Die gesundheitlichen Vorteile von Biotin

Biotin ist ein B-Vitamin, das oft für die Haargesundheit empfohlen wird. Da Biotinmangel zu dünner werdendem Haar führen kann, behaupten einige Leute, dass die Einnahme von Biotinpräparaten das Haar verdicken und das Wachstum stimulieren kann.

Biotin ist in Pillen- oder Tablettenform erhältlich, und es gibt auch mit Biotin angereicherte Haarprodukte. Diese Produkte können teuer sein und einige Marken sind nicht so seriös wie andere. Aber die gute Nachricht ist, dass viele Lebensmittel auch reich an Biotin sind – viele davon sind unten aufgeführt.

Dieser Artikel beschreibt die möglichen Vorteile von Biotin für Ihr Haar und Ihre Gesundheit. Es deckt auch die möglichen Nebenwirkungen ab, die mit Biotin-Ergänzungen einhergehen können.

Nutzen für die Gesundheit

Biotin ist ein essentielles Vitamin – was bedeutet, dass Ihr Körper diesen Mikronährstoff benötigt, um richtig zu funktionieren. Das Biotin, das Sie in Lebensmitteln zu sich nehmen, hilft Ihrem Körper, die Nahrung, die Sie essen (Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett), in Energie umzuwandeln.

Die Einnahme eines Biotinpräparats ist wahrscheinlich wirksam zur Behandlung von Biotinmangel. Einige Biotinpräparate behaupten jedoch, zusätzliche gesundheitliche Vorteile zu haben, die nicht durch wissenschaftliche Beweise gestützt werden.

Haarwuchs

Hersteller behaupten, dass Shampoos, Conditioner, Haaröle, Masken und Cremes, die Biotin enthalten, das Haar verdicken, die Fülle erhöhen und Glanz verleihen können.

Eine Handvoll Forschungsstudien haben gezeigt, dass eine Nahrungsergänzung mit Biotin dazu beitragen kann, das Nachwachsen der Haare bei Menschen mit einem klinischen Biotinmangel zu stimulieren Alopezie (Haarverlust).

Die Forscher stellen jedoch auch fest, dass das Nachwachsen der Haare oft durch viele Faktoren verursacht wird und möglicherweise überhaupt nicht auf eine Biotin-Supplementierung zurückzuführen ist.Darüber hinaus gibt es keine Hinweise darauf, dass eine Biotin-Supplementierung für Menschen von Vorteil ist, die keine zugrunde liegende Erkrankung haben, die zu dünnem Haar führt.

Andere Vorteile

Andere mögliche Vorteile von Biotin umfassen die Behandlung von:

• Brüchige Finger- oder Fußnägel
• Diabetes
• Diabetische Nervenschmerzen
• Multiple Sklerose

Hinweis: Es gibt keine ausreichenden wissenschaftlichen Beweise, um sicher zu wissen, ob Biotin eine dieser Erkrankungen behandeln kann.

Mögliche Nebenwirkungen

Biotin-Ergänzungen können Probleme verursachen, wenn Sie zu viel einnehmen. Nebenwirkungen können Hautausschläge, Verdauungsstörungen, Probleme mit der Insulinfreisetzung und Nierenprobleme sein.

Laut einem im New England Journal of Medicine veröffentlichten Bericht soll die Behandlung mit Biotin Labortests beeinträchtigen und die Basedow-Krankheit nachahmen – eine Erkrankung, die dazu führt, dass die Schilddrüse zu viel Schilddrüsenhormon produziert.

Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel ist die Sicherheit einer langfristigen oder hochdosierten Anwendung nicht bekannt.

Dosierung, Zubereitung und Sicherheit

Die FDA hat keine empfohlene Tagesdosis (RDA) für Biotin festgelegt. Laut den National Institutes of Health sind 30 Mikrogramm (mcg) die angemessene Tagesdosis für Erwachsene ab 19 Jahren. Menschen können diese Menge normalerweise durch ihre Ernährung aufnehmen.

