6 Möglichkeiten, Ihr Immunsystem auf natürliche Weise zu stärken

Auch die gesündesten Menschen werden hin und wieder krank. Aber durch die Feinabstimmung bestimmter Aspekte Ihrer Gesundheitsroutine, wie Ernährung und Stressmanagement, können Sie die Abwehr Ihres Immunsystems gegen Bakterien, Viren und andere Krankheitserreger unterstützen, die Krankheiten wie Erkältung und Grippe verursachen.

Diät

Eine Ernährung, die reich an Antioxidantien ist, ist wichtig, um Ihr Immunsystem zu unterstützen. In vielen Obst- und Gemüsesorten sind Antioxidantien reichlich vorhanden und bekämpfen freie Radikale – chemische Nebenprodukte, von denen bekannt ist, dass sie die DNA schädigen und das Immunsystem unterdrücken.

Die Wahl gesunder Fette (wie die in fettem Fisch, Leinsamen und Krillöl enthaltenen Omega-3-Fettsäuren) gegenüber gesättigten Fetten (in Fleisch- und Milchprodukten enthalten) wird im Allgemeinen von Gesundheitsbehörden empfohlen. Außerdem kann es dazu beitragen, die Produktion von Verbindungen, die an der Regulierung der Immunität beteiligt sind, zu steigern.

Das Trinken von viel Wasser hilft den Zellen, effizient zu arbeiten und ermöglicht Ihrem Körper, Nahrung zu verarbeiten und Abfall zu eliminieren.

Versuchen Sie für eine zusätzliche Stärkung des Immunsystems, Knoblauch hinzuzufügen (wird nachgewiesen, dass er virenbekämpfende und bakterienabtötende Eigenschaften besitzt).und Ingwer (ein natürlicher Entzündungshemmer) regelmäßig zu Ihren Mahlzeiten.

Übung

Die gute Nachricht ist, dass regelmäßiges Training mittlerer Intensität dem Immunsystem mehrere Vorteile bringt. Eine Studie aus dem Jahr 2019 zeigt, dass moderate Bewegung die Zellen des Immunsystems mobilisiert und dem Körper hilft, sich gegen Krankheitserreger und das Wachstum von Krebszellen zu verteidigen. Diejenigen, die regelmäßig diese Art von Bewegung ausüben, haben weniger Krankheiten und weniger systemische Entzündungen. Sport kann das Immunsystem auch vor den Auswirkungen des Alterns schützen.

Regelmäßige intensive und energische Aktivitäten wie Laufen hingegen können Ihre Immunfunktion vorübergehend schwächen und Sie anfälliger für Virusinfektionen machen.Die richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr sind bei längerem und intensivem Training wichtig, und es wird derzeit erforscht, was Sportler tun müssen, um gesund zu bleiben.

Stressreduzierung

Chronischer Stress kann sich negativ auf die Immunität auswirken, so eine bahnbrechende Überprüfung von 293 Studien aus dem Jahr 2004 mit insgesamt 18.941 Teilnehmern. Die Überprüfung legt nahe, dass eine kurzfristige Belastung durch Stressfaktoren Ihre Immunabwehr stärken kann, während längerer Stress das Immunsystem schwächen und Ihre Anfälligkeit für Krankheiten erhöhen kann.

Gegen chronischen Stress können Sie aktiv werden. Um deinen Stress in Schach zu halten, baue eine entspannende Praxis wie Meditation, Yoga oder tiefes Atmen in deinen Alltag ein.

Schlaf

Eine weitere gesunde Gewohnheit, die zur Vorbeugung von Krankheiten wichtig ist, ist, jede Nacht volle acht Stunden zu schlafen, was zur Regulierung der Immunfunktion beitragen kann.

Eine Studie mit über 22.000 Personen ergab, dass diejenigen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schliefen oder eine Schlafstörung hatten, eher an Erkältungen und anderen Atemwegsinfektionen litten.

Hygiene

Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ist es eine der besten Möglichkeiten, Krankheiten abzuwehren, einfach die Hände sauber zu halten. Achten Sie darauf, Ihre Hände 20 Sekunden lang mit warmem Wasser und Seife zu waschen, bevor Sie Essen zubereiten oder essen, sowie nach dem Husten, Niesen, Toilettengang oder dem Berühren öffentlicher Oberflächen.

Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel

Obwohl Wissenschaftler noch nicht feststellen müssen, ob Vitamin C das Immunsystem stärken kann, gibt es einige Hinweise darauf, dass dieses Antioxidans das Auftreten von Erkältungen reduzieren kann.

Kräuter wie Andrographis, AHCC, Astragalus, Echinacea und Holunder gehören zu den Menschen, die glauben, dass sie helfen können, die Dauer und Schwere der Krankheit zu reduzieren, wenn sie sofort eingenommen werden, wenn Erkältungs- oder Grippesymptome auftreten. Die wissenschaftliche Unterstützung für Behauptungen, dass jedes Vitamin, Kraut oder Nahrungsergänzungsmittel Erkältungen und andere Infektionskrankheiten verhindern oder behandeln kann, ist jedoch begrenzt.