Übungen mit aktivem Bewegungsumfang der Schulter

Wenn Sie an einer Schultererkrankung leiden, die zu einer eingeschränkten Beweglichkeit in Schulter und Arm führt, können Ihnen Übungen mit aktivem Bewegungsumfang (ROM) der Schulter verschrieben werden. Diese Übungen sind aktiv – sie werden von Ihnen durchgeführt, wobei Sie Ihre eigene Muskelkraft und -kraft ohne externe Hilfe verwenden. Dies hilft, die allgemeine Muskelfunktion und Kraft um Ihre Schulter herum zu verbessern, was Ihnen helfen kann, sich nach einer Schulteroperation oder einer Schulter- oder Ellbogenverletzung vollständig zu erholen.

Wenn Sie Schulterschmerzen haben, können Sie von einer Physiotherapie profitieren, um schmerzhafte Symptome zu lindern und Ihre Schulterkraft und Ihren Bewegungsbereich (ROM) zu verbessern, damit Sie zu einer normalen Funktion zurückkehren können.

Ihr Physiotherapeut sollte mit Ihnen zusammenarbeiten, um spezielle Schultertests durchzuführen und die Ursache Ihrer Schulterschmerzen zu ermitteln. Ein ROM-Verlust um das Schultergelenk ist ein häufiger Befund bei Menschen mit Schulterschmerzen. Außerdem kann es sein, dass Sie ein verringertes Schulter-ROM haben, wenn Sie sich einer Schulteroperation wie einer Rotatorenmanschette oder einer Labrumkorrektur unterzogen haben.

Ihr Physiotherapeut wird Ihnen dabei helfen, ein sicheres und effektives Trainingsprogramm zu durchlaufen, das Ihnen hilft, die normale Bewegungsfreiheit in Ihrer Schulter wiederherzustellen. Der typische Verlauf zur Wiederherstellung eines normalen, schmerzfreien Bewegungsspiels in Ihrer Schulter beginnt mit einem passiven Bewegungsspiel. Schulterriemenscheiben können verwendet werden, um das passive ROM wiederzuerlangen. Sobald der passive ROM wiederhergestellt ist, können Sie aktiv-assistive ROM-Übungen durchführen und schließlich aktive ROM-Übungen wie die in diesem Programm.

Die Übungen in dieser Schritt-für-Schritt-Anleitung sollen Ihnen helfen, den aktiven Bewegungsspielraum Ihrer Schulter wiederherzustellen.

Sie müssen sich zuerst bei Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten erkundigen, ob diese Übungen sicher und für Sie geeignet sind. Wenn eine dieser Übungen Schmerzen verursacht, sollten Sie sofort aufhören und Ihren Arzt konsultieren.

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Schulterabduktionsübung in Seitenlage

Schulterabduktion in Seitenlage. — Legen Sie sich auf eine Seite und heben Sie Ihren Arm langsam zur Decke.
Brett Sears, 2011

Um mit den schulteraktiven ROM-Übungen zu beginnen, beginnen Sie mit der aktiven Schulterabduktion. Legen Sie sich auf eine Seite. Die Schulter, die Sie trainieren, sollte oben liegen. Halten Sie Ihren Ellbogen gestreckt und zeigen Sie mit dem Daumen zur Decke.

Sobald Ihr Arm gerade ist und auf Ihrer Hüfte ruht, heben Sie Ihren Arm langsam in die Luft und Richtung Decke. Achten Sie darauf, Ihren Arm in einer Linie mit Ihrem Körper zu halten und stellen Sie sicher, dass Ihr Daumen weiterhin zur Decke zeigt.

Bewegen Sie Ihre Schulter vollständig durch einen schmerzfreien ROM und senken Sie dann Ihren Arm langsam wieder in die Ausgangsposition. Führen Sie 8 bis 12 Wiederholungen dieser Übung durch und fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.

Stellen Sie sicher, dass Sie aufhören, wenn Sie sich verschlimmernde Schmerzen in Ihrer Schulter oder Ihrem Arm verspüren.

2

Aktive horizontale Abduktionsübung

Horizontale Abduktion der Schulter in Seitenlage. — Legen Sie sich auf eine Seite mit geradem Ellbogen und ausgestrecktem Arm parallel zum Boden.
Brett Sears, 2011

Die nächste aktive ROM-Übung der Schulter wird als horizontale Abduktion bezeichnet. Beginnen Sie diese Übung, indem Sie sich auf die Seite legen, wobei die zu trainierende Schulter oben liegt.

Halten Sie Ihren Ellbogen gerade und beugen Sie Ihre Schulter, sodass Ihr Arm vor Ihnen und parallel zum Boden liegt.

Hebe deinen Arm langsam an, sodass deine Hand zur Decke zeigt. Halten Sie diese Position für ein bis zwei Sekunden und senken Sie sie dann langsam in die Ausgangsposition ab. Bewegen Sie sich durch ein schmerzfreies ROM.

