Vorbereitung auf das Testen und Vermeiden von Schlaflosigkeit während einer Schlafstudie

In Erwartung einer Schlafstudie ist das Letzte, was jemand erleben möchte, eine Nacht voller Schlaflosigkeit. Die Zeit, die benötigt wird, um ausgewertet zu werden, die Kosten und die Bedeutung der Ergebnisse für die Diagnose von Schlafstörungen können zu Lampenfieber führen. Ob im Testzentrum oder zu Hause, wie lassen sich Schlafstörungen während eines Schlaftests vermeiden? Berücksichtigen Sie Tipps zur Vorbereitung auf eine gute Nachtruhe, wie das Testerlebnis optimiert werden kann und was zu tun ist, wenn Sie weitere Hilfe benötigen, z. B. eine Schlaftablette.

Nachts leeres Bett — Oktay Ortakcioglu/iStockPhoto

Vorbereitung auf eine Prüfung

Es ist wichtig, sich von einem zertifizierten Schlafmediziner beraten zu lassen, der Ihre Symptome vollständig beurteilen, eine umfassende körperliche Untersuchung durchführen und Ihnen helfen kann, die für Sie geeigneten Tests zu bestimmen.

In einigen Fällen, wie z. B. Restless-Legs-Syndrom (RLS) oder Schlaflosigkeit, die durch eine zirkadiane Störung verursacht werden, sind möglicherweise keine Tests erforderlich. Die meisten Schlafstörungen erfordern einen diagnostischen Test, um die Ursache aufzuklären.

Eine der Überlegungen wird sein, ob ein Schlafapnoe-Test zu Hause (HSAT) angemessen ist oder ob ein formelles diagnostisches Polysomnogramm (PSG) im Zentrum erforderlich ist. Wenn eine leichte Schlafapnoe vorliegt, kann die HSAT nicht aussagekräftig sein, insbesondere bei jüngeren, gesunden Menschen mit normalem Gewicht und Frauen vor Beginn der Menopause. Diese Art von Tests ist auch nicht geeignet, um zentrale Schlafapnoe, Narkolepsie, schlafbezogene Verhaltensweisen, sogenannte Parasomnien, periodische Gliedmaßenbewegungen im Schlaf und einige andere Störungen zu diagnostizieren.,In einigen Fällen wird die PSG ausgeführt, wenn die HSAT ausfällt.

Der Test sollte während Ihrer typischen Schlafzeit durchgeführt werden. Wenn Sie eine Nachteule sind oder in einer Nachtschicht arbeiten, sollte der Test diese zirkadianen Präferenzen widerspiegeln. Viele Zentren können bei Bedarf tagsüber PSG-Untersuchungen durchführen.

Stelle sicher, dass du alle Fragen, die du hast, vor dem Test stellst. Es kann hilfreich sein, die Testausrüstung und den Raum zu sehen, der für die In-Center-Tests verwendet wird. Dies kann besondere Bedürfnisse erkennen und die Angst vor dem, was zu erwarten ist, lindern.

Tag der Studie

Um sich auf einen Test vorzubereiten, versuchen Sie, die Bedingungen zu optimieren, die den Schlaf während der Studie verbessern. Erwägen Sie, etwas früher als gewöhnlich aufzuwachen. Dies wird den Schlaftrieb aufbauen und das Einschlafen in dieser Nacht erleichtern. Machen Sie tagsüber keine Nickerchen. Vermeiden Sie den Konsum von Koffein – verzichten Sie auf Kaffee, Tee, Limonade, Schokolade, Energy-Drinks und andere koffeinhaltige Produkte. Koffein hat eine Halbwertszeit, die bis zu sechs Stunden dauern kann, blockiert das Adenosinsignal für den Schlaf und kann das Einschlafen erschweren.,,

Seien Sie aktiv und befolgen Sie Ihr routinemäßiges Trainingsprogramm. Essen Sie Mahlzeiten und Snacks wie gewohnt. Essen Sie zu Abend, bevor Sie zu einer Schlafstudie im Zentrum kommen. Wenn Sie normalerweise abends Alkohol konsumieren, besprechen Sie mit Ihrem Schlafmediziner, ob Sie sich an diese Routine halten sollten. In den meisten Fällen sollten Sie.

Verbringen Sie die letzten ein bis zwei Stunden des Tages damit, sich zu entspannen und Ihren Körper und Geist auf den Schlaf vorzubereiten. Leg Arbeit weg. Vermeiden Sie alles, was Angst auslösen oder aufregen könnte (z. B. das Lesen von Nachrichten oder sozialen Medien). Es kann eine schöne Zeit sein, ein Buch zu lesen oder entspannende Musik zu hören. Setzen Sie sich möglichst wenig Bildschirmlicht aus und gehen Sie kurz vor Ihrer normalen Schlafenszeit ins Bett. Stellen Sie sicher, dass Sie Schläfrigkeit oder Schläfrigkeit verspüren, bevor Sie den Test beginnen.

Gehen Sie nicht früher als gewöhnlich ins Bett. Wenn überhaupt, bleiben Sie etwas später auf. So schläfst du auch mit angelegtem Testgerät schneller ein.

