5g Salzempfehlung

5 Gramm Natriumdiät

Befolgen Sie diese Richtlinien, es sei denn, Ihnen wurde gesagt, dass Sie Ihren Natriumkonsum einschränken sollen.

Erhöhen Sie Ihre tägliche Salzaufnahme auf 5 g (entspricht 5.000 mg oder 1 TL). Um dies zu tun:

• 1 Teelöffel Salz in einen leeren Salzstreuer geben und den ganzen Tag über verwenden; ODER
• Lesen Sie die Nährwertangaben auf Fertiggerichten, um den Salzgehalt Ihrer täglichen Ernährung auf insgesamt 5 Gramm pro Tag zu schätzen.

Eine Erhöhung des Salzgehalts führt zu einer gewissen Vasokonstriktion* und die Menge an venösen Ansammlungen (zusätzliches Blut, das sich in den Venen ansammelt) in den Beinen verringern. Salz erweitert auch Ihr Blutvolumen, indem es Flüssigkeiten im venösen Kreislaufsystem zurückhält und einen Abfall Ihres Blutdrucks verhindert. Ein gesunder Blutdruck versorgt das Gehirngewebe mit genügend Sauerstoff, um Synkopen vorzubeugen.

* Vasokonstriktion ist die dynamische Verengung (Verengung) von Blutgefäßen, die auftritt, um den Blutdruck aufrechtzuerhalten und dem Kreislauf zu helfen, die Wirkung der Schwerkraft zu bekämpfen.

Trinke ausreichend Flüssigkeit

Es ist wichtig, viel Flüssigkeit zu trinken, um hydriert zu bleiben und Austrocknung zu vermeiden. Trinken Sie Flüssigkeit, wenn Sie zum ersten Mal Durst verspüren, insbesondere während und nach dem Training oder bei warmem Wetter. Trinken Sie Wasser und/oder elektrolytausgeglichene, koffeinfreie Getränke wie Gatorade oder Powerade. Patienten mit Diabetes (die keinen Bluthochdruck haben) können Rinder-/Hühnerbrühe, Tomatensaft, Powerade Option oder G2 trinken, die einen niedrigeren Zuckergehalt haben.

Einige Spezialisten haben 2 Liter koffeinfreie Flüssigkeit pro Tag empfohlen. Wir haben festgestellt, dass die Flüssigkeitsmenge pro Tag am besten an Ihren zunehmenden Durst angepasst wird. Mit anderen Worten, trinken Sie Flüssigkeit, wenn Sie durstig sind.

Erhöhen Sie Kalium in Ihrer Ernährung

Befolgen Sie diese Richtlinien, es sei denn, bei Ihnen wurde ein hoher Kaliumspiegel im Serum diagnostiziert. Wenn Sie Diabetes haben, fragen Sie bitte Ihren Arzt nach speziellen Ernährungsanweisungen.

Erhöhen Sie Ihre Kaliumaufnahme aus natürlichen Quellen. Einige kaliumreiche Lebensmittel sind:

• Getrocknete Früchte: Rosinen, Pflaumen, Aprikosen, Datteln
• Frische Früchte: Bananen, Erdbeeren, Wassermelone, Cantaloupe-Melone, Orangen
• Frisches Gemüse: Rüben, Gemüse, Spinat, Erbsen, Tomaten, Pilze
• Getrocknetes Gemüse: Bohnen Erbsen
• Frischfleisch: Truthahn, Fisch, Rindfleisch
• Frischer Orangensaft
• Dosensäfte: Grapefruit, Pflaume, Aprikose
• Holen Sie sich eine vollständige Liste der kaliumreichen Lebensmittel.

Vermeiden Sie große Mahlzeiten

Essen Sie fünf bis sechs kleine Mahlzeiten statt drei großer Mahlzeiten. Wenn Sie eine große Mahlzeit zu sich nehmen, wird mehr Blut in Ihren Bauch geleitet, wodurch die im Körper zirkulierende Blutmenge verringert wird. Diese verminderte Durchblutung kann zu niedrigem Blutdruck führen – insbesondere im Stehen nach einer großen Mahlzeit. Niedriger Blutdruck kann zu Benommenheit und Synkope (Bewusstlosigkeit) führen.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie die Position wechseln

• Stehen Sie nicht längere Zeit an einem Ort.
• Beuge deine Beine, wenn du in einer Reihe oder an einem Ort stehen musst. Es ist besser, sich hinzusetzen, wenn Sie können.
• Nehmen Sie sich Zeit und seien Sie vorsichtig, wenn Sie die Position wechseln.
• Jedes Mal, wenn Sie sich benommen fühlen, setzen oder legen Sie sich sofort hin und heben Sie Ihre Beine an.

Hitzeeinwirkung vermeiden

Vermeiden Sie es, nach einem heißen Bad schnell aufzustehen, vermeiden Sie es, in einer heißen Dusche zu stehen (verwenden Sie einen Duschstuhl) und vermeiden Sie nach Möglichkeit heiße Umgebungsbedingungen. Versuchen Sie, sich nicht zu überhitzen, da dies zu einer Vasodilatation (Öffnung oder Erweiterung der Venen) führen kann. Vasodilatation verursacht niedrigen Blutdruck, der zu Benommenheit oder Synkopen führen kann.

Vermeiden Sie abschwellende Mittel und übermäßiges Koffein

Dekongestionsmittel und koffeinhaltige Produkte (Getränke, Lebensmittel und Medikamente) erhöhen Ihre Herzfrequenz und können Benommenheit verstärken, was zu Synkopen führen kann. Es ist auch wichtig, abschwellende Mittel zu vermeiden, wenn Sie hohen Blutdruck haben. Einige Medikamente, die abschwellende Mittel enthalten, sind mit einem „D“ nach dem Medikamentennamen gekennzeichnet. Um sicherzugehen, ob ein Medikament abschwellende Mittel enthält, fragen Sie Ihren Apotheker.

Vermeiden Sie Alkohol

Alkohol ist ein Vasodilatator (öffnet oder erweitert Arterien) und kann den Blutdruck senken, was zu Benommenheit und Synkopen führen kann.

Mache leichte Kräftigungsübungen

Wohltuend sind leichte Kräftigungsübungen im Sitzen oder Liegen. Diese Übungen erhöhen den Tonus in Oberschenkeln, Beinen und Bauch. Die Stärkung dieser Bereiche hilft, die Menge an venösen Ansammlungen in Ihren Beinen und Ihrem Unterkörper zu reduzieren, und reduziert auch die Symptome von Benommenheit und Synkope.

Andere Aktivitäten umfassen Gehen und Joggen ohne Wettkampf, aber denken Sie an die zurückgelegte Strecke, damit Sie sich nicht erschöpfen und zu viel Flüssigkeit durch Schwitzen verlieren.

Setzen Sie sich unmittelbar nach dem Training hin, lagern Sie Ihre Beine hoch und trinken Sie Wasser sowie ein koffeinfreies, elektrolytausgeglichenes Getränk (Gatorade oder Powerade). Ruhen Sie sich mindestens 10 bis 15 Minuten aus. Dies wäre eine gute Zeit, um einen „salzigen Snack“ zu essen.

Tragen Sie Stützstrümpfe

Stützstrümpfe (mit 20-30 mmHg oder 30-40 mmHg Kompression) verbessern die Durchblutung. Sie tragen auch dazu bei, die Menge an Blut, die sich in Ihren Beinen ansammelt (venöse Ansammlung), sowie die Symptome von Benommenheit und Synkope zu reduzieren.

Stützstrümpfe sollten nur tagsüber getragen werden. Tragen Sie nachts keine Stützstrümpfe im Bett. Stützstrümpfe sind besonders vorteilhaft, wenn Sie voraussichtlich längere Zeit stehen oder sitzen, z. B. beim Einkaufen, Sightseeing oder auf Flugreisen oder als Passagier in einem Auto oder einem anderen Fahrzeug.

Wie von Ihrem Arzt empfohlen, senden Sie bitte Ihre Blutdruck- und Herzfrequenzwerte per E-Mail oder Fax an das Center for Syncope and Autonomic Disorders unter:

Email: [email protected]
oder Fax: 216.445.3102