Wie Sunrise-Wecker das Aufwachen erleichtern

Es ist ziemlich normal, einen Wecker zu benutzen, um aufzuwachen. Es kann sogar etwas über Ihre Persönlichkeit aussagen. Was jedoch nicht so üblich ist, ist, dass die Uhr einen Sonnenaufgang nachahmt und Sie mit einer allmählich zunehmenden Lichtmenge weckt.

Wie erleichtern die besten Sonnenaufgangswecker das Aufwachen? Erfahren Sie, wie ein Dämmerungssimulationslicht funktioniert, warum es einem akustischen Alarm vorzuziehen ist, wer am meisten von seiner Verwendung profitiert und welche Alternativen es gibt, die helfen können, ein zirkadianes Muster durchzusetzen, Schlaflosigkeit zu lindern und das Aufwachen und Aufstehen zu erleichtern.

Definition

Diese Simulatoren können eine weiße oder gelbe Vollspektrum-LED-Glühbirne haben. Das Farbspektrum oder die Farbtemperatur (stellen Sie sich das als „Wärme“ vor) dieses Lichts kann von Modell zu Modell leicht variieren. Die meisten sind von bescheidener Intensität, oft 100 bis 300 Lux (Lichtintensität), mit weniger Licht als ein Standard-Leuchtkasten.

Es gibt eine Vielzahl von Modellen, die meisten kosten zwischen 25 und 100 US-Dollar.

Auch die Zusatzfunktionen sind von Produkt zu Produkt sehr unterschiedlich. Viele haben die Möglichkeit, die Lichtintensität und die Schlummerfunktion einzustellen, und haben zugehörige Standard-Alarmtöne oder Musik. Es können USB-Anschlüsse zum Aufladen von Geräten integriert sein. Abgesehen davon, dass sie ein allmähliches Erwachen fördern, können einige das Licht sogar allmählich dimmen (eine sogenannte Sonnenuntergangsfunktion), wodurch sich das Einschlafen natürlicher anfühlt.

Wie sie arbeiten

Dämmerungssimulationslichter können das Aufwachen erleichtern, aber wie funktionieren diese Geräte? Es ist wichtig, die natürlichen Muster von Licht und Dunkelheit zu berücksichtigen und wie Ihre innere 24-Stunden-Uhr, bekannt als Ihr zirkadianer Rhythmus, optimalen Schlaf und Wachheit erzwingt.

Menschen haben sich, wie die meisten Tiere, dazu entwickelt, nachts bei Dunkelheit zu schlafen. Licht dagegen hat eine wachmachende Wirkung auf Gehirn und Körper. Es unterdrückt Melatonin und aktiviert das zirkadiane Alarmsignal. Licht zur falschen Zeit, wie von einem Bildschirm vor dem Schlafengehen, kann das Einschlafen erschweren und zu Schlaflosigkeit beitragen. Am Morgen, wenn es in einen Sonnenaufgangswecker integriert ist, kann es das Aufwachen erleichtern.,,

Licht übt diese Wirkung aus, indem es von den Augen über die Sehnerven zu einem Bereich des Gehirns gelangt, der den circadianen Rhythmus des Körpers reguliert. Dieser Bereich des Gehirns, Nucleus suprachiasmaticus genannt, liegt im Hypothalamus. Es ist die Hauptuhr des Körpers. Ohne sie würden die Schlaf- und Wachmuster, der Stoffwechsel, die Hormonausschüttung, der Cortisolspiegel, die Körpertemperatur und andere Prozesse Amok laufen.,,

Glücklicherweise kann Licht zur richtigen Zeit dazu beitragen, dass wir schlafen und uns besser fühlen. Sogar künstliches Licht kann, wenn es zeitlich angemessen eingestellt ist, die normalen Muster unseres Körpers verstärken, die existieren würden, wenn wir in einer vollkommen natürlichen Umgebung schlafen würden.

