Gelegentliches Sodbrennen ist sehr häufig. Bei manchen Menschen tritt es jedoch häufiger auf und kann das tägliche Leben beeinträchtigen. Die gute Nachricht ist, dass es einfache Lebensstilstrategien gibt, die helfen können, Sodbrennen zu verhindern. Dazu gehören das Überdenken, wie und was Sie essen und trinken, Ihre Schlafgewohnheiten, welche Medikamente Sie einnehmen, wie Sie sich kleiden und vieles mehr.
Wenn bei Ihnen gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) diagnostiziert wird, sind diese Tipps zur Vorbeugung von Sodbrennen wahrscheinlich auch in Ihrem Behandlungsplan enthalten.
Protokolliere deine Symptome
Notieren Sie, was Ihre Reflux-Episoden ausgelöst hat, wie schwer jede Episode ist, wie Ihr Körper reagiert und was Ihnen Linderung verschafft.
Bringen Sie diese Informationen dann zu Ihrem Arzt, damit Sie beide feststellen können, welche Änderungen Ihres Lebensstils Sie vornehmen müssen und welche Behandlungen Ihnen maximale Linderung verschaffen.
Unterer Ösophagussphinkter (LES)
Die Klappe am Übergang zwischen Speiseröhre und Magen
Wenn der LES nicht richtig funktioniert oder sich unangemessen entspannt, können Magensäure und Nahrung wieder in die Speiseröhre zurückfließen.,Dies kann die Speiseröhre reizen und Sodbrennen verursachen.
Vermeiden Sie Rauchen und Rauchexposition
Rauchen führt auf verschiedene Weise zu mehr Sodbrennen:
- Rauchen reduziert die Speichelproduktion und gibt Ihnen weniger von dieser natürlich alkalischen Flüssigkeit, um die Magensäure zu neutralisieren.
- Rauchen kann den LES schwächen und entspannen.,,
- Raucher neigen zu Husten, der den Bauchdruck erhöht und zu Sodbrennen führen kann.
Passivrauchen ist auch mit Sodbrennen verbunden, daher sollten Sie Orte meiden, an denen Menschen rauchen.,,
Ändern Sie, was Sie essen und trinken
Was Sie essen und trinken, sowie der richtige Zeitpunkt können Sodbrennen auslösen. Einige Täter sind weit verbreitet, während andere nur einzelne Personen betreffen.
Ernährungsmuster
Der LES neigt dazu, sich zu entspannen, wenn Sie sich hinlegen, und ein voller Magen kann dazu führen, dass der Mageninhalt stärker gegen den LES drückt.,,
Ihr Verdauungssystem verlangsamt sich, wenn Sie schlafen. Die Nahrung in Ihrem Magen bleibt länger dort, während Sie gleichzeitig in einer optimalen Position für den Rückfluss der Nahrung sind.
Mit dieser Einstellung:
- Versuchen Sie, jeden Tag sechs kleinere Mahlzeiten anstelle von drei größeren zu essen.,Oder Sie können versuchen, Ihre größere Mahlzeit früher am Tag und eine leichte Mahlzeit zum Abendessen zu sich zu nehmen.
- Vermeiden Sie nächtliche Snacks.
- Essen Sie im aufrechten Sitzen und bleiben Sie nach dem Essen 45 Minuten bis eine Stunde lang aufrecht (sitzend oder stehend).,,
- Legen Sie sich nach dem Essen nicht zwei bis drei Stunden hin und gehen Sie nicht ins Bett.
Viel Wasser zu trinken ist ebenfalls wichtig, da es bei der Verdauung hilft. Zu viel Wasser auf einmal zu trinken erhöht jedoch das Volumen des Mageninhalts und kann die Symptome von Sodbrennen verschlimmern.,,
Es ist besser, kleinere Mengen über den Tag verteilt zu trinken, als seltener große Mengen. Ein weiterer Trick besteht darin, nach einer Mahlzeit ein Glas lauwarmes Wasser oder entkoffeinierten Tee zu trinken, um die Magensäure zu verdünnen und auszuspülen.
Auch das Kauen von Kaugummi nach einer Mahlzeit kann Sodbrennen vorbeugen.,Es stimuliert den Speichel, der die Magensäure puffert, und der Speichel badet den Hals, um ihn zu schützen.
