Benötigen Sie Kalzium- und Vitamin-D-Ergänzungen?

Sie wissen wahrscheinlich, dass Kalzium gut für Ihre Knochengesundheit ist und Ihnen helfen kann, Osteoporose abzuwehren – eine Knochenkrankheit, die auftritt, wenn der Körper zu viel Knochen verliert, zu wenig bildet oder beides. Kalzium ist ein lebenswichtiger Nährstoff, der Knochen aufbauen und Ihre Knochenstärke erhalten kann. Aber Kalzium kann Ihren Knochen nicht helfen, wenn Sie nicht genug Vitamin D bekommen.

Bevor Sie sich jedoch für die Einnahme von Kalzium- und Vitamin-D-Präparaten entscheiden, sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, ob Sie diese tatsächlich benötigen. Hier ist, was Sie über Knochengesundheit, Kalzium und Vitamin D wissen müssen und wie Sie mit Ihrem Arzt ein Gespräch über Kalzium- und Vitamin-D-Ergänzungen beginnen können.

Ihre Knochengesundheit

Knochen sind lebendes Gewebe, das durch einen Prozess namens Knochenresorption abgebaut und ersetzt wird. Im Laufe Ihres Lebens wird Ihr Körper Knochen abbauen und dann neue Knochen aufbauen. Sie erreichen Ihre maximale Knochenmasse (die größte Menge an Knochen, die eine Person erreichen kann) im Alter von 30 Jahren. Danach beginnen Sie, Knochenmasse zu verlieren.

Knochenschwund kann im Laufe der Zeit zu Osteopenie führen, einem Zustand, der zu einer Schwächung der Knochen führt. Osteopenie ist auch eine Vorstufe von Osteoporose.

Osteoporose kann zu schwachen Knochen und einem erhöhten Risiko für Knochenbrüche (Knochenbrüche) führen. Frakturen können insbesondere bei älteren Frauen und Männern zu ernsthaften Gesundheitsproblemen, einschließlich Behinderung und vorzeitigem Tod, führen.,,

Eine ausreichende Zufuhr von Kalzium und Vitamin D kann helfen, Ihre Knochen gesund zu halten und das Risiko für Osteopenie, Osteoporose und Knochenbrüche zu verringern. Eine gesunde Ernährung mit diesen beiden lebenswichtigen Nährstoffen in Kombination mit körperlicher Betätigung kann dazu beitragen, Ihre Knochen stark zu halten.

Kalzium und Vitamin D

Kalzium ist wichtig für den Aufbau starker, gesunder Knochen, während Vitamin D hilft, Kalzium aufzunehmen. Ohne diese beiden wichtigen Nährstoffe bilden sich die Knochen in der Kindheit möglicherweise nicht richtig und verlieren im frühen Erwachsenenalter an Masse, werden schwach, spröde und brechen leicht.

Kalzium

Calcium ist wichtig für eine optimale Knochengesundheit. Ihr Körper benötigt Kalzium, um starke Knochen aufzubauen und zu erhalten. Darüber hinaus benötigen Ihr Herz, Ihre Muskeln und Nerven Kalzium, um richtig zu funktionieren. Leider bekommen die meisten Amerikaner nicht genug Kalzium aus ihrer Ernährung, insbesondere ältere Erwachsene.

Die empfohlene tägliche Kalziumzufuhr für die meisten Erwachsenen beträgt 1.000 Milligramm (mg). Der menschliche Körper stellt auf natürliche Weise kein Kalzium her, daher müssen Sie es aus Nahrungsquellen beziehen.

