Wenn Ihr täglicher Spaziergang Ihre COVID-19-Depression nicht heilt, sind Sie nicht allein

Die COVID-19-Pandemie hat unseren Alltag drastisch verändert, insbesondere in Bezug darauf, wie oft wir unseren Körper bewegen. Aber ein eher sitzender Lebensstil kann sich nachteilig auf unsere Gesundheit und unseren Geist auswirken. Eine kürzlich durchgeführte Studie verbindet eine verminderte Bewegung während der Pandemie mit einer erhöhten Depression bei College-Studenten.

Forscher waren in einer einzigartigen Position, um dieses Phänomen zu untersuchen, da sie Studenten bereits ein Jahr vor der offiziellen Ausrufung der Pandemie in den USA verfolgt hatten. Als März 2020 die Menschen ins Haus zwang, sahen sie eine fast Verdopplung der Depressionswerte – von 32 % auf 61 %.,,

Bei näherer Betrachtung stellten sie fest, dass diejenigen, die am anfälligsten für die Entwicklung von Depressionen waren, das vorherige körperliche Aktivitätsniveau nicht beibehalten hatten.

„Vor der Pandemie gingen die Menschen etwa 10.000 Schritte pro Tag, was die empfohlene Richtlinie ist“, sagt Silvia Saccardo, PhD, Studienautorin und Professorin in der Abteilung für Sozial- und Entscheidungswissenschaften an der Carnegie Mellon University in Pittsburgh, gegenüber Verywell. „Während der Pandemie ging es auf etwa 4.600 zurück, also sahen wir einen enormen Rückgang.“

Die Teilnehmer erhielten auch biometrische Geräte wie Fitbit, um die Schlaf- und Bildschirmzeit zu messen, und beantworteten Fragebögen zur psychischen Gesundheit. Selbst wenn man diese unterschiedlichen Daten berücksichtigt, sagt Saccardo, dass eine Korrelation am stärksten ist: „Unsere Daten deuteten wirklich auf einen Zusammenhang zwischen der Verringerung der körperlichen Aktivität und der Verringerung der psychischen Gesundheit hin.“

Die Studie wurde Anfang März in den Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America veröffentlicht.,,

Tägliche Muster beeinflussen die psychische Gesundheit

Forscher folgten 682 Studenten im College-Alter (18-24) von Februar 2019 bis Juli 2020. Diese Zeitleiste versetzte sie in die Lage, Lebensstil und psychische Gesundheit vor und während der Pandemie zu vergleichen.

Die Schüler verfolgten ihre tägliche Aktivität auf Fitbits und beantworteten Fragebögen zu ihrer psychischen Gesundheit. „Wir haben eine validierte Skala verwendet, um Depressionssymptome zu messen, mit Fragen wie ‚Ich sehe keine Hoffnung‘ oder ‚Ich fühle mich hoffnungslos, ich bin unglücklich, ich kann nicht schlafen, ich kann nichts essen‘“, erklärt Saccardo .

Vor der Pandemie erzielte etwa ein Drittel der Teilnehmer hohe Werte auf den Depressionsskalen. Aber im März und April stieg diese Statistik auf zwei Drittel. Diejenigen, die in der Lage waren, die körperliche Aktivität vor der Pandemie aufrechtzuerhalten, waren weniger wahrscheinlich an Depressionen erkrankt.

Weitere Ergebnisse sind eine Verlängerung der Schlafzeit um 25 bis 30 Minuten pro Nacht, wobei die Schüler im Allgemeinen später aufwachen. Auch die Zeit, die mit Geselligkeit verbracht wurde, ging um mehr als die Hälfte auf weniger als 30 Minuten pro Tag zurück, wobei sich die Bildschirmzeit auf fünf oder mehr Stunden pro Tag verdoppelte. Dennoch waren diese Faktoren nicht so stark mit Depressionen verbunden wie Bewegung. „Unsere Studie unterstreicht, dass Störungen der körperlichen Aktivität und der psychischen Gesundheit eng miteinander verbunden sind“, fügt Saccardo hinzu.

Helfen Übungsinterventionen?

Da psychische Gesundheit und Depressionen so stark miteinander korrelierten, versuchten Saccardo und ihre Kollegen herauszufinden, ob sie die psychische Gesundheit beeinflussen könnten, indem sie Anreize für mehr Bewegung schaffen.

