Meditation

Überblick

Was ist Meditation?

Meditation ist die Praxis, den Geist auf Entspannung, erhöhtes Bewusstsein oder spirituelle Zwecke zu fokussieren. Meditation kann positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben, indem sie die negativen Auswirkungen von chronischem Stress auf Körper und Geist verringert. Meditation kann das körperliche und emotionale Wohlbefinden unterstützen, indem sie Muskelverspannungen reduziert und den Geist beruhigt, Angst und Stress reduziert.

Die meisten Arten der Meditation beinhalten diese gemeinsamen Elemente:

• Ein ruhiger Ort, an dem Sie weniger wahrscheinlich unterbrochen werden
• Eine bequeme Position
• Ein Aufmerksamkeitsfokus wie Ihr Atem, ein Wort oder eine Phrase (manchmal Mantra genannt) oder ein Objekt
• Eine offene und wertfreie Haltung gegenüber dem Prozess, Gedanken oder allem anderen, was im Weg steht

Welche unterschiedlichen Meditationsarten gibt es?

• Achtsamkeitsmeditation betont das Leben im gegenwärtigen Moment. Die Praxis beinhaltet, deine Gedanken, Gefühle und Empfindungen zu beobachten und dir ihrer bewusst zu sein, ohne sie zu beurteilen. Du kannst Achtsamkeit bei jeder Aktivität üben, wie zum Beispiel beim Abwaschen.
• Konzentrationsmeditationspraktiken beinhalten die Konzentration auf eine einzige Sache – vielleicht Ihren Atem, ein Objekt, auf das Sie starren, oder ein Geräusch. Wenn Ihr Geist abschweift, kehren Sie sanft und ohne Urteil zum Objekt Ihrer Konzentration zurück.
• Mantra-Meditation verwendet ein wiederholtes Wort oder einen Satz als Fokus der Aufmerksamkeit. Das Mantra kann laut ausgesprochen werden oder als stiller Fokus zum Nachdenken dienen. Transzendentale Meditation® ist eine Technik, die Mantras verwendet.
• Geführte Meditation verwendet Bilder – Ihre Vorstellungskraft – um Bilder von Dingen zu erschaffen, die Sie entspannen. Manchmal gibt es einen Lehrer, der Sie mit Hinweisen anleitet, um Ihnen dabei zu helfen, eine Erfahrung mit all Ihren Sinnen zu schaffen. Während der Body-Scan-Meditation und der progressiven Entspannung richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf verschiedene Teile Ihres Körpers, um Spannungen zu erkennen und zu lösen, manchmal spannen Sie Muskeln an, um sich der Spannung bewusster zu werden und dann Spannungen zu lösen.
• Einige Formen der Meditation beinhalten Bewegung, wie Yoga, Tai Chi und Qigong. Du kannst auch beim Gehen meditieren.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Meditation?

Es wurde festgestellt, dass Meditationspraxis bei Zuständen hilft, die durch Stress verursacht oder verschlimmert werden. Meditation bewirkt eine tiefe Entspannung, indem Muskelspannung, Blutdruck und Atemfrequenz reduziert werden. Meditation hilft, den Geist zu beruhigen und die emotionale Reaktivität zu reduzieren.

Die Erforschung der Vorteile der Meditation ist im Gange. Die Forschung hat Beweise dafür gefunden, dass Behandlungsprogramme, einschließlich regelmäßiger Meditationspraxis, helfen können, Depressionen zu reduzieren; den Schlaf zu verbessern, die Schmerzbehandlung zu verbessern, mit dem Rauchen aufzuhören, das Selbstwertgefühl zu verbessern, die Konzentration zu verbessern, die Wechseljahrsbeschwerden zu verringern und die Schwere der Symptome des Reizdarmsyndroms zu verringern.

Wie lange und wie oft muss ich meditieren?

Sie können mit nur wenigen Minuten auf einmal beginnen. Es ist normal, während der Meditation abgelenkt zu sein. Wenn Sie durch ein Geräusch oder einen Gedanken abgelenkt werden, beurteilen Sie die Ablenkung und sich selbst nicht dafür, dass Sie abgelenkt sind. Beachten Sie einfach die Ablenkung und lenken Sie Ihren Fokus auf Ihre Atmung oder was auch immer Sie als Fokus verwendet haben. Meditation ist keine Fähigkeit, es ist eine Übung. Bis zu 10- oder 15-minütige Sitzungen täglich oder ein paar Mal pro Woche zu arbeiten, kann ein vernünftiges Ziel für den Anfang sein.

Was sollte ich mit meinem Arzt über Meditation und medizinische Bedingungen besprechen?

Mediation ist eine von vielen positiven Lebensstilpraktiken, die sich positiv auf Gesundheit und Wohlbefinden auswirken können. Meditation ist kein Ersatz für gesunde Lebensgewohnheiten oder eine medizinische Behandlung, die Sie möglicherweise benötigen. Manchmal benötigen Menschen ein umfassenderes Behandlungsprogramm, um ihre Probleme anzugehen, wie z. B. die Behandlung chronischer Schmerzen, Depressionen oder Bluthochdruck.

Bestimmte Gesundheitszustände können Ihre Fähigkeit, Meditation zu praktizieren, beeinträchtigen. Menschen mit PTSD könnten zum Beispiel von der geführten Unterstützung eines Therapeuten profitieren, wenn sie die Meditationspraxis lernen und ihnen helfen, die Art zu finden, die für sie am besten ist. Wenn Sie beispielsweise Mobilitätsprobleme haben, sind Meditationsmethoden mit Bewegung möglicherweise nicht hilfreich, oder es gibt möglicherweise eine Version der Methode, die Sie im Sitzen ausführen können.

Meditation gilt als sicher für die meisten Menschen. Manchmal erleben Menschen starke Emotionen und können sogar während der Meditation weinen. Wenn Meditation eine für Sie belastende Erfahrung verursacht, sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt.