Neues Jahr, gleiche Probleme: Wie man mit Enttäuschungen umgeht

Angesichts einer globalen Pandemie, eines stark politisierten Wahlzyklus und Feiertagen ohne die üblichen Traditionen ist es verständlich, dass Sie in den ersten Tagen des Jahres 2021 möglicherweise ein Gefühl der Enttäuschung verspüren. Schließlich geht der Beginn eines neuen Jahres oft Hand in Hand mit dem Versprechen auf bessere Tage.

Doch das Jahr 2021 ist da und es scheint sich nicht viel geändert zu haben: Die Infektionsrate mit dem Coronavirus ist höher als je zuvor und die Impfungen gegen COVID-19 werden langsamer eingeführt als erwartet. Es ist normal, den Plänen nachzutrauern, die Sie im vergangenen Jahr aufgeben mussten, oder den Zielen, die Sie für jetzt zurückstellen mussten.

Wir haben mit einigen Experten darüber gesprochen, wie man mit diesen Gefühlen der Enttäuschung im neuen Jahr umgehen kann.

Erwartungen verstehen

„Enttäuschung zu verstehen, ist der erste Schritt, um ihre unangenehmen Nebenwirkungen zu meistern“, sagt Beziehungsberaterin Janice Presser, PhD, gegenüber Verywell. „Wir sind alle enttäuscht, wenn unsere Erwartungen nicht erfüllt werden, egal wie sie aussehen. Und darin liegt unsere wahre Macht: Unsere Erwartungen liegen in unserer eigenen Kontrolle, auch wenn unsere äußeren Umstände es nicht sind.“

Presser sagt, egal mit welcher Art von Enttäuschung wir konfrontiert sind, wir können die Dinge oft für uns selbst noch schlimmer machen. „Vielleicht neigen wir dazu, die Dinge mit Selbstvorwürfen noch komplizierter zu machen, anstatt unsere Erwartungen zurückzusetzen“, sagt sie. „Warum? Es ist einfacher!“

Die Pandemie selbst behindert unsere traditionellen Formen des Umgangs mit unerfüllten Erwartungen. „Die meisten von uns lernen, mit gelegentlichen unerfüllten Erwartungen umzugehen, weil sie unter normalen Umständen nicht immer auftreten“, sagt Presser. „Wenn es um etwas Globaleres geht – zum Beispiel eine Pandemie – wird unsere gesamte Welt auf den Kopf gestellt. Selbst die gewöhnlichen Erwartungen, die wir normalerweise erfüllen, wenn auch unvollkommen, können unmöglich zu erfüllen sein. Das macht uns bereit für Konstante Enttäuschung, auch wenn der unerbittliche Stress uns dazu bringt, uns noch mehr nach Perfektion zu sehnen.“

Die Art und Weise, wie Sie Ihre eigenen Erwartungen verstehen, zu ändern, kann ein erster Schritt sein, um sich besser zu fühlen. „Das Zurücksetzen von Erwartungen erfordert eine gewisse Selbstprüfung – eine echte Anstrengung, um zu ändern, wie wir eine Situation bewerten“, sagt sie. „Im Gegensatz dazu kann der Schmerz unerfüllter Erwartungen leicht vertraut und daher erträglicher werden.“

Wie Sie Ihre Enttäuschung zügeln

Wie können wir vorankommen? Vorsichtiger Optimismus könnte die Antwort sein. „Eines der schwierigsten Dinge ist, nicht zu wissen, wann eine schwere Zeit enden wird“, sagt Dove Pressnall, MA, eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin mit Sitz in Los Angeles, gegenüber Verywell. „Ich sehe, wie Menschen Pläne für sich selbst schmieden, davon ausgehen, dass die Pandemie vorbei sein wird, und dann immer wieder enttäuscht werden. Ein Gleichgewicht zwischen Realismus und Optimismus – in der Lage zu sein, unsere Herausforderungen und Verluste mit klaren Augen zu sehen und gleichzeitig daran zu glauben wir werden durchkommen und am Ende ‚in Ordnung‘ sein – lässt uns im Moment bessere Entscheidungen treffen, ohne uns zu sehr in unsere aktuellen Schwierigkeiten oder Zukunftspläne zu verstricken.“

Dankbarkeit in deinem täglichen Leben zu praktizieren kann auch helfen, diese Gefühle der Enttäuschung zu lindern. „Sich auf das zu konzentrieren, wofür wir dankbar sein müssen, ist psychologisch schützend, und im Kontext des überwältigenden Todes und der Not der COVID-19-Pandemie kann es uns helfen, uns besser zu fühlen, wenn wir den Überblick behalten“, sagt Pressnall. „Gleichzeitig ist es wichtig, nicht zu versuchen, den realen, alltäglichen Stress und die Not zu ignorieren, die wir als Ergebnis von Dingen erleben, die außerhalb unserer Kontrolle liegen.“

Presser beschreibt drei Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre überwältigende Enttäuschung zu überwinden:

1. Beginnen Sie damit, herauszufinden, was Sie weniger enttäuschend machen können und was außerhalb Ihrer Kontrolle liegt. (Sie können einen Virus nicht kontrollieren, aber Sie können Sicherheitsprotokolle meistern und dafür sorgen, dass sich andere sicherer fühlen, wenn Sie in der Nähe sind.)
2. Gönnen Sie sich eine begrenzte Zeit, um sich Sorgen zu machen, wütend zu sein, zu weinen und sich zu beschweren. Hinweis: begrenzte Zeit.
3. Nutzen Sie diese Zeit, um zu entscheiden, ob es eine Problemumgehung für das gibt, was Sie enttäuscht, und finden Sie dann heraus, wie Sie sie in die Tat umsetzen können.

„Obwohl es eine längere und schwierigere Zeit war, als die meisten Leute erwartet hatten, wird auch diese vorbeigehen“, sagt Presser. „Und all die Übungen, die Sie gemacht haben – die Stärkung Ihrer Fähigkeit, Enttäuschungen in Taten umzuwandeln – werden Ihnen auch in Zukunft gute Dienste leisten.“

Es ist wichtig, während dieses Prozesses sanft zu sich selbst zu sein. Eine kürzlich durchgeführte Studie über das Verfolgen von Zielen ergab, dass Rückwärtsplanung Menschen helfen kann, motiviert zu bleiben.,Um rückwärts zu planen, schlagen Forscher vor, sich eine Zeit in der Zukunft vorzustellen, in der Sie Ihr Ziel erreicht haben, und dann rückwärts zu arbeiten und die Schritte zu notieren, die notwendig sind, um Ihr Ziel zu erreichen.

Das kann so einfach sein wie: Wenn die Pandemie vorbei ist, möchte ich in ein Café gehen und eine Tasse Tee trinken. Ich kann eine Tasse Tee trinken, wenn die Zahlen sinken. Die Zahlen werden sinken, wenn wir die Ausbreitung des Virus unter Kontrolle bekommen. Die Virusverbreitung wird unter Kontrolle gebracht, wenn Menschen wie ich zu Hause bleiben. Ich werde jetzt zu Hause eine Tasse Tee trinken, aber ich weiß, dass ich mit der Zeit eine Tasse Tee in meinem Lieblingscafé genießen kann.