schlägt vor, einen gemeinsamen Kalender mit den Stundenplänen Ihrer Mitbewohner zu haben, damit Sie wissen, wann sie an virtuellen Kursen teilnehmen oder Ruhe brauchen, um sich auf ihr Studium zu konzentrieren.

Seien Sie geduldig mit sich selbst

Verstehen Sie, dass es einige Zeit dauern wird, sich an das virtuelle Lernen zu gewöhnen – nicht jeder lernt online auf die gleiche Weise. Wenn Sie am besten lernen, indem Sie Dinge durchsprechen, bilden Sie eine virtuelle oder sozial distanzierte Lerngruppe oder holen Sie sich einen Tutor, der Ihnen bei schwierigeren Themen hilft.

Eine Möglichkeit, bei der Anpassung zu helfen, besteht darin, eine bestimmte Zeit für Schulaufgaben festzulegen. Machen Sie den ganzen Tag Pausen, sei es ein Snack oder ein Spaziergang. Belohnen Sie sich selbst, wenn Sie eine Aufgabe abgeschlossen haben.

„Ich denke, wir müssen geduldig sein, wenn wir nicht erwarten, dass wir sofort produktiv sind. Wisse, dass es eine Weile dauern kann. Ich denke [patience] wird den Leuten tatsächlich helfen, schneller ans Ziel zu kommen, als hart mit sich selbst zu sein, weil sie es nicht sofort perfekt machen“, sagt Miller.

Ihre Professoren sind mit Ihnen dabei

Gilliland unterrichtet seit 30 Jahren College-Kurse. So wie für seine Studierenden der anfängliche Übergang zum virtuellen Lernen schwierig war, so war es auch für ihn als Professor schwierig.

„Wir alle, einschließlich Sie und einschließlich Ihres Professors, sind Teil dieser Geschichte, was bedeutet, dass Ihr Therapeut, Ihr Arzt, Ihr Professor sich wie Sie fühlt und genauso kämpft wie Sie“, sagt Gilliland. „Ich habe keine Ahnung, wie sie damit kämpfen, aber sie versuchen herauszufinden, wie das geht, damit es so nah wie möglich an der College-Erfahrung ist.“

Fragen Sie nach den Sprechzeiten der einzelnen Professoren und wie sie sie halten – per Zoom, E-Mail oder begrenzten persönlichen Treffen. Teilen Sie akademische oder persönliche Anliegen im Voraus mit, damit Sie und Ihr Professor die notwendigen Vorkehrungen treffen können.

Psychische Gesundheit

So beschäftigt Sie auch sein mögen, es ist wichtig, sich während der Pandemie Zeit zu nehmen, um sich um Ihren Geist und Körper zu kümmern.

Legen Sie eine Routine fest

Zusätzlich zu den normalen College-Stressoren hat COVID-19 neue Faktoren für das Gleichgewicht hinzugefügt, wodurch es wahrscheinlicher wird, dass wichtige Dinge wie Schlaf und Bewegung vernachlässigt werden.

„Auf keinen Fall geht ein Student ins Bett, schaut auf sein Handy, sieht den Akku und sagt: ‚Äh, ich habe eine halbe Ladung, das ist gut genug’“, sagt Gilliland. „Wenn es keine Ladung hat, wenn es nicht die Energie hat, wird es den Tag nicht überstehen. Wir sind genau gleich.“

Schlaf hat eine Vielzahl von Vorteilen, von verbessertem Gedächtnis und Konzentration bis hin zum Ausgleich von Stimmung und Emotionen. Miller schlägt vor, dass die Schüler versuchen, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen, um ihren Körper in eine Routine zu bringen.

„Selbst wenn Sie in der Nacht zuvor später als normal zu Bett gehen, wird das gleichzeitige Aufstehen sicherstellen, dass Sie beginnen, einen Zeitplan einzuhalten Ihr Körper muss sich daran gewöhnen“, sagt Miller.

Tun Sie nach dem Aufwachen etwas, das Ihnen beim Start in den Tag hilft, wie zum Beispiel Sport. Sport hilft dir nachweislich, besser zu schlafen, deinen Verstand scharf zu halten und das Risiko von Depressionen und Angstzuständen zu reduzieren.

Sorgenzeit beiseite legen

Viele Studenten fühlen sich möglicherweise überfordert, gestresst und haben Angst, auf dem Campus zu sein. Miller schlägt vor, dass die Schüler jeden Tag eine Zeit festlegen, um sich auf Dinge zu konzentrieren, die sie erledigen, planen und möglicherweise sogar kümmern müssen.

„Sag dir selbst: ‚Wenn diese Zeit vorbei ist, das war’s, ich denke jetzt nicht darüber nach. Wenn ich Dinge habe, die auftauchen, schreibe ich sie auf und setze sie auf eine Liste für die nächste“ Tag der Sorgen'“, sagt Miller.

Erlaube dir zu atmen

Eine weitere gute Möglichkeit, mit dem Stress in der Schule und dem Coronavirus umzugehen, ist Meditation. Die Forschung legt nahe, dass Meditation bei psychischen Belastungen, Bewältigungsfähigkeiten, Angstzuständen, Depressionen und Wut helfen kann.

„Physiologisch verlangsamt das Atmen unseren Geist und unseren Körper. Headspace ist eine App, die viele junge Erwachsene lieben, Unplug ist eine andere. [and] Ruhig; es gibt viele gute Apps. Diese haben wirklich gute Forschungen hinter sich, die uns helfen, unser System insgesamt zu verlangsamen, wenn wir es ein- oder zweimal am Tag tun“, sagt Gilliland.

College wird für Studenten im ganzen Land anders aussehen. Denken Sie daran, auf sich selbst aufzupassen, indem Sie sozial distanzierte Treffen organisieren, einen Arbeitsplatz von zu Hause aus einrichten und einen soliden Schlafplan und eine feste Trainingsroutine aufstellen.

Die Informationen in diesem Artikel sind zum angegebenen Datum aktuell, was bedeutet, dass neuere Informationen verfügbar sein können, wenn Sie dies lesen. Für die neuesten Updates zu COVID-19 besuchen Sie unsere Coronavirus-Nachrichtenseite.