So bleiben Sie jünger

Der Versuch, länger zu leben, ist ein großartiges Ziel, aber diese zusätzlichen Jahre werden nicht viel bedeuten, wenn Sie sich nicht gesund und energiegeladen fühlen. Warum also nicht versuchen, Ihrem Körper zu helfen, jünger als Ihr chronologisches Alter zu sein, indem Sie ein paar grundlegende Schritte in Richtung eines langlebigen Lebensstils befolgen?

Sehen Sie, welche Veränderungen Sie heute vornehmen sollten, damit Ihr Körper in Monaten oder Jahren jugendlicher und widerstandsfähiger funktioniert.

Mit dem Rauchen aufhören

Zigarette halbieren — Bildquelle/Digital Vision

Das Aufhören dieser einen Gewohnheit wird wahrscheinlich mehr für Ihre Langlebigkeit – und Ihre Gesundheit im Allgemeinen – tun als jede andere Änderung, die Sie vornehmen. Zahlreiche Studien haben den Tribut von Tabak für das allgemeine Wohlbefinden und den Gesundheitszustand von Männern und Frauen dokumentiert. Genauer gesagt hat sich gezeigt, dass die Fortsetzung einer starken Rauchgewohnheit über das 40. Lebensjahr hinaus Ihr Leben um bis zu einem Jahrzehnt verkürzt. Es kann viele altersbedingte Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes verschlimmern.Rauchen führt auch zu vorzeitiger Hautalterung und lässt Sie älter aussehen.

Ein gesundes Gewicht beibehalten

Mann wiegt sich auf der Waage — Dimitri Vervitsiotis/Photodisc/Getty Images

Während es einige Kontroversen darüber gibt, wie Fettleibigkeit gemessen wird – anhand des Body-Mass-Index (BMI), des Taillen-Hüft-Verhältnisses, der Hautfaltendicke oder einfach der Zahl auf der Skala – sind sich die meisten Langlebigkeitsforscher einig, dass zu viel Fett in Ihrem Körper Sie prädisponiert zu vielen schweren Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Schlaganfall, Diabetes und Krebs.

Fettleibigkeit kann auch einen tödlichen Tribut von Ihrer Leber fordern und zu einer Fettlebererkrankung führen. Darüber hinaus ist zu viel Fett am Bauch mit dem metabolischen Syndrom verbunden, das Symptome wie hohen Blutzucker und erhöhten Blutdruck oder Bluthochdruck umfasst.

Das Herausfinden der richtigen Kalorienzahl, die Sie täglich zu sich nehmen sollten, und ein moderater und nachhaltiger Gewichtsverlustplan helfen Ihnen, Krankheiten zu vermeiden, es einfacher zu machen, aktiv und mobil zu bleiben und das funktionelle oder biologische Alter Ihres Körpers so niedrig wie möglich zu halten in den kommenden Monaten und Jahren möglich.

Bleibe aktiv

Frauen beim Yoga — Heldenbilder/Getty Images

Die Vorteile körperlicher Aktivität sind zahlreich: bessere kardiovaskuläre Gesundheit, geringeres Krebs- und Diabetesrisiko, verbesserte Stressbewältigung und längere Lebensdauer. Eine 2011 in The Lancet veröffentlichte Studie mit mehr als 416.000 Männern und Frauen zeigte, dass Probanden, die durchschnittlich 15 Minuten pro Tag bei moderater Intensität trainierten (z. B. zügiges Gehen), durchschnittlich drei Jahre länger lebten als diejenigen, die dies taten wenig oder keine Aktivität.Andere Untersuchungen haben ähnliche Langlebigkeitsvorteile für diejenigen gezeigt, die in Bewegung bleiben. Ob Gehen, Schwimmen, Laufen oder eine andere Aktivität, die Sie anspricht, bleiben Sie aktiv, um Krankheiten abzuwehren, Ihre Knochen stark zu halten und Ihr Leben lang!

Essen Sie eine Anti-Aging-Diät

Walnuss-Birnen-Salat — Stok-Yard Studio/Fotobibliothek/Getty Images

Eine ausgewogene Ernährung auf der Grundlage von Obst, Gemüse, magerem Protein, viel quecksilberarmem Fisch, Vollkornprodukten und moderaten Mengen an gesunden Fetten wurde in der Forschung immer wieder mit einer längeren Lebensdauer in Verbindung gebracht.Alle am längsten lebenden Bevölkerungsgruppen der Welt – einschließlich der Okinawaner in Japan, der im Hunza-Tal in Pakistan lebenden und Bewohner von Ländern entlang des Mittelmeers– alle verbrauchen eine Variation dieses Plans.

Während die Ergänzung Ihrer Ernährung mit Vitaminen und Mineralstoffen dazu beitragen kann, einige fehlende Komponenten auszugleichen, raten die meisten Ernährungswissenschaftler, Ihre Nährstoffe aus der Nahrung zu beziehen. Eine gesunde Ernährung in den richtigen Mengen zu treffen (um Fettleibigkeit zu vermeiden), ist eine Absicherung gegen Krankheiten und eine intelligente Möglichkeit, Ihren Körper jung zu halten

Verwalten Sie Ihre Stressaufnahme

Meditierende Frau — Peathegee Inc/Getty Images

Selbst Menschen, die sehr sorgfältig auf Ernährung und Bewegung achten, können die Auswirkungen von Stress auf ihre Gesundheit übersehen. Tatsache ist, dass Stress viele physiologische Auswirkungen hat, einschließlich der Erhöhung des Cortisolspiegels, eines Stresshormons, das zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, gefährlichem Bauchfett, Depressionen und einer geringeren Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten beitragen kann.

In einer Studie aus dem Jahr 2010 an 861 älteren Erwachsenen hatten diejenigen mit den höchsten Cortisolspiegeln im Urin ein fünfmal höheres Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, selbst wenn sie in der Vorgeschichte keine Herzprobleme hatten.Glücklicherweise scheint Stressabbau zur Langlebigkeit beizutragen, wie aus einer Reihe von Studien hervorgeht, die Meditation mit einer geringeren Sterblichkeit in Verbindung bringen. Warum versuchen Sie nicht Achtsamkeitsmeditation, Selbsthypnose oder einfach nur mehr zu lächeln, um Ihren täglichen Stresslevel zu bewältigen? Ihr Herz und Ihre Gemütsverfassung werden besser dran sein.

Bleiben Sie sozial

zwei reife Freundinnen lachen — Nick David/Taxi/Getty Images

Ein weiterer wichtiger Aspekt eines langlebigen Lebensstils ist es, Teil eines größeren sozialen Netzwerks zu sein, das von Freunden und Familie unterstützt wird. Tatsächlich fanden die Psychologen Howard Friedman und Leslie Martin in ihrer Forschung an 1.500 Kaliforniern, die von der Kindheit bis ins hohe Alter verfolgt wurden, heraus, dass die Verbindung und die Integration in ihre Gemeinschaft einige der wichtigsten Prädiktoren für eine längere Lebensdauer sind. Wenn nicht alle Mitglieder Ihres sozialen Umfelds der Aufgabe gewachsen sind, wählen Sie Ihr Team: Ein paar Freunde und Vertraute können Ihnen helfen, schwierige Zeiten zu ertragen und Schwierigkeiten leichter zu bewältigen – Faktoren, die Ihrem Immunsystem helfen, gesund zu bleiben.

Die Chancen stehen gut, dass Sie Ihre täglichen Gewohnheiten nicht drastisch ändern müssen, um Verbesserungen in diesen Bereichen zu erzielen. Konzentrieren Sie sich auf Fortschritt, nicht auf Perfektion, und mit der Zeit wird Ihr Körper gesünder sein und sich wie der eines jüngeren Menschen verhalten. Das Ergebnis? Mehr Jahre für dein Leben und mehr Leben für deine Jahre.