Das neue Jahr 2022 steht vor der Tür und viele Menschen haben sich Ziele gesetzt, um ihre Gesundheit im neuen Jahr zu verbessern. Hier sind 15 Gesundheitstipps, die ganz einfach umzusetzen sind, um Ihnen im Jahr 2022 zu einer besseren Gesundheit zu verhelfen.
1. Ernähre dich gesund
Sie sollten eine Kombination verschiedener Lebensmittel zu sich nehmen, darunter Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und Vollkornprodukte. Erwachsene sollten täglich mindestens fünf Portionen (400g) Obst und Gemüse essen. Sie können Ihre Aufnahme von Obst und Gemüse erhöhen, indem Sie immer Gemüse in Ihre Mahlzeit aufnehmen; Essen von frischem Obst und Gemüse als Snacks; Essen einer Vielzahl von Obst und Gemüse; und essen sie in der Saison. Durch eine gesunde Ernährung reduzieren Sie Ihr Risiko für Unterernährung und nichtübertragbare Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen, Schlaganfall und Krebs.
2. Verbrauchen Sie weniger Salz und Zucker
Viele Menschen in unserem Land nehmen das Doppelte der empfohlenen Natriummenge zu sich, wodurch sie einem Risiko für Bluthochdruck ausgesetzt sind, was wiederum das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen erhöht. Die meisten Menschen bekommen ihr Natrium durch Salz. Sie sollten Ihre Salzaufnahme auf 5 g pro Tag reduzieren, was etwa einem Teelöffel entspricht. Dies ist einfacher, indem Sie die Menge an Salz, Sojasauce, Fischsauce und anderen natriumreichen Gewürzen bei der Zubereitung von Mahlzeiten begrenzen. Entfernen von Salz, Gewürzen und Gewürzen von Ihrem Essenstisch; Vermeidung von salzigen Snacks; und Auswahl natriumarmer Produkte.
Andererseits erhöht ein übermäßiger Verzehr von Zucker das Risiko von Karies und ungesunder Gewichtszunahme. Sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern sollte die Aufnahme von freiem Zucker auf weniger als 10 % der Gesamtenergieaufnahme reduziert werden. Dies entspricht 50 g oder etwa 12 Teelöffeln für einen Erwachsenen. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt, weniger als 5 % der Gesamtenergieaufnahme von Zucker zu sich zu nehmen, um zusätzliche gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Sie können Ihren Zuckerkonsum reduzieren, indem Sie den Konsum von zuckerhaltigen Snacks, Süßigkeiten und zuckergesüßten Getränken einschränken.
3. Reduzieren Sie die Aufnahme von schädlichen Fetten
Die aufgenommenen Fette sollten weniger als 30% Ihrer Gesamtenergieaufnahme ausmachen. Diese Grenze hilft, ungesunde Gewichtszunahme und Krankheiten zu verhindern. Es gibt verschiedene Arten von Fetten, aber ungesättigte Fette sind gesättigten Fetten und Transfetten vorzuziehen. Die WHO empfiehlt, gesättigte Fette auf weniger als 10 % der Gesamtenergieaufnahme zu reduzieren; Reduzierung der Transfettsäuren auf weniger als 1% der Gesamtenergieaufnahme; und Ersetzen von gesättigten Fetten und Transfetten durch ungesättigte Fette.
Die ungesättigten Fette finden sich in Fisch, Avocado und Nüssen sowie in Sonnenblumen-, Soja-, Raps- und Olivenöl; gesättigte Fette finden sich in fettem Fleisch, Butter, Palm- und Kokosöl, Sahne, Käse, Ghee und Schmalz; und Transfette finden sich in gebackenen und frittierten Lebensmitteln sowie in abgepackten Snacks und Lebensmitteln wie Tiefkühlpizza, Keksen, Keksen sowie Speiseölen und Aufstrichen.
4. Begrenzen Sie das Trinken von Alkohol
Der Konsum von Alkohol kann zu gesundheitlichen Problemen wie psychischen und Verhaltensstörungen einschließlich Alkoholabhängigkeit, schweren Krankheiten wie Leberzirrhose, einigen Krebsarten und Herzkrankheiten sowie Verletzungen infolge von Gewalt und Verkehrsunfällen führen.
5. Nicht rauchen Tabak
Das Rauchen von Tabak verursacht Krankheiten wie Lungenkrankheiten, Herzkrankheiten und Schlaganfälle. Tabak schadet nicht nur den Direktrauchern, sondern auch Nichtrauchern durch Passivrauchen.
Wenn Sie derzeit Raucher sind, ist es noch nicht zu spät, damit aufzuhören. Sobald Sie mit dem Rauchen aufhören, werden Sie unmittelbare und langfristige gesundheitliche Vorteile erfahren. Wenn Sie kein Raucher sind, ist das großartig! Fangen Sie nicht an zu rauchen und kämpfen Sie für Ihr Recht, tabakrauchfreie Luft zu atmen.
6. Seien Sie körperlich aktiv
Körperliche Aktivität ist definiert als jede körperliche Bewegung, die von der Skelettmuskulatur erzeugt wird und die einen Energieverbrauch erfordert. Diese Aktivitäten umfassen Bewegung und Aktivitäten, die während der Arbeit, beim Spielen, bei der Hausarbeit, auf Reisen und bei Freizeitaktivitäten durchgeführt werden. Die Menge an körperlicher Aktivität, die Sie benötigen, hängt von Ihrer Altersgruppe ab, aber Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren sollten während der Woche mindestens 150 Minuten moderater körperlicher Aktivität ausüben. Erhöhen Sie die körperliche Aktivität mittlerer Intensität auf 300 Minuten pro Woche, um zusätzliche gesundheitliche Vorteile zu erzielen.