Tipps zur Reduzierung von Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit ist eine Erkrankung, die sich häufig mit anderen Schlafstörungen überschneidet, die Schlaftests erfordern, einschließlich Schlafapnoe und störenden Beinbewegungen im Schlaf. Sobald es sich im Bett niedergelassen hat, ist es üblich, ein ungewöhnliches Bewusstsein für die Notwendigkeit zu haben, einzuschlafen. Sogar Menschen, die normalerweise keine Schlaflosigkeit haben, können Probleme haben. Anstatt einfach einzudösen, wie es häufig vorkommt, kann zunächst mehr Zeit wach verbracht werden. Dies kann zu einer Kaskade von belastenden und ängstlichen Gedanken führen. Es kann wichtig sein, dieses Denken umzulenken, bevor es die Testerfahrung entgleist.

Versuchen Sie, in einer typischen Schlafposition zu liegen. Fühlen Sie sich nicht unter Druck gesetzt, auf dem Rücken zu schlafen, wenn Sie nicht so einschlafen möchten. Tun Sie Ihr Bestes, um Drähte, Gurte, Nasenkanülen oder andere Geräte zu ignorieren. Manchmal kann es hilfreich sein, den Geist mit einer Ablenkungstechnik zu beschäftigen.

Erwägen Sie bei Bedarf den Einsatz von Entspannungstechniken. Konzentriertes Atmen, progressive Muskelentspannung und geführte Bilder können hilfreich sein. Lenken Sie sich ab, indem Sie versuchen, sich an die Details eines kürzlich gesehenen Traums oder Films zu erinnern. Schäfchen zu zählen ist eine altbewährte Methode, aber auch das Herunterzählen durch wiederholtes Subtrahieren von 6 ausgehend von 300 kann ablenken. Der Versuch, sich der Reihe nach die Präsidenten der Vereinigten Staaten, die Namen der Bundesstaaten, die an der Nordwestküste beginnen, oder die Namen Ihrer Grundschullehrer ins Gedächtnis zu rufen, kann ebenso geistig fesselnd sein. All dies gibt dem Geist einen Fokus – und lenkt von der Notwendigkeit ab, einzuschlafen. Dann, fast überraschend, kommt der Schlaf.

Wenn Sie nachts aufwachen, vermeiden Sie es, auf die Uhr zu schauen oder auf ein Smartphone zu schauen. Schalten Sie zum Lesen nicht den Fernseher oder das Licht ein. Drehen Sie sich stattdessen um und versuchen Sie, wieder einzuschlafen, indem Sie die Entspannungstechniken wieder aktivieren. Wenn nötig, ist es in Ordnung, zum Urinieren aufzustehen, aber halten Sie das Licht niedrig.

Medikament

Wenn Sie vor dem Test besonders ängstlich sind, kann es möglich sein, eine Schlaftablette zu verwenden. Dies können rezeptfreie Optionen wie Melatonin oder solche sein, die Diphenhydramin (Benadryl) enthalten. Verschreibungspflichtige Schlafmittel wie Zolpidem (Ambien), Eszopiclon (Lunesta) oder Zaleplon (Sonata) werden häufig verwendet.,,

Besprechen Sie die Verwendung eines Schlafmittels rechtzeitig vor dem Test mit Ihrem Schlafmediziner; Rezepte sind nicht verfügbar, wenn Sie bis zum Abend der Studie warten. Diese Medikamente sollten im Allgemeinen nicht mitten in der Nacht eingenommen werden, da der morgendliche Kater das Autofahren unsicher machen kann.

In einigen Fällen kann es wichtig sein, die Behandlung von Schlaflosigkeit mit einer kognitiven Verhaltenstherapie für Schlaflosigkeit (CBTI) zu priorisieren, bevor mit dem Testen fortgefahren wird.,,

Was tun, wenn ein Test fehlschlägt

Wie viele Daten werden bei einer Schlafstudie benötigt? Überraschenderweise kann ein erfolgreiches Studium mit nur wenigen Stunden Schlaf abgeschlossen werden. Längerer Wachzustand mit Heimtests kann zu einer falsch negativen Studie führen, was bedeutet, dass der Test keine Schlafapnoe zeigt, weil zu viel Zeit mit normaler Atmung im Wachliegen verbracht wird. Dies kann dazu führen, dass ein In-Center-Polysomnogramm durchgeführt wird.

Wenn Signale verloren gehen, kann die Dauer dieser Unterbrechung bestimmen, ob ein Test möglicherweise wiederholt werden muss. Das PSG im Zentrum kann technisch erfolgreicher sein, da der Schlaftechnologe hereinkommen kann, um einen Draht zu reparieren, der in die Irre geht.

In einigen Fällen muss ein nicht bestandener Test wiederholt werden, um zu einer Diagnose zu gelangen. Die Versicherung übernimmt diese Wiederholungsprüfung. Dies ist ein seltener Bedarf.

Bereiten Sie sich auf den Erfolg vor, indem Sie Ihre Fragen vor dem Test beantworten lassen und Ihre Ängste und Ängste ruhen lassen. Befolgen Sie die Tipps zur Vermeidung von Schlaflosigkeit, einschließlich der Ratschläge, die Sie während des Studientages befolgen sollten. Wenn Sie befürchten, dass Sie nicht genug schlafen können, um den Test erfolgreich abzuschließen, fragen Sie Ihren Schlafmediziner nach der Möglichkeit, ein Schlafmittel zu verwenden. Verwenden Sie andernfalls die Ablenkungstechniken, um sich zu entspannen und in den Schlaf zu fallen. Am Morgen ist der Test beendet und bald haben Sie die Antworten, die Sie über Ihren Zustand benötigen.