Kalzium ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, darunter:

• Samen: Einige Samen sind mit Kalzium beladen, wie Mohn, Sesam und Chiasamen.
• Käse: Die meisten Käsesorten sind ausgezeichnete Kalziumquellen.
• Joghurt: Joghurt ist voller Kalzium und reich an lebenden probiotischen Bakterien, die verschiedene gesundheitliche Vorteile haben.
• Sardinen und Dosenlachs: Beide sind aufgrund ihrer essbaren Knochen reich an Kalzium.
• Mandeln: Von allen Nüssen haben Mandeln den höchsten Kalziumgehalt.
• Dunkles Blattgemüse: Blattgemüse ist extrem gesund und einige – wie Spinat – sind voller Kalzium.
• Mit Kalzium angereicherte Lebensmittel und Getränke: Milch und Milchersatz, Cerealien und Fruchtsäfte

Vitamin-D

Bekannt als das Sonnenvitamin, ist Vitamin D für eine gute Knochengesundheit und die Funktion des Immunsystems unerlässlich. Es wird hergestellt, wenn Ihre Haut Sonnenlicht ausgesetzt ist, aber obwohl Vitamin D leicht zu bekommen ist, haben bis zu 42 % der Amerikaner einen niedrigen Vitamin D-Spiegel. Vitamin-D-Mangel ist einer der häufigsten Nährstoffmängel weltweit.

Vitamin D hilft Ihrem Körper, Kalzium aufzunehmen, und ein Mangel kann die Menge an Kalzium einschränken, die Ihr Körper aufnehmen kann. Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel kann auch die Muskelfunktion beeinträchtigen, Ihre Knochen schwächen, Ihr Sturzrisiko erhöhen und Knochen- und Muskelschmerzen verursachen.

Die empfohlenen Vitamin-D-Mengen der National Institutes for Health betragen 600 internationale Einheiten (IE) für die meisten Erwachsenen und Kinder.,Kleinkinder benötigen etwa 400 IE, während Erwachsene über 70 mindestens 800 IE benötigen.

Die meisten Menschen können durch direkte Sonneneinstrahlung im Freien genügend Vitamin D auf die Haut bekommen. Vitamin D ist auch in einer Reihe von Lebensmitteln enthalten.

Zu den großartigen Nahrungsquellen für Vitamin D gehören:

• rotes Fleisch
• Fetter Fisch wie Lachs, Sardinen und Hering
• Leber
• Eigelb
• Angereicherte Lebensmittel wie Frühstückszerealien und Milchprodukte

Ausreichend Kalzium und Vitamin D bekommen

Sie können genügend Kalzium und Vitamin D aus Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln erhalten. Lebensmittel sollten nach Möglichkeit Ihre Hauptquelle sein.

Wenn Kalzium oder Vitamin D in Lebensmitteln verfügbar ist, steht auf einem Lebensmitteletikett „Prozent Tageswert“. Der prozentuale Tageswert ist die prozentuale Menge eines Nährstoffs, der in diesem Lebensmittel enthalten ist. Dieser Prozentsatz spiegelt nicht unbedingt die Menge dieses Nährstoffs wider, die Sie erhalten sollten.

Es ist viel einfacher, die Menge an Kalzium in Milligramm in Lebensmitteln zu betrachten. Beispielsweise enthält ein Glas Milch etwa 300 mg Calcium. Die meisten Erwachsenen und Kinder benötigen etwa 1.000 mg pro Tag, also bedeutet dieses Glas Milch, dass Sie mindestens 700 Milligramm Kalzium mehr für den Tag benötigen, um die empfohlene Tagesmenge zu erreichen.

Ergänzungen

Es ist am besten, Ihr Kalzium und Vitamin D aus Ihrer Ernährung zu beziehen. Aber wenn Sie immer noch nicht genug bekommen, sollten Sie Ihren Arzt nach Nahrungsergänzungsmitteln fragen.

Die beiden am häufigsten verwendeten Calciumpräparate sind Calciumcarbonat und Calciumcitrat.

Calciumcitrat ist leicht zu absorbieren, kann mit oder ohne Nahrung eingenommen werden und ist eine gute Wahl für Menschen, die Medikamente einnehmen, um die Magensäure zu blockieren.

Calciumcarbonat ist ein alternatives Calciumpräparat, das kostengünstig und leicht zu absorbieren ist und mit der Nahrung eingenommen werden sollte. Es sollte nicht von Personen eingenommen werden, die Medikamente einnehmen, die die Magensäure blockieren oder Geschwüre und Sodbrennen behandeln.