7. Kontrollieren Sie regelmäßig Ihren Blutdruck
Bluthochdruck oder Bluthochdruck wird als „stiller Killer“ bezeichnet. Der Grund dafür ist, dass viele Menschen mit Bluthochdruck sich des Problems möglicherweise nicht bewusst sind, da es möglicherweise keine Symptome verursacht. Unkontrolliert kann Bluthochdruck zu Herz-, Gehirn-, Nieren- und anderen Erkrankungen führen. Sie sollten Ihren Blutdruck regelmäßig von einem Gesundheitspersonal überprüfen lassen. Wenn Ihr Blutdruck zu hoch ist, lassen Sie sich von einem Gesundheitspersonal beraten. Dies ist für die Vorbeugung und Kontrolle von Bluthochdruck von entscheidender Bedeutung.
8. Lass dich impfen
Die Impfung ist eine der wirksamsten Maßnahmen zur Vorbeugung von Krankheiten. Impfstoffe arbeiten mit den natürlichen Abwehrkräften Ihres Körpers, um Schutz vor Krankheiten wie Gebärmutterhalskrebs, Cholera, Diphtherie, Hepatitis B, Influenza, Masern, Mumps, Lungenentzündung, Polio, Tollwut, Röteln, Tetanus, Typhus, Gelbfieber und Covid-19 aufzubauen.
9. Praktiziere Safer Sex
Die Pflege Ihrer sexuellen Gesundheit ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Praktizieren Sie Safer Sex, um HIV und andere sexuell übertragbare Infektionen wie Gonorrhoe und Syphilis zu verhindern. Es gibt verfügbare Präventionsmaßnahmen wie die Präexpositionsprophylaxe (PrEP), die Sie vor HIV schützt, und Kondome, die Sie vor HIV und anderen sexuell übertragbaren Krankheiten schützen.
10. Befolgen Sie die Verkehrsregeln
Verkehrsunfälle fordern weltweit über eine Million Tote und Millionen Verletzte. Unfälle im Straßenverkehr sind durch eine Vielzahl von Maßnahmen der Regierung vermeidbar, wie z. Sie können auch selbst Verkehrsunfälle verhindern, indem Sie die Verkehrsregeln befolgen, z. B. den Sicherheitsgurt für Erwachsene und das Kinderrückhaltesystem für Ihre Kinder verwenden, beim Motorrad- oder Fahrradfahren einen Helm tragen, nicht trinken und fahren und während der Fahrt nicht Ihr Mobiltelefon benutzen.
11. Stillen von Babys von 0 bis 2 Jahren und darüber hinaus
Stillen ist der beste Weg, um Neugeborene und Säuglinge mit der idealen Nahrung zu versorgen. Die WHO empfiehlt Müttern, innerhalb einer Stunde nach der Geburt mit dem Stillen zu beginnen. Das Stillen in den ersten sechs Monaten ist entscheidend für das gesunde Aufwachsen des Babys. Es wird empfohlen, das Stillen bis zu zwei Jahre und darüber hinaus fortzusetzen. Stillen ist nicht nur vorteilhaft für Babys, sondern auch gut für die Mutter, da es das Risiko für Brustkrebs und Eierstockkrebs, Typ-II-Diabetes und Wochenbettdepressionen verringert.
12. Nehmen Sie Antibiotika nur wie verschrieben ein
Antibiotikaresistenzen sind eine der größten Bedrohungen für die öffentliche Gesundheit unserer Generation. Wenn Antibiotika ihre Wirkung verlieren, werden bakterielle Infektionen schwieriger zu behandeln, was zu höheren medizinischen Kosten, längeren Krankenhausaufenthalten und einer erhöhten Sterblichkeit führt. Antibiotika verlieren durch Missbrauch und Überbeanspruchung bei Mensch und Tier ihre Wirkung. Stellen Sie sicher, dass Sie Antibiotika nur einnehmen, wenn sie von einem qualifizierten Arzt verschrieben werden. Und nach der Verschreibung die Behandlungstage wie angewiesen abschließen. Teilen Sie niemals Antibiotika.
13. Reinigen Sie Ihre Hände richtig
Händehygiene ist nicht nur für das Gesundheitspersonal, sondern für alle von entscheidender Bedeutung. Saubere Hände können die Verbreitung von Infektionskrankheiten verhindern. Sie sollten Ihre Hände mit Wasser und Seife waschen, wenn Ihre Hände sichtbar verschmutzt sind, oder Ihre Hände mit einem Produkt auf Alkoholbasis reiben.
14. Bereiten Sie Ihr Essen sicher zu
Unsichere Lebensmittel, die schädliche Bakterien, Viren, Parasiten oder chemische Substanzen enthalten, verursachen mehr als 200 Krankheiten – von Durchfall bis Krebs. Wenn Sie Lebensmittel auf dem Markt oder im Geschäft kaufen, überprüfen Sie die Etiketten oder die tatsächlichen Produkte, um sicherzustellen, dass sie sicher verzehrt werden können. Wenn Sie Essen zubereiten, stellen Sie sicher, dass Sie diese 5 Regeln befolgen: (1) sauber halten; (2) getrennte rohe Lebensmittel und gekochte Lebensmittel; (3) gründlich kochen; (4) halten Sie Lebensmittel bei sicheren Temperaturen; und (5) sicheres Wasser und Rohstoffe verwenden.
15. Regelmäßige Gesundheitschecks durchführen lassen
Regelmäßige Gesundheitschecks können helfen, gesundheitliche Probleme zu erkennen, bevor sie beginnen. Angehörige der Gesundheitsberufe können helfen, Gesundheitsprobleme frühzeitig zu erkennen und zu diagnostizieren, wenn Ihre Chancen auf Behandlung und Heilung besser sind.
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