Licht vs. Ton

Der plötzliche, dröhnende Ton eines Weckers weckt definitiv jemanden. Dieser abrupte Wechsel vom Schlaf in den Wachzustand kann jedoch verwirrend sein. Wenn die vollständige Wachheit nicht erreicht wird, kann die Schlummertaste gedrückt werden und der Schlaf kann schnell wieder aufgenommen werden. Kurzes Erwachen kann unerinnert bleiben. Wenn der Wecker einfach ausgeschaltet wird – oder in 1.000 Teile zerschmettert wird – kann es zu Problemen kommen!

Licht kann eine Person sanfter und allmählicher wecken. Der Übergang vom Schlaf in den Wachzustand ist geordneter. Dies kann helfen, die Schlafträgheit zu lindern, dieses tiefe Gefühl der Schläfrigkeit, das beim ersten Öffnen der Augen schwer abzuschütteln ist. Es ist etwas, das sich natürlicher anfühlt.

Der Himmel wechselt nicht von pechschwarz zu grellem Sonnenschein. Während die Sonne über den Horizont kriecht, nimmt die Lichtmenge, die auf unsere Augen trifft (selbst durch geschlossene Augenlider), stetig zu. Es kann eine Schwelle erreichen, wo es uns schließlich weckt. Dies kann es weniger wahrscheinlich machen, dass eine Person wiederholt die Schlummertaste drückt und wieder einschläft. Schon der Gedanke daran scheint angenehmer.

Für wen es ist

Obwohl es bestimmte Gruppen gibt, die möglicherweise mehr von der Verwendung eines Sonnenaufgangsalarms profitieren, deuten wissenschaftliche Untersuchungen darauf hin, dass viele von uns positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben könnten.

Es gibt eine überraschende Anzahl wichtiger Vorteile aus der Verwendung von Dämmerungssimulationslichtern.

Natürlich gibt es bestimmte Bedingungen oder Personengruppen, die die Wirkung eines Sonnenaufgangsalarms wahrscheinlich noch mehr genießen würden. Betrachten Sie diese Möglichkeiten:

Nachteulen

Das verzögerte Schlafphasensyndrom ist eine zirkadiane Störung, die durch Schwierigkeiten beim Einschlafen (Schlaflosigkeit) und starke morgendliche Schläfrigkeit gekennzeichnet ist. Es ist am häufigsten in den Teenagerjahren.,Die meisten Nachteulen fühlen sich gegen 2 Uhr morgens von Natur aus schläfrig und wachen möglicherweise erst um 10 Uhr morgens auf. Die Verwendung eines Dämmerungssimulationslichts kann das Aufwachen etwas erleichtern. In einigen Fällen kann eine Lichtbox effektiver sein, um eine frühere zirkadiane Phase zu verstärken.

Winterdepression

Saisonale affektive Störung oder Winterdepression betrifft Menschen, die in nördlichen Breiten leben, während der Wintermonate, wenn die Nächte lang und die Tage kurz sind.,Dunkelheit kann das Aufwachen am Morgen erschweren. Dies kann zu verstärkten depressiven Symptomen, Lethargie, verlängertem Schlaf, Gewichtszunahme und anderen Symptomen führen. Ein künstliches Licht kann helfen, den Morgen etwas leichter zu beginnen.

Jugendliche

Wie oben erwähnt, sind Teenager anfällig für das verzögerte Schlafphasensyndrom. Als allgemeine Regel gilt, dass Teenager eher eine leichte Verzögerung des Schlaftimings haben, selbst bei einer weniger tiefgreifenden Veränderung des Musters. Dies kann es Jugendlichen erschweren, zu einem gewünschten Zeitpunkt einzuschlafen. Es kann auch sehr schwierig sein, sie morgens zu wecken.

Dies kann zu frühmorgendlichen Auseinandersetzungen mit den Eltern, Verspätung, Fehlzeiten und anderen Problemen wie Autounfällen, Unaufmerksamkeit und schulischem Versagen führen. Überlegen Sie, wie wünschenswert es sein könnte, ein sanftes Licht zum Aufwachen zu haben und das Drama des Morgens verblassen zu lassen.

Schichtarbeiter

Diejenigen, die atypische Schichten haben – Zweit-, Dritt-, Friedhofs-, Rotations- oder sogar Anrufüberwachung – sind vielen Schlafproblemen ausgesetzt. Wenn das Verlangen nach Schlafen und Wachen zwangsweise von den Mustern von Dunkelheit und Licht abweicht, kann es schwierig sein, optimal zu funktionieren.

Dies kann zu vermehrten Fehlern, Unfällen und Gesundheitsproblemen führen (einschließlich eines höheren Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Gewichtszunahme und Brust- und Darmkrebs). Künstliches Licht kann bei richtiger zeitlicher Abstimmung dazu beitragen, einige dieser Fehlausrichtungen zu mildern.

Jetlag

Für jede durchquerte Zeitzone kann es einen Tag dauern, bis sich der zirkadiane Rhythmus angepasst hat. Das Reisen über einen Kontinent oder einen Ozean kann zu erheblichen Störungen führen. Die Verwendung eines Sonnenaufgangsweckers kann diesen Übergang vom Jetlag erleichtern. Der optimale Zeitpunkt dieser Lichteinwirkung hängt von der zurückgelegten Entfernung ab und davon, ob vor Beginn der Reise Vorbereitungen getroffen wurden.

Hörgeschädigt

Schließlich können Menschen mit einer Hörbehinderung von der Verwendung eines Lichts zum Aufwachen anstelle eines akustischen Alarms profitieren. Andernfalls müssen sich Gehörlose möglicherweise darauf verlassen, dass andere rechtzeitig aufwachen. Der Einsatz eines Sonnenaufgangsweckers kann für ein neues Maß an Unabhängigkeit sorgen.

Alternativen

Viele Menschen werden von der Möglichkeit angezogen, Schlaflosigkeit zu lindern und leichter aufzuwachen und aufzustehen. Nicht jeder möchte jedoch einen Sonnenaufgangswecker verwenden. Möglicherweise gibt es eine Handvoll Alternativen, die in Betracht gezogen werden sollten. Überlegen Sie, wie diese zusätzlichen Optionen das Aufwachen am Morgen erleichtern können.

Natürliches Sonnenlicht

Öffnen Sie die Jalousien in Ihrem Schlafzimmer, bevor Sie sich für den Abend zurückziehen. Dadurch wird natürliches Licht hereingelassen. Nach Sonnenaufgang kann das Licht durch die Fenster strömen und die Wachsamkeit fördern. Leider ist dies zu bestimmten Zeiten des Jahres möglicherweise nicht ideal terminiert.

Leuchtkasten

Stellen Sie sich einen Leuchtkasten mit einer Intensität von 10.000 Lux vor. Es ist stark genug, um den zirkadianen Rhythmus zu verschieben, was auch saisonalen affektiven Störungen zugute kommt.

Lichttherapiebrille

Für diejenigen mit etwas mehr Kaufkraft sind Lichttherapiebrillen eine praktische und effektive Option. Mit einer geringeren Lichtmenge, die direkt in die Augen scheint, kann diese Brille das Aufwachen nach dem Aufstehen erleichtern.

Koffein

Eine Tasse Kaffee oder Tee kann den Start in den Morgen erleichtern. Koffein blockiert Adenosin, ein Signal für Schlaf, im Gehirn. Mit einer Halbwertszeit von 4 bis 6 Stunden kann es Sie durch den Morgen bringen.,,

Motiviert werden

Überlege, wie du dich aus dem Bett heraus motivieren kannst. Morgengymnastik, schnell unter die Dusche hüpfen, ein spezielles Frühstück oder nach draußen gehen, um das frühe Licht zu genießen, kann hilfreich sein. In einigen Fällen kann es ausreichen, etwas, das Ihnen wirklich Spaß macht, als erstes am Morgen zu planen.

Es gibt viele effektive Möglichkeiten, aufzuwachen und sich erfrischt zu fühlen. Ein Sonnenaufgangswecker kann helfen, den Übergang zum Wachzustand zu erleichtern. Wenn Sie ständig Schwierigkeiten haben, aufzuwachen, oder eine schlechte Schlafqualität haben, sollten Sie erwägen, sich von einem vom Board zertifizierten Schlafmediziner untersuchen zu lassen. Schlafstörungen können effektiv zum Wohle Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens behoben werden.