Dennoch empfehlen Menschen, die seine Verwendung unterstützen, häufig die tägliche Einnahme von 2 bis 5 Milligramm (mg) Biotin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln, um das Haar zu stärken und Ergebnisse zu erzielen.

Obwohl Biotin ein wasserlösliches Vitamin ist (der Überschuss wird in Urin und Kot ausgeschieden), ist die Sicherheit der Verwendung einer beliebigen Menge Biotin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln unbekannt.

Wie bei vielen anderen Nahrungsergänzungsmitteln wurde Biotin nicht auf Sicherheit bei schwangeren Frauen, stillenden Müttern, Kindern und Personen mit Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme getestet.

Biotinmangel

Bei Menschen, die viel rohes Eiweiß zu sich nehmen, kann es zu einem Biotinmangel kommen. Das liegt daran, dass ungekochte Eier Avidin enthalten – ein Protein, das die Aufnahme von Biotin blockiert.

Da Biotin im Darm produziert wird, können Menschen mit entzündlichen Darmerkrankungen oder anderen Erkrankungen, die das Gleichgewicht der Darmbakterien stören, möglicherweise nicht genügend Biotin produzieren.

Übermäßiger Alkoholkonsum, Zirrhose und angeborener Biotinmangel (Biotinidasemangel) können Ihren Bedarf an Biotin erhöhen. Auch eine Reihe von Medikamenten kann zu einem Biotinmangel führen. Dazu gehören Betablocker, Blutverdünner, Antikonvulsiva und Retinoide.

Wenn Sie Symptome eines Biotinmangels bemerken, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Zu den Symptomen gehören:

• Ausdünnung der Haare
• Brüchige Nägel
• Trockene Haut
• Ein roter, schuppiger Ausschlag (insbesondere um Augen, Nase und Mund)
• Bindehautentzündung
• Depression
• Erschöpfung
• Halluzinationen
• Taubheit und Kribbeln in Armen und Beinen

Wonach schauen

Es wird angenommen, dass ein Biotinmangel ungewöhnlich ist.Bakterien im Darm liefern normalerweise mehr als den täglichen Bedarf des Körpers, und viele Lebensmittel enthalten auch Biotin.

Biotinreiche Lebensmittel

Zu den Nahrungsquellen für Biotin (in Mikrogramm pro 100 Gramm) gehören:

• Gekochtes Eigelb (53)
• Hafer (27.0)
• Weizenkeime (17.0)
• Weiße Champignons (16)
• Spinat (6.9)
• Käse, Brie (6.2)
• Milch (3,5)
• Schweinefleisch (5.0)
• Karotte (5.0)
• Apfel (4,5)
• Tomate (4.0)
• Rindfleisch (3.0)
• Huhn (2.0)
• Kopfsalat (1.9)

Zusammenfassung

Es gibt viele Gründe, warum Ihr Haar dünner wird oder an Volumen verliert, darunter Infektionen, emotionale oder physische Traumata, Alopezie und bestimmte Medikamente. Es gibt nicht genügend Beweise, um zu beweisen, dass Biotin-Ergänzungen sicher oder wirksam sind. In den meisten Fällen ist der beste Weg, Haarausfall zu verhindern, die zugrunde liegende Erkrankung zu behandeln, die ihn verursacht.

Leider sollten Sie nicht alles glauben, was Sie auf der Verpackung eines Produkts lesen. Während Biotin sicherlich als Allheilmittel für die Haargesundheit verherrlicht wurde, erheben Hersteller, die Biotin zur Bewerbung ihres Produkts anpreisen, keine sachlichen Behauptungen.

Dennoch ist es wahr, dass Ihr Haar Aufschluss über Ihre allgemeine Gesundheit und Ernährung geben kann. Wenn Sie sich aus irgendeinem Grund Sorgen um Ihre Haargesundheit machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise haben Sie eine zugrunde liegende Erkrankung, oder vielleicht muss Ihre Ernährung einfach überarbeitet werden.