Lebensmittel-Trigger
Bestimmte Nahrungsmittel können bei vielen Menschen Sodbrennen-Symptome auslösen, und für Menschen mit chronischem Sodbrennen ist es am besten, diese Nahrungsmittel und Getränke einzuschränken oder vollständig zu vermeiden.,,
Obwohl jeder anders ist, finden Sie hier eine Liste der problematischsten Lebensmittel für Menschen mit Sodbrennen:
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Frittierte Lebensmittel sind einer der Hauptauslöser von Sodbrennen und saurem Reflux. Pommes Frites, Brathähnchen, blühende Zwiebeln und andere ölgetränkte Lebensmittel sind schwer zu verdauen und können die Wahrscheinlichkeit einer Sodbrennen-Episode erhöhen.,,
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Fetthaltige Lebensmittel verlangsamen die Verdauung. Je länger die Nahrung im Magen verweilt, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Sodbrennen verspüren.,Vermeiden Sie stark fetthaltige Lebensmittel und Mahlzeiten wie käsige Aufläufe, Pizza und Desserts. Auch marmorierte Fleischstücke, Geflügelhaut und cremige Saucen können bei Sodbrennen ein Problem darstellen.
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Saure Lebensmittel wie Zitrusfrüchte können Sodbrennen verstärken. Vermeiden Sie Orangen, Grapefruits, Zitronen und deren Säfte.,,
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Tomaten und Tomatenprodukte (Tomatensauce, Tomatenmark, Tomatensaft) können Sodbrennen auslösen.,Lebensmittel, die mehrere Sodbrennen-Straftäter kombinieren, wie Pizza (Tomatensauce und fetter Käse) oder Lasagne (Tomatensauce, Käse und Fleisch) können für Menschen, die zu Sodbrennen neigen, besonders problematisch sein.
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Kaffee hat zwei Schläge dagegen, wenn es um Sodbrennen geht. Koffein kann die Säure stimulieren, außerdem ist Kaffee ein säurehaltiges Getränk.,Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie koffeinfreien Kaffee vertragen, aber Sie müssen möglicherweise ganz auf Kaffee verzichten, um zu sehen, ob dies hilft, Sodbrennen zu reduzieren.
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Schokolade kann verhindern, dass sich der LES vollständig schließt, was dann dazu führt, dass Magensäure in die Speiseröhre kriecht und Sodbrennen verursacht.,,
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Pfefferminze entspannt den LES.,Pfefferminztee mag zwar wie ein beruhigendes Mittel gegen Sodbrennen erscheinen, kann es aber verschlimmern.
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Scharfe Speisen sind ein weiterer Auslöser für Sodbrennen, da sie die Speiseröhre reizen können.,Lernen Sie Ihre Gewürzschwelle kennen.
Wenn Sie auswärts essen oder zu Hause kochen, sollten Sie diese Lebensmittel in Betracht ziehen, die weniger wahrscheinlich Sodbrennen auslösen:,,
- Mageres Fleisch
- Sandwiches mit Pute, Hühnchen oder Roastbeef auf Vollkornbrot
- Gegrillte oder gebratene Speisen
- Suppen auf Brühe
- Gedämpftes oder rohes Gemüse
- Ofenkartoffeln mit fettarmem Salatdressing
- Salate mit magerem Protein und fettarmen oder fettfreien Salatdressings (jedoch nicht auf Zitrusbasis)
Alkoholkonsum
Alkoholische Getränke wie Bier, Wein und Spirituosen können Sodbrennen auslösen.,Alkohol erhöht die Säuremenge, die der Magen produziert und entspannt den LES.
Bei manchen Menschen verursacht ein gelegentliches alkoholisches Getränk keinen Reflux. Bei anderen führt selbst ein kleiner Drink zu Sodbrennen.
Behalten Sie im Auge, welche alkoholischen Getränke Ihr Sodbrennen verschlimmern und vermeiden Sie sie so weit wie möglich. Achten Sie insbesondere auf Cocktails, die säurehaltige Mixer enthalten, wie Orangensaft.
Verwalten Sie Ihr Gewicht
Ob durch Bauchfett oder Schwangerschaft, Übergewicht am Bauch erhöht den Bauchdruck, der Mageninhalt in die Speiseröhre schieben kann.
Da das Essen kleinerer Mahlzeiten bei Sodbrennen zu helfen scheint, kann eine Reduzierung der Portionsgröße einen doppelten Vorteil haben, wenn Sie abnehmen möchten.
Bei vielen Menschen verbessert bereits eine Gewichtsabnahme von 10 % ihre Sodbrennen-Symptome.,,
Tragen Sie lockere Kleidung
Tragen Sie keine Gürtel, schmalere Unterwäsche oder Kleidung, die um die Taille eng anliegt.,Diese Gegenstände können den Magen zusammendrücken, Nahrung gegen den LES drücken und Reflux und Sodbrennen verursachen.
Überprüfen Sie Ihre Medikamente
Medikamente im Zusammenhang mit Sodbrennen und GERD umfassen:
- Asthma-Medikamente
- Calciumkanalblocker zur Behandlung von Bluthochdruck
- Antihistaminika zur Behandlung von Allergiesymptomen
- Medikamente zur Schmerzlinderung
- Beruhigungsmittel
- Antidepressiva
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Rezepte, rezeptfreien Produkte und Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen. Ihr Arzt kann möglicherweise den Zeitplan Ihrer Medikamente ändern, um die Auswirkungen zu verringern.
