Was ist Eisen?

Eisen ist eines der wichtigsten Mineralstoffe für die menschliche Gesundheit. Während alle menschlichen Zellen Eisen enthalten, kommt es hauptsächlich in roten Blutkörperchen vor. Zu den gesundheitlichen Vorteilen der Kontrolle des Eisenspiegels gehört die Beseitigung von Müdigkeit und vielen ihrer Quellen. Eisen spielt auch eine wichtige Rolle bei der Funktion des Immunsystems, bei der Behandlung von Anämie, der Erhöhung des Hämoglobins und vielem mehr.

Eisenüberdosierungen sind selten. Wenn im Körper mehr Eisen als nötig vorhanden ist, speichert der Körper es meistens für die zukünftige Verwendung. Die meisten Menschen bekommen das Eisen, das sie brauchen, über ihre Nahrung, aber bestimmte Krankheiten können die Einnahme von Eisenpräparaten erforderlich machen.

Wofür wird Eisen verwendet?

Behandelt Anämie

Eisen ist hilfreich bei der Behandlung von Anämie, einem der häufigsten Ernährungsmängel der Welt. Anämie tritt auf, wenn das Hämoglobin unter den normalen Bereichen liegt. Zu den Symptomen einer Anämie gehören Müdigkeit, Schwindel, Kurzatmigkeit, ein schneller Herzschlag und ein allgemeines Gefühl von Übelkeit und Schwäche.

Erhöht Hämoglobin

Die Hauptfunktion von Eisen besteht darin, Hämoglobin zu bilden, ein Protein der roten Blutkörperchen, dessen Hauptaufgabe darin besteht, Sauerstoff im Blut zu transportieren. Zusätzliches Hämoglobin ist wichtig, denn der Mensch verliert auf vielfältige Weise Blut, insbesondere durch Verletzungen. Frauen verlieren jeden Monat während ihres Menstruationszyklus Blut, was einer der Gründe dafür ist, dass Frauen häufiger an Anämie leiden.

Reduziert Müdigkeit

Eisen kann helfen, unerklärliche Müdigkeit zu bewältigen, die sowohl Männer als auch Frauen betreffen kann. Selbst bei jemandem, der nicht anämisch ist, kann ein niedriger Eisenspiegel das Energieniveau senken. Dies ist besonders häufig bei Frauen während ihrer reproduktiven Jahre der Fall.

Menschen mit niedrigem Eisengehalt leiden unter Müdigkeit, die mehrere Wochen oder länger anhält. Eisenreiche Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel können helfen, den Eisenspiegel zu erhöhen und Müdigkeits- und Erschöpfungsgefühle zu beseitigen.Auch das Kochen auf Gusseisen kann zu einer erhöhten Nahrungsaufnahme beitragen.

Verbessert die Muskelausdauer

Muskelstoffwechsel und Eisenmangel hängen zusammen. Ein ausreichender Eisenspiegel trägt dazu bei, den notwendigen Sauerstoff für die Muskelkontraktion und Ausdauer bereitzustellen. (Muskelschwäche ist eines der häufigsten Anzeichen einer Anämie.)

Ein niedriger Eisengehalt erleichtert auch die Ermüdung der Muskeln. Ein Mangel an Eisen führt zu einer Entzündung des Muskelgewebes und verursacht Schmerzen. Eisenreiches Hämoglobin hilft, Schmerzen zu lindern, da es betroffene Gewebe repariert.

Erhöht die Immunität

Eisen spielt eine wichtige Rolle bei der Stärkung des Immunsystems. Es fördert das Hämoglobin, das geschädigte Zellen, Gewebe und Organe mit Sauerstoff versorgt und für die Fähigkeit des Körpers zur Bekämpfung von Krankheiten und Infektionen notwendig ist. Daher kann ein niedriger Eisenstatus die Immunfunktion und den Heilungsprozess beeinträchtigen.

Verbessert die Konzentration

Untersuchungen zeigen, dass die kognitiven Werte mit Eisenmangel sinken. Wenn der Eisenspiegel im Blut sinkt, werden Konzentration und Aufmerksamkeit fast sofort beeinträchtigt. Die Wiederherstellung des Eisenspiegels auf einen normalen Bereich kann die Konzentration verbessern und die kognitive Leistungsfähigkeit steigern.

Reduziert Blutergüsse

Menschen, die leicht blaue Flecken bekommen, können an Eisenmangel oder einem tatsächlichen Eisenmangel leiden. Dies liegt daran, dass Hämoglobin die Produktion und Funktion von Blutplättchen beeinflusst, die die Blutgerinnung kontrollieren. Häufige Blutergüsse sind ein Hinweis darauf, dass die innere Blutgerinnung nicht so funktioniert, wie sie sollte. Wenn Eisenmangel die Ursache für leichte und häufige Blutergüsse ist, kann eine Eisenergänzung helfen.

Stellt den Schlaf wieder her

Im Jahr 2015 veröffentlichte Untersuchungen zeigen einen Zusammenhang zwischen niedrigen Eisenspeichern und Schlafproblemen, einschließlich unruhigem Schlaf, Schlafapnoe und Schlaflosigkeit.Untersuchungen aus dem Jahr 2007 haben ergeben, dass unruhiger Schlaf bei autistischen Kindern durch eine Eisentherapie verbessert werden kann.

Mögliche Nebenwirkungen

Magenverstimmung ist die häufigste Nebenwirkung von Eisenpräparaten. Verstopfung ist eine weitere sehr häufige Nebenwirkung bei einigen Formen von Eisen. Das Risiko einer Eisenüberladung in einer Diät ist bei den meisten gesunden Erwachsenen gering. Menschen mit bestimmten genetischen Störungen sind anfällig für eine Eisenüberladung, wenn ihre Erkrankung dazu führt, dass sie mehr Eisen aus der Nahrung aufnehmen.

Die Einnahme hoher Dosen von Eisenpräparaten kann Übelkeit, Erbrechen und Bauchschmerzen verursachen. Es gibt sehr seltene Fälle von Eisenüberdosierungen, die zu inneren Blutungen, Krampfanfällen, Koma und sogar zum Tod führen.

Eisenpräparate können die Wirkung bestimmter Medikamente verringern, einschließlich solcher zur Behandlung des Restless-Legs-Syndroms und von Schilddrüsenproblemen. Medikamente gegen Refluxkrankheit können die Eisenmenge reduzieren, die der Körper aus Nahrung und Nahrungsergänzungsmitteln aufnimmt. Es ist immer wichtig, mit einem Arzt zu besprechen, ob Sie ein Eisenpräparat einnehmen sollten, insbesondere wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen.

Dosierung und Zubereitung

Die empfohlenen Dosen für die orale Eisenergänzung reichen für die meisten Erwachsenen von 8 Milligramm (mg) bis 27 mg. Die höheren Dosen gelten in der Regel für Schwangere und Menschen mit Eisenmangel. Eisenpräparate sollten mit Nahrung eingenommen werden.

Andere Fragen

Was ist der beste Weg, um einen optimalen Eisenspiegel zu erreichen?

Der beste Weg, um einen optimalen Eisenspiegel zu erreichen, ist die Ernährung und nicht die Nahrungsergänzung. Dies minimiert das Risiko einer Überdosierung und gewährleistet eine gute Eisenaufnahme zusammen mit anderen Nährstoffen. Wichtig ist auch, was Sie mit Eisen kombinieren: Vitamin C verbessert die Eisenaufnahme, während Kalzium und Tannine (wie sie in Tee und Kaffee enthalten sind) die Aufnahme einschränken.

Ist es gefährlich, Eisenpräparate einzunehmen, wenn ich nicht anämisch bin?

Jeder, der über eine Eisenergänzung nachdenkt, sollte mit einem Arzt sprechen. Es ist möglich, dass eine Person Symptome auf einen Eisenmangel zurückführt, wenn die Symptome tatsächlich mit einem anderen Gesundheitszustand zusammenhängen. Überschüssiges Eisen kann gefährlich sein, und Eisenpräparate werden nur bei diagnostiziertem Mangel oder bei einem hohen Risiko für einen Mangel empfohlen.

Eisen ist ein essentieller Mineralstoff im menschlichen Körper. Die Regulierung des Eisenspiegels ist neben vielen anderen gesundheitlichen Vorteilen wichtig, um Müdigkeit zu reduzieren, Anämie zu behandeln und die Immunität zu stärken. Es ist jedoch wichtig, kein Eisenpräparat einzunehmen, es sei denn, Sie haben einen Eisenmangel – sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie das Gefühl haben, an Eisenmangel zu leiden. Ihre Symptome könnten mit einem anderen Gesundheitszustand zusammenhängen.