Kann ich während der Schwangerschaft auf dem Rücken schlafen?

Schwangerschaft kann anstrengend sein. Außerdem brauchen Sie Schlaf jetzt mehr denn je. Es kann jedoch eine Herausforderung sein, eine bequeme Position zu finden, insbesondere wenn Sie sich Sorgen darüber machen, welche Positionen sicher sind und welche vermieden werden sollten.

Wenn Sie Rückenschläfer sind, haben Sie vielleicht gehört, dass das Schlafen auf dem Rücken ein Schwangerschafts-No-Go ist. Natürlich können Sie sich Sorgen machen, besonders wenn Sie beim Aufwachen feststellen, dass Sie die meiste Zeit der Nacht auf dem Rücken verbracht haben.

Es stellte sich heraus, dass das Schlafen auf dem Rücken im ersten und zweiten Trimester in Ordnung ist. Aber während des dritten Trimesters erhöht es das Risiko einer Totgeburt und anderer Probleme, daher ist es am besten, eine andere Position zu wählen.

„Das Schlafen auf dem Rücken während der Schwangerschaft sollte im dritten Trimester vermieden werden, um eine Kompression der Vene zu vermeiden, die das Blut zum Herzen zurückführt“, sagt Kim Langdon, MD, ein in Ohio ansässiger Gynäkologe mit mehr als 20 Jahren Erfahrung.

Schlafen auf dem Rücken während der Schwangerschaft

Frühere Studien zeigten, dass das Schlafen auf dem Rücken während der Schwangerschaft das Risiko einer Präeklampsie und Ihres Babys ein niedriges Geburtsgewicht, vermindertes fetales Wachstum und Totgeburten birgt. Die neueste Forschung sagt jedoch, dass die Schlafposition während der ersten 28 Schwangerschaftswochen kein Problem darstellt.

Wenn das Baby, die Plazenta und die Gebärmutterflüssigkeit schwerer werden, wird die Schlafposition zu einem wichtigen Aspekt. Wenn Sie sich dem dritten Trimester nähern, kann dieses Gewicht wichtige Blutgefäße komprimieren, was zu Problemen wie niedrigem Geburtsgewicht, Präeklampsie, vermindertem fetalem Wachstum und Totgeburt führt.

Das Gewicht des Inhalts Ihrer Gebärmutter bestimmt, wann der Rückenschlaf unsicher wird. Dies kann von Person zu Person unterschiedlich sein, daher sollten Sie immer mit Ihrem Arzt sprechen, um genau zu erfahren, wann und ob Rückenschlaf für Sie und Ihre spezielle Schwangerschaft sicher ist.

Wählen Sie in der 28. Schwangerschaftswoche eine andere Schlafposition als Rückenlage. Aber wenn Sie auf dem Rücken aufwachen, legen Sie sich einfach auf die Seite oder den Bauch.

Ist es sicher für Babys?

Das Zurückschlafen während der ersten 28 Schwangerschaftswochen wird sich wahrscheinlich nicht auf Ihr Baby auswirken. Nach etwa 28 Wochen kann das Schlafen auf dem Rücken das Risiko des Babys erhöhen, aufgrund des reduzierten fetalen Wachstums oder einer Totgeburt mit niedrigem Geburtsgewicht geboren zu werden.

Warum Sie in den letzten 28 Wochen nicht auf dem Rücken schlafen sollten

Das Liegen auf dem Rücken während der Schwangerschaft wird problematisch, wenn Ihre Gebärmutter in der 28. Woche schwerer wird. Der Inhalt Ihrer Gebärmutter, zu dem Ihr Baby, die Plazenta und das Fruchtwasser gehören, macht etwa ein Drittel Ihrer Gewichtszunahme während der Schwangerschaft aus.

Wenn Sie in Rückenlage liegen, fällt das Gewicht Ihrer Gebärmutter auf eine Vene, die als Vena cava inferior bezeichnet wird. Die untere Hohlvene führt das Blut vom Bauch zum Herzen zurück. Die Kompression dieser Vene kann zu niedrigem Geburtsgewicht, Präeklampsie, vermindertem fetalen Wachstum und Totgeburt führen.

Risiken des Schlafens auf dem Rücken nach 28 Schwangerschaftswochen

Es gibt einige Risiken, die Sie beachten sollten, wenn Sie später in der Schwangerschaft auf dem Rücken schlafen. Hier sind einige der Risiken, die mit dem Schlafen in Rückenlage verbunden sind.