Auch wenn Sie ein Medikament zur Vorbeugung von Sodbrennen einnehmen, kann es einen besseren Zeitpunkt geben, es einzunehmen, wenn Sie nächtliches Sodbrennen haben.
Mit Bedacht trainieren
Sport und andere anstrengende Aktivitäten wie Schneeschaufeln oder harte Handarbeit können dazu führen, dass sich der Mageninhalt bewegt und zu Sodbrennen führt.,,
Bewegung ist immer noch ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Verwenden Sie diese Tipps, um aktiv zu bleiben, ohne Ihr Sodbrennen auszulösen:
- Warten Sie nach dem Essen mindestens eine Stunde, bevor Sie Sport treiben oder sich anstrengen.
- Vermeiden Sie insbesondere die Auslöser von Sodbrennen durch Essen und Trinken vor dem Sport.
- Wählen Sie Ihre Übung sorgfältig aus. Aktivitäten mit höheren Belastungen wie Laufen oder Joggen können Ihre Wahrscheinlichkeit, Sodbrennen zu bekommen, im Vergleich zu Aktivitäten mit geringerer Belastung wie Gehen, Radfahren oder Schwimmen erhöhen.,,
Stress im Zaum halten
Mehr als die Hälfte der Menschen mit häufigem Sodbrennen gibt an, dass ein hektischer Lebensstil und arbeitsbedingter Stress ihre Symptome verstärken. Obwohl Stress nicht direkt mit Sodbrennen in Verbindung gebracht wird, ist bekannt, dass er zu Verhaltensweisen führen kann, die Sodbrennen auslösen können.,,
In stressigen Zeiten werden Routinen unterbrochen und die Menschen folgen möglicherweise nicht ihrer normalen Art, Mahlzeiten zuzubereiten, Sport zu treiben und Medikamente einzunehmen. Es ist wichtig, Wege zu finden, den Stress zu lindern und so stressbedingtes Sodbrennen weniger wahrscheinlich zu machen:,,
- Regelmäßige Bewegung hilft, Stress abzubauen.
- Holen Sie sich sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht.
- Sich ausgewogen ernähren.
- Machen Sie eine kurze geistige Pause, um sich zu entspannen, und denken Sie an einen angenehmen Ort oder eine angenehme Situation.
Vermeiden Sie nächtliches Sodbrennen
Nächtliches Sodbrennen ist ein häufiges Problem, auch während der Schwangerschaft. Zusätzlich zum Nichtessen innerhalb von zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen:
- Schlafen Sie mit erhobenem Kopf und Schultern. Heben Sie das Kopfende des Bettes 15 bis 20 cm mit Holzklötzen oder Setzstufen an. Sie können auch einen Schaumstoffkeil oder ein Schlafkeilkissen verwenden.,Sie sollten nicht einfach zusätzliche Kissen verwenden, da Sie Ihre Taille eher beugen als schräg machen können, was den Druck auf den Bauch erhöht.
- Schlafen Sie auf der linken Seite.,Diese Position unterstützt die Verdauung und hilft bei der Entfernung von Magensäure.
- Achte darauf, dass dein Pyjama locker sitzt.
- Nimm ein Antazida, wenn Sodbrennen auftritt.,Antazida wirken sehr schnell bei Sodbrennen, das Sie möglicherweise vor dem Zubettgehen haben.
Wie Ihr Gesundheitsdienstleister helfen kann
Wenn Ihr Sodbrennen häufig auftritt und Ihr tägliches Leben stört, lassen Sie es von Ihrem Arzt untersuchen. Chronisches Sodbrennen ist ein Symptom von GERD und einigen anderen Verdauungsstörungen.
Un- und unzureichend behandelter Säurereflux kann zu Komplikationen führen, einschließlich Speiseröhrenkrebs. Ihr Arzt kann eine Behandlung von Sodbrennen oder saurem Reflux verschreiben, die diese Risiken verringern kann.
Wenn Ihnen Medikamente gegen Sodbrennen verschrieben werden, nehmen Sie Ihre Medikamente jeden Tag zur gleichen Zeit ein. Wenn Sie dazu neigen, zu vergessen, stellen Sie einen Wecker, um Sie daran zu erinnern, oder nehmen Sie Ihre Medikamente ein, wenn Sie eine andere tägliche Aktivität ausführen, die Sie nicht vergessen, wie z. B. Zähneputzen oder Gesichtwaschen.
Wenn Sie ein Antazida mehr als ein- oder zweimal pro Woche einnehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Ihren Behandlungsplan zu ändern.
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