1800-Kalorien-Diät

Frühstück:

• ½ Tasse gekochte Haferflocken
• ½ Tasse frische Blaubeeren
• ½ Tasse Magermilch
• 1 Teelöffel. brauner Zucker
• 2 Scheiben Vollkorntoast
• 1 Esslöffel. natürliche Erdnussbutter
• 8 Unzen. schwarzer Kaffee

Snack:

• 8 Unzen. fettfreier Joghurt
• 1 mittelgroßer Apfel

Mittagessen:

• ½ Tasse Kichererbsen
• 1 Tasse gemischtes Blattgemüse mit ¼ Tasse gewürfelter roter und gelber Paprika, ¼ Tasse gewürfelter roter Zwiebel, 6 Kirschtomaten, 5 Gurkenscheiben
• 1 Esslöffel. geriebener Parmesankäse
• 1 Teelöffel. Natives Olivenöl extra
• 1 Esslöffel. Balsamico Essig
• 1 Tasse Gemüsesuppe
• 1 mittelgroße Birne

Snack:

• 1 Müsliriegel Nature Valley® hart

Abendessen:

• 3 Unzen. Atlantisches Lachsfilet, gebraten
• 1 Tasse brauner Reis
• 1 Tasse gedämpfter Brokkoli
• 2 TL. Transfettsäurefreie Margarine
• 1 Vollkornbrötchen
• 4 Unzen. fettfreier Schoko-Vanille-Strudelpudding

Ernährungsanalyse:

• Kalorien – 1800
• Gesamtfett – 50 Gramm, 25 % der Kalorien
• Gesättigtes Fett – 7 Gramm, 3,5 % der Kalorien
• Protein – 80 Gramm, 17,5 % der Kalorien
• Kohlenhydrate – 289 Gramm, 64 % der Kalorien
• Ballaststoffe – 41 Gramm
• Cholesterin – 65 Milligramm
• Natrium – 2700 Milligramm

Für weitere Informationen zu einem herzgesunden Ernährungsplan wenden Sie sich bitte an das Präventive Kardiologie- und Rehabilitationsprogramm unter 216.444.9353 (oder gebührenfrei unter 800.223.2273, Durchwahl 49353) und wir können eine Ernährungsberatung vereinbaren.