Die 13 bekanntesten entzündungshemmenden Nahrungsergänzungsmittel

Menschen verwenden Nahrungsergänzungsmittel aus einer Vielzahl von Gründen. Entzündungen, die zu einer Vielzahl von Erkrankungen beitragen, von Arthritis bis hin zu Verdauungskrankheiten und mehr, sind eine davon.

Nahrungsergänzungsmittel sind im Allgemeinen nicht so gut erforscht wie konventionelle medizinische Behandlungen. Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel sind jedoch dafür bekannt, dass sie Eigenschaften haben, die helfen können, Entzündungen zu kontrollieren.

Lesen Sie weiter, um mehr über 13 der bekanntesten entzündungshemmenden Nahrungsergänzungsmittel zu erfahren. Wenn Sie erwägen, es auszuprobieren, besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass es für Sie eine gute Idee ist.

Boswellia

Boswellia ist ein Baum, der in Teilen des Nahen Ostens, Afrikas und Indiens vorkommt. Boswellia-Extrakt wird auch als indischer Weihrauch bezeichnet. Es wird aus dem Gummiharz der Baumrinde hergestellt.

Als ayurvedisches Kraut klassifiziert, soll Boswellia entzündungshemmende Eigenschaften haben. Es kann helfen, Schmerzen zu lindern.

Als Ergänzung ist es erhältlich in:

• Pillen
• Kapseln

Eine übliche Dosis beträgt 300 Milligramm (mg) dreimal täglich.

Bromelain

Bromelain ist eine Gruppe von proteinlösenden Enzymen, die im Stängel und in der Frucht der Ananas vorkommt.

Bromelain kann eine entzündungshemmende Wirkung haben, indem es verschiedene Immunreaktionen und -wege verändert, insbesondere wenn das Immunsystem bereits stimuliert ist.

Als Ergänzung ist Bromelain erhältlich als:

• Tablets
• Kapseln

Eine übliche Dosis beträgt 500 bis 1000 mg täglich.

Katzenklauen

Katzenkralle stammt aus der getrockneten Wurzelrinde einer holzigen Rebe. Die Pflanze kommt im Amazonas-Regenwald in Peru und anderen Teilen Südamerikas vor.

Katzenkralle soll entzündungshemmende Eigenschaften haben, indem sie TNF oder den Tumornekrosefaktor blockiert.

Es ist erhältlich in:

• Kapsel
• Tablets
• Flüssig
• Teebeutel

Eine übliche Dosis beträgt 20 bis 30 mg Wurzelrindenextrakt täglich.

Chondroitin

Chondroitin ist ein Bestandteil des menschlichen Bindegewebes, das in Knochen und Knorpel vorkommt. In Nahrungsergänzungsmitteln wird Chondroitinsulfat typischerweise aus der Luftröhre von Rindern hergestellt. Es wird auch aus Schweinefleischnebenprodukten hergestellt.

Chondroitin soll Schmerzen lindern und entzündungshemmende Eigenschaften haben.

Die Ergänzung kann auch die Gelenkfunktion verbessern und das Fortschreiten der Arthrose verlangsamen. Chondroitin ist erhältlich in:

• Kapsel
• Tablette
• Pulverformen

Eine tägliche Dosis von 800 bis 1200 mg ist üblich.

Teufelsklaue

Teufelskralle ist ein mehrjähriger Strauch, der im südlichen Afrika wächst. Es hat verzweigte Wurzeln und Triebe, üppiges Laub und rote Blüten. Sein Name kommt von den winzigen Haken, die seine Früchte bedecken.

Die Nebenwurzeln, die aus den Hauptwurzeln wachsen, werden als Knollen bezeichnet. Die Wurzeln und Knollen werden zur Schmerzlinderung und entzündungshemmenden Wirkung verwendet. Sie werden auch als Verdauungshilfe verwendet.

Teufelskralle ist in folgenden Formen erhältlich:

• Kapsel
• Tinktur
• Pulver
• Flüssig

Die tägliche Dosierung sollte auf 4,5 mg Knolle oder 1 bis 2,4 Gramm Extrakt begrenzt werden.

Fischöl

Fischölergänzungen werden aus den Ölen von Kaltwasserfischen hergestellt, einschließlich:

• Makrele
• Lachs
• Hering
• Thunfisch
• Heilbutt
• Kabeljau

Fischöl ist eine Quelle für Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA). Omega-3-Fettsäuren wirken entzündungshemmend, indem sie Zytokine und Prostaglandine blockieren.

Zytokine sind Proteine, die dem Immunsystem signalisieren, seine Aufgabe zu erfüllen. Prostaglandine sind natürliche Chemikalien im Körper, die bei einer Verletzung oder Entzündung ausgeschieden werden. Omega-3-Fettsäuren können bei rheumatoider Arthritis helfen.

Fischölergänzungen sind erhältlich als:

• Kapseln
• Kapseln

Die maximale Dosis für DHA und EPA beträgt bis zu 3 Gramm täglich.

Flachs

Der Samen der Flachspflanze enthält Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Ein Teil des Fetts in Leinsamenöl wird in EPA und DHA umgewandelt. Dies sind die gleichen Wirkstoffe in Fischöl.

Leinsamen ist erhältlich als:

• Kapseln
• Öl
• Mahlgut
• Mehl

Kapseln sind in Dosen von 1000 bis 1300 mg erhältlich, es gibt jedoch keine empfohlene Dosis.