Für Vitamin D werden in der Regel Vitamin-D3-Präparate empfohlen, Vitamin D2 ist jedoch eine gute Alternative, insbesondere für Menschen, die tierische Produkte meiden.

Sie finden Calcium- und Vitamin-D-Präparate als Einzelpräparate. Viele Kalziumpräparate enthalten auch Vitamin D3 und sind eine praktikable Option, um die richtigen Mengen dieser beiden wichtigen Nährstoffe zu erhalten.

Kann man zu viel Vitamin D oder Kalzium bekommen?

Kalzium- und Vitamin-D-Ergänzungen können gut für die Gesundheit sein, aber die Einnahme von zu viel kann negative Auswirkungen haben. Untersuchungen zeigen beispielsweise, dass zu viel Kalzium sowohl bei Männern als auch bei Frauen zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führen kann.,,

Ohne genügend Vitamin D, um Kalzium auszugleichen und zu absorbieren, gelangt dieses zusätzliche Kalzium in die Arterien statt in die Knochen. Einmal in den Arterien angekommen, kann es Blockaden verursachen, die Herz und Gehirn bedrohen. Überschüssiges Kalzium wurde auch mit Muskelschmerzen, Bauchschmerzen, Stimmungsstörungen und Nierensteinen in Verbindung gebracht.

Eine Vitamin-D-Toxizität kann auftreten, wenn der Vitamin-D-Spiegel im Blut 150 ng/ml übersteigt.,Wenn dies geschieht, löst das zusätzliche Vitamin D eine zusätzliche Kalziumabsorption aus, was zu negativen Auswirkungen des Kalziums führt.

Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister

Während Ihre Knochen Kalzium und Vitamin D benötigen, ist es niemals eine gute Idee, mit der Einnahme jeglicher Art von Nahrungsergänzungsmitteln zu beginnen, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben. Sie können Sie beraten, wie viel Calcium und Vitamin D Sie täglich einnehmen sollten und was zu tun ist, wenn Nebenwirkungen auftreten. Ihr Arzt kann Sie auch über die verfügbaren Arten von Nahrungsergänzungsmitteln und die von ihm empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung Ihrer Knochengesundheit beraten.

Es kann schwierig sein, tägliche Empfehlungen für Kalzium und Vitamin D zu erhalten, wenn bestimmte Umstände auf Sie zutreffen, z. B. wenn Sie Vegetarier sind, Milchprodukte meiden, laktoseintolerant sind oder wenn Sie einen Gesundheitszustand haben, der Ihren Körper daran hindert, Vitamin D effektiv aufzunehmen . Ihr Arzt kann Ihnen auch dabei helfen, festzustellen, wie Sie die empfohlenen Tagesmengen sowohl durch Ernährung als auch durch Nahrungsergänzung erreichen können.

Nahrungsergänzungsmittel werden möglicherweise ohne Rezept verkauft, aber Ihr Arzt ist immer die beste Informationsquelle für Ihre Knochengesundheit. Diese Medikamente können andere Medikamente beeinträchtigen, die Sie zur Behandlung anderer Erkrankungen einnehmen.

Es ist wichtig, besonders vorsichtig mit Nahrungsergänzungsmitteln umzugehen, wenn Sie schwanger sind oder stillen, sich einem medizinischen Eingriff unterziehen müssen oder eine ernsthafte Erkrankung haben. Sie sollten auch vorsichtig sein, wenn Sie Kindern Nahrungsergänzungsmittel geben.

Ihr Arzt ist am besten in der Lage, Sie in Bezug auf Ihre Knochengesundheitsbedürfnisse zu beraten. Wenn Sie besorgt sind, dass Sie möglicherweise nicht genug Kalzium oder Vitamin D erhalten, über Risikofaktoren für Erkrankungen wie Osteoporose oder wenn Sie kürzlich einen Knochenbruch hatten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Sie könnten Tests empfehlen, einschließlich eines Knochendichtetests, um festzustellen, was mit Ihren Knochen los ist. Durch die Bewertung Ihrer Risikofaktoren kann Ihr Arzt feststellen, was Ihre Knochengesundheit braucht, und Knochenproblemen vorbeugen, bevor sie auftreten.