Im Juni, sagt sie, boten sie der Hälfte der Teilnehmer Belohnungen an, um ihre Gehzeit zu verlängern. „Wir sagten ihnen: ‚Wenn Sie in den nächsten zwei Wochen 10.000 Schritte pro Tag gehen, zahlen wir Ihnen jeden Tag 5 Dollar.’“ Obwohl die Belohnung die Menschen erfolgreich dazu brachte, sich zu bewegen, senkte sie ihre Depressionswerte nicht.

Während die Intervention die Auswirkungen der Pandemie auf die psychische Gesundheit nicht umkehrte, könnte ihre mangelnde Wirkung auf das Depressionsniveau auf die Kürze oder Art der Übung zurückzuführen sein. „Wir erkennen an, dass unsere Intervention nicht sehr lange gedauert hat – es waren nur zwei Wochen“, sagt Saccardo. Die Leute gingen auch nicht immer an aufeinanderfolgenden Tagen, und noch einmal – es waren nur 10.000 Schritte.

„Vielleicht sind diese Menschen, die große Störungen der körperlichen Aktivität zeigten, nicht nur herumgelaufen“, sagt Saccardo. „Vielleicht haben sie Sport getrieben oder sind ins Fitnessstudio gegangen und haben in sozialen Umgebungen trainiert.“ Da viele Gewohnheiten durch die Pandemie gestört wurden, kommt Saccardo zu dem Schluss: „Es könnte viele Dinge geben, die gleichzeitig wiederhergestellt werden müssen, um das Wohlbefinden wiederherzustellen.“

Passen Sie Ihre Übung an Sie an

Regelmäßige Bewegung ist wichtig für das allgemeine Wohlbefinden, aber es muss nicht nur eine Art von Bewegung oder die Art sein, die Sie vor der Pandemie gemacht haben. Saccardo sagt, dass die jüngsten Störungen im täglichen Leben eine Gelegenheit zur Anpassung darstellen.

„Zum Beispiel bin ich vor Beginn der Pandemie ins Fitnessstudio gegangen“, sagt sie. „Jetzt mache ich genau das Gleiche, aber mit Online-Kursen, und ich bin mir nicht sicher, ob ich zurückgehen möchte.“

„Ich hatte irgendwie Glück dabei“, sagt William Roberts, MD, MS, Professor und Direktor für Fakultätsangelegenheiten in der Abteilung für Familienmedizin und kommunale Gesundheit an der Universität von Minnesota, gegenüber Verywell. Roberts sieht sich als „glücklich“, weil er feststellt, dass er während der Pandemie tatsächlich mehr Sport treibt, mit Zugang zu Heimausrüstung und Platz zum Gehen nach draußen.

Bei der Empfehlung von Trainingsprogrammen für Patienten hält Roberts es gerne einfach und konzentriert sich dabei auf das, was jede Person zur Verfügung hat oder zur Verfügung stellen kann. „Viele Leute kennen jemanden, der ein Trainingsgerät hat, das sie nicht benutzen“, sagt er. „Leih es dir aus. Das ist die billigste Art, es im Haus zu machen.“ Er stellt auch fest, dass seine Töchter stationäre Fahrräder benutzen, um miteinander zu konkurrieren und sich gegenseitig zu motivieren.

Wenn Sie offene Orte zum Spazierengehen finden, tun Sie es. Gehen bietet viele Vorteile, sagt Roberts. „Wenn du das Gefühl hast, dass es nicht genug ist, zieh einen Rucksack an und wirf ein paar Gewichte hinein.“ Wenn Sie nur Zugang zu überfüllten Orten haben, sagt er, maskieren Sie sich einfach und halten Sie Abstand.

Im Allgemeinen ist jede körperliche Aktivität, die für Sie funktioniert, die richtige. Und es ist nicht nötig, sich an die typische Faustregel von 30 Minuten dreimal pro Woche zu halten, die nur für hochintensive Übungen gilt. „Wir haben die Empfehlung wirklich geändert, um 150 bis 300 Minuten körperliche Aktivität pro Woche in Blöcken von nur fünf bis zehn Minuten aufzubauen“, sagt Roberts. „Wenn Sie das über eine Woche ansammeln können, ist das besser für die Gesundheit.“

„Etwas zu tun ist besser als nichts“, fügt Roberts hinzu, und wenn Sie jemand sind, der nur am Wochenende Zeit zum Trainieren findet – „tun Sie es einfach. Sie können länger trainieren, aber wenn Sie in diese 150 bis 300 Minuten kommen an den Wochenenden und nicht unter der Woche ist es okay.“

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