Eine übliche Aufnahme von gemahlenen oder gemahlenen Leinsamen beträgt etwa 2 bis 3 Esslöffel täglich. Dies kann im Laufe des Tages zu Ihrem Essen hinzugefügt werden.

Ingwer

Ingwer wird aus der getrockneten oder frischen Wurzel der Ingwerpflanze gewonnen. Es hat sich gezeigt, dass es starke entzündungshemmende Eigenschaften hat.

Dies ist vergleichbar mit einigen nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAIDs), wie Advil (Ibuprofen). Ingwer wirkt, indem es Chemikalien blockiert, die Entzündungen verursachen.

Ingwer ist erhältlich in:

• Kapseln
• Extrakt
• Pulver
• Öle
• Tee

Menschen verwenden manchmal bis zu 1 Gramm Ingwer in drei geteilten Dosen pro Tag.

GLA

Gamma-Linolensäure (GLA) ist eine Art von Omega-6-Fettsäure, die in bestimmten Pflanzensamenölen vorkommt, wie zum Beispiel:

• Nachtkerzenöl
• Schwarzes Johannisbeeröl
• Borretschöl

Der Körper kann GLA in entzündungshemmende Chemikalien umwandeln.

GLA ist erhältlich in:

• Kapseln
• Öl

Die maximale Dosis beträgt bis zu 3 Gramm täglich.

MSM

Methylsulfonylmethan (MSM) ist eine organische Schwefelverbindung, die natürlicherweise vorkommt in:

• Früchte
• Gemüse
• Getreide
• Tiere
• Menschen

Bei der Verarbeitung von Lebensmitteln wird das MSM jedoch zerstört. MSM-Ergänzungen werden verwendet, um Schmerzen und Entzündungen im Zusammenhang mit Arthritis zu lindern.

MSM kommt herein:

• Tablette
• Kapseln
• Flüssig
• Pulver
• Topische Cremes

Eine übliche orale Dosis beträgt 2 bis 6 Gramm täglich zu den Mahlzeiten.

Quercetin

Quercetin ist eine Chemikalie, die in verschiedenen Lebensmitteln vorkommt, darunter:

• Äpfel
• Zwiebeln
• Tees
• Beeren
• Rotwein
• Einige Kräuter

Quercetin ist für seine entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt. Es blockiert entzündungsfördernde Chemikalien wie Leukotriene und Prostaglandine.

Aufgrund begrenzter Forschung gibt es keine empfohlene oder übliche Dosis. Die maximale Dosis beträgt bis zu 1 Gramm täglich.

Donnergott-Rebe

Donnergott-Rebe stammt aus der enthäuteten Wurzel einer weinartigen Pflanze, die in Asien vorkommt. Das chinesische Kräuterheilmittel wurde verwendet zur Behandlung von:

• Entzündung
• Gelenkschmerzen
• Überaktivität des Immunsystems

In den Vereinigten Staaten wurden nicht viele Studien über die Vorteile von Donnergott-Rebe durchgeführt. Daher gibt es für den Extrakt keine empfohlene Tagesdosis.

Kurkuma

Kurkuma ist ein mehrjähriger, lilienartiger Strauch, der hauptsächlich in Indien und Indonesien wächst. Es wächst auch in anderen tropischen Regionen.

Kurkumawurzeln sind mit der Ingwerfamilie verwandt. Sie werden zu einem gelben Pulver getrocknet. Dann werden sie in Lebensmitteln, Currys und der ayurvedischen Medizin verwendet.

Kurkuma ist für seine entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt. Es wirkt, indem es entzündliche Zytokine und Enzyme blockiert.

Es ist erhältlich als:

• Kapseln
• Würzen

Eine übliche Dosis für Kapseln beträgt 500 mg ein- bis dreimal täglich, aber die empfohlenen Dosierungen können stark variieren.

Zusammenfassung

Wenn Sie an einer Erkrankung wie Arthritis leiden, können Ihnen entzündungshemmende Nahrungsergänzungsmittel helfen, mit Schmerzen und Entzündungen umzugehen. Diese Nahrungsergänzungsmittel werden keine Krankheiten verhindern, behandeln oder heilen, aber Sie können einige Vorteile erfahren.

Ein Arzt kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, welche Ergänzung für Ihre speziellen Bedürfnisse hilfreich sein kann.

Es gibt ein weit verbreitetes Missverständnis, dass Nahrungsergänzungsmittel sicherer sind als verschreibungspflichtige Medikamente. Jedes der aufgeführten entzündungshemmenden Nahrungsergänzungsmittel hat jedoch das Potenzial für Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln.

Denken Sie auch daran, dass die FDA Nahrungsergänzungsmittel nicht auf die gleiche Weise reguliert wie herkömmliche Lebensmittel und Medikamente. Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel verwenden möchten, stellen Sie sicher, dass Sie es bei einem seriösen Händler kaufen, und wählen Sie eine Marke aus, die von einer Drittpartei für ihre Qualität zertifiziert ist, wie z. B. US Pharmacopeia (USP).

Seien Sie misstrauisch gegenüber Nahrungsergänzungsmitteln, die behaupten, Krankheiten zu verhindern, zu heilen oder zu behandeln.