Diese Übung sollte mit 8 bis 12 Wiederholungen durchgeführt werden. Wenn Sie bei dieser Übung Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf und wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten.

Nachdem diese Übung abgeschlossen ist, können Sie zur nächsten Übung übergehen: aktive Schulter-Außenrotation.

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Übung zur Außenrotation der seitlichen Schulter

Schulterseitige Außenrotation. — Legen Sie sich mit gebeugtem Ellbogen auf eine Seite und stecken Sie ihn in die Seite.
Brett Sears, PT, 2011

Die aktive Schulter-Außenrotation ist eine hervorragende Übung, um den Einsatz der Muskeln der Rotatorenmanschette zu verbessern. Diese Übung ist sehr effektiv nach einer Operation der Rotatorenmanschette oder einer Schulterverletzung. Es kann helfen, die Kraft der Rotatorenmanschette zu verbessern oder die neuromuskuläre Kontrolle dieser Muskelgruppe zu verbessern. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt und Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass diese Übung für Sie geeignet ist.

Legen Sie sich zu Beginn dieser Übung auf die Seite mit der zu trainierenden Schulter nach oben. Halten Sie Ihren Ellbogen um 90 Grad gebeugt und stecken Sie ihn in Ihre Seite. Ihr Ellbogen sollte die ganze Zeit an Ihrer Seite bleiben. Ihre Hand sollte bequem vor Ihrem Nabel ruhen.

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Aktive Außenrotation der Schulter

Drehen Sie langsam Ihre Schulter, sodass sich Ihre Hand nach oben zur Decke bewegt. — Während Sie Ihren Ellbogen an Ihrer Seite halten, drehen Sie langsam Ihre Schulter und führen Sie den Handrücken zur Decke.
Brett Sears, PT, 2011

Hebe deine Hand langsam zur Decke hoch. Dein Ellbogen sollte gebeugt bleiben und in deiner Seite bleiben. Die Bewegung sollte von Ihrer Schulter kommen, während sie sich dreht. Wenn Ihre Schulter ganz herausgedreht ist, halten Sie die Endposition für zwei Sekunden und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Sie sollten diese Übung 8 bis 12 schmerzfrei wiederholen. Fahren Sie dann mit der letzten aktiven ROM-Übung der Schulter fort.

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Übung zur seitlichen Schulterinnenrotation

Beginn der Schulterinnenrotation. — Legen Sie sich auf eine Seite mit um 90 Grad gebeugtem Ellbogen.
Brett Sears, 2011

Um eine aktive Schulterinnenrotation zu starten, müssen Sie auf der Seite liegen, aber diesmal sollte Ihre zu trainierende Schulter unten sein. Möglicherweise müssen Sie Ihren Arm ein oder zwei Zoll nach vorne bewegen, damit Sie nicht direkt auf Ihrem Arm oder Ellbogen liegen.

Halten Sie Ihren Ellbogen um 90 Grad gebeugt und halten Sie Ihre Handfläche nach oben.

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Schulter-Innenrotationsübung

Schulter-Innenrotation AROM. — Drehen Sie langsam Ihre Schulter, so dass sich Ihre Hand nach oben hebt. Halten Sie Ihren Ellbogen gebeugt.
Brett Sears, PT, 2011

Während Sie Ihren Ellbogen um 90 Grad gebeugt halten, drehen Sie langsam Ihre Schulter, so dass sich Ihre Hand nach oben in Richtung Nabel bewegt. Das ROM sollte schmerzfrei sein. Sobald sich Ihre Hand am Nabel befindet, halten Sie diese Position zwei Sekunden lang und senken Sie sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.

Wiederholen Sie diese Übung für 8 bis 12 Wiederholungen. Stellen Sie sicher, dass durch diese Übung keine Schmerzen verursacht werden.

Die vier Übungen in dieser Schritt-für-Schritt-Anleitung sollen helfen, den aktiven Bewegungsbereich um Ihre Schulter zu verbessern. Sobald diese Übungen einfach geworden sind, möchten Sie vielleicht zu Übungen zur Stärkung der Schulter und der Rotatorenmanschette übergehen, indem Sie diese Übungen mit freien Gewichten durchführen. Auch Übungen zur Stärkung der Rotatorenmanschette mit Widerstandsbändern sind eine gute Möglichkeit, die Schulter zu stärken. Auch hier kann Ihr Arzt oder Physiotherapeut Ihnen bei der Entscheidung helfen, wie Sie mit Ihrem Schultertrainingsprogramm am sichersten vorankommen.

Das Starten von aktiven ROM-Übungen ist eine großartige Möglichkeit, die allgemeine Muskelfunktion um Ihre Rotatorenmanschette und Ihren Arm zu verbessern. Wenn Sie eine Schulteroperation hatten oder eine Verletzung der oberen Extremität haben, wenden Sie sich an Ihren Physiotherapeuten und beginnen Sie mit aktiven Schulterbewegungsübungen.