Präeklampsie

Zu viel Druck auf die Vena cava kann Ihr Risiko für die Entwicklung einer Präeklampsie und Bluthochdruck während der Schwangerschaft erhöhen. Bei einer Präeklampsie können Kopf- oder Bauchschmerzen auftreten, und bei Ihrem Baby besteht das Risiko einer Früh- oder Totgeburt.

Reduziertes fetales Wachstum und niedriges Geburtsgewicht

Das Schlafen auf dem Rücken nach der 30. Schwangerschaftswoche kann die untere Hohlvene komprimieren, was möglicherweise den Blutfluss einschränkt, was zu einem verminderten fetalen Wachstum führt. Ein reduziertes fetales Wachstum kann auch zu einem niedrigen Geburtsgewicht führen, das als weniger als 5 Pfund (8 Unzen) definiert ist. Babys, die mit niedrigem Geburtsgewicht geboren wurden, sind erhöhten Risiken ausgesetzt, einschließlich Atemproblemen und Gelbsucht.

Totgeburt

Studien ergaben eine Verdreifachung des Totgeburtsrisikos, wenn Schwangere nach der 28. Schwangerschaftswoche auf dem Rücken schliefen. Zurückschlafen erhöht das Risiko einer fetalen Wachstumseinschränkung und fetalen Stresses, die beide zum Risiko einer Totgeburt beitragen. Bei Vorliegen von Komorbiditäten erhöhen diese Faktoren das Risiko einer Totgeburt weiter.

Wann kann ich wieder auf dem Rücken schlafen?

Wenn Sie es vorziehen, in Rückenlage zu schlafen, können Sie dies auch nach der Geburt wieder aufnehmen. Wenn Sie Ihr Baby und Ihre Plazenta zur Welt bringen, verlässt der überwiegende Teil des Gewichts in Ihrer Gebärmutter Ihren Körper. Dann müssen Sie sich keine Sorgen mehr um die Kompression der Hohlvene machen. Und wenn Ihr Baby in einem Stubenwagen döst, wird Ihre Schlafposition seine Entwicklung nicht beeinträchtigen.

Schwangerschaftssichere Alternativen

Rückenschlaf ist nach 28 Schwangerschaftswochen nicht mehr sicher, aber es gibt ein paar andere bequeme Positionen, in denen Sie sicher dösen können.

Bauch schlafen

Das Schlafen auf dem Bauch übt keinen Druck auf die großen Blutgefäße aus und gilt als sicher für Ihr Baby. Die Verwendung eines Donutkissens wie eines Boppy kann Ihnen dabei helfen, sich in dieser Position bequem auszuruhen.

Seitliche Dekubitusposition

Wenn Sie am besten auf dem Rücken schlafen, ist es für das dritte Trimester möglicherweise die bequemste Option, fast auf dem Rücken zu schlafen, aber nicht ganz.

„Eine gute Schlafposition während der Schwangerschaft nennt die Medizin die seitliche Dekubitusposition“, sagt Alan Lindemann, MD, Geburtshelfer und Experte für Müttersterblichkeit und Co-Autor von „Modern Medicine: What You’re Dying to Know“. ein Leitfaden für Verbraucheraktionen zum Navigieren im US-amerikanischen Gesundheitssystem. „Diese Position ist auf halbem Weg zwischen flach auf dem Rücken und ganz auf der Seite.“

Kissen und Nackenrollen können Ihnen dabei helfen, diese Position einzunehmen und während des Schlafens darin zu bleiben. Beim Zurücklehnen in die Seitenlage können Sie sich auf beiden Seiten befinden.

„Wichtig ist, nicht ganz auf der Seite oder ganz auf dem Rücken zu liegen“, erklärt Dr. Lindemann.

Schlafen auf der linken Seite

Nach 28 Schwangerschaftswochen kann das Schlafen auf der rechten Seite ähnliche Risiken bergen wie das Schlafen auf dem Rücken, da diese Position die Aorta, eine große Arterie, komprimieren kann. Das Schlafen auf der linken Seite ist eine sichere Alternative.

Das Schlafen auf dem Rücken während der Schwangerschaft ist während der ersten beiden Trimester sicher. Während des dritten Trimesters ist es am besten, Rückenschlaf zu vermeiden, da dies mit einigen Risiken für Sie und Ihr Baby verbunden ist.

Wenn Sie aufwachen und auf dem Rücken schlafen, positionieren Sie sich einfach neu. Sie können auch ein Schwangerschaftskissen hinter Ihren Rücken legen, damit Sie sich nicht in diese Position rollen. Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie Fragen oder Bedenken zu Schlafpositionen während der Schwangerschaft haben.