Lebensmittel, die Sie bei Verstopfung essen sollten

Die besten Lebensmittel bei Verstopfung

Verwenden Sie diese schnelle Auswahlliste mit ballaststoffreichen Lebensmitteln und erfahren Sie dann ausführlicher, warum diese Lebensmittel bei Ihrer Verstopfung helfen. Sie finden auch Vorsichtsmaßnahmen für diejenigen, die möglicherweise empfindlich auf einige der Lebensmittel auf der Liste reagieren.

• Früchte: Beeren, Pfirsiche, Aprikosen, Pflaumen, Rosinen, Rhabarber und Pflaumen gehören zu den besten ballaststoffreichen Früchten. Für einen Ballaststoffschub iss auch die Schale.

• Vollkornprodukte: Vermeiden Sie weißes Mehl und weißen Reis und genießen Sie stattdessen Vollkornprodukte, die mehr Ballaststoffe liefern. Vollkornprodukte umfassen Hafer, brauner Reis, Vollkornweizen, Quinoa, Gerste und Roggen.

• Gemüse: Egal, ob Sie Blätter, Stängel oder Wurzeln essen, Sie erhalten Ballaststoffe aus Gemüse, einschließlich der in Kartoffelschalen enthaltenen.

• Nüsse: Walnüsse und Mandeln werden Ihrer Ernährung auch Ballaststoffe hinzufügen.

• Samen: Mehrere Arten von Samen sind ausgezeichnete Ballaststoffquellen. Sie können sie zu Ihren Smoothies hinzufügen oder auf Joghurt oder Salate streuen. Chia, gemahlene Leinsamen und Flohsamen sind einige der am meisten angepriesenen.

• Bohnen und Hülsenfrüchte (mit Vorsicht): Hülsenfrüchte wie Kichererbsen, Sojabohnen, Linsen, Marinebohnen und Kidneybohnen sind gute Ballaststoffquellen. Sie haben jedoch den wohlverdienten Ruf, gasförmig zu sein. Wenn Sie ein Reizdarmsyndrom (RDS) haben, stehen Bohnen und Hülsenfrüchte auf der Liste der Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt, die RDS-Symptome verschlimmern können.

• Heißer Tee: Ein Kräutertee mit Anis oder Fenchel kann eine beruhigende Möglichkeit sein, Ihre Verstopfung zu lindern.

Warum Ballaststoffe bei Verstopfung helfen

Das Beste, was Sie tun können, um Verstopfung zu lindern, ist, die Aufnahme von Ballaststoffen langsam zu erhöhen.Ballaststoffe sind der Teil des Pflanzenmaterials, der nicht verdaut werden kann.

• Lösliche Ballaststoffe nehmen Wasser auf und verbinden sich mit Fettsäuren, wodurch eine gelartige Substanz entsteht, die den Stuhl weich hält.
• Unlösliche Ballaststoffe lösen sich nicht in Wasser auf und verleihen dem Stuhl somit Volumen und Feuchtigkeit.
• Beide Arten von Ballaststoffen sind gut gegen Verstopfung. Da in allen pflanzlichen Lebensmitteln sowohl unlösliche als auch lösliche Ballaststoffe enthalten sind, ist es nicht notwendig, sich daran zu erinnern, welche Lebensmittel eine gute Quelle für welche Art von Ballaststoffen sind.

Zu früh zu viel Ballaststoffe können jedoch Ihr System belasten und zu Symptomen von Blähungen und Blähungen beitragen. Erhöhen Sie daher Ihre Aufnahme von Obst und Gemüse langsam. Zur Behandlung von Verstopfung wird empfohlen, die Ballaststoffzufuhr auf 20 bis 25 Gramm pro Tag zu erhöhen.

Wenn Sie ein Reizdarmsyndrom (IBS) haben, können Sie feststellen, dass Ihr System Lebensmittel mit löslichen Ballaststoffen besser verarbeiten kann, da unlösliche Ballaststoffe Ihre Symptome auslösen können.

FODMAPs und gasbehaftete Lebensmittel

Wenn Sie Reizdarmsyndrom haben, sollten Sie Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an kurzkettigen Kohlenhydraten (FODMAPs) vermeiden, auch wenn sie für andere Menschen mit Verstopfung gut sind. FODMAPs sind Kohlenhydrate, die in gewöhnlichen Lebensmitteln enthalten sind und die RDS-Symptome verschlimmern.

Obwohl der Verzehr von mehr Obst und Gemüse helfen kann, Ihre Verstopfung zu lindern, haben einige von ihnen einen blähenden Ruf. Es kann eine gute Idee sein, Lebensmittel zu wählen, bei denen die Wahrscheinlichkeit geringer ist, dass Sie Gas geben, bis Ihr System besser funktioniert. Sobald Ihre akute Verstopfung vorüber ist, können Sie Ihre Produktauswahl erweitern.

Beste Früchte bei Verstopfung

Obst ist eine großartige Option, um Verstopfung zu lindern.Die meisten sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe und bieten Ihnen eine ganze Reihe anderer ernährungsphysiologischer Vorteile. Obwohl es keine genaue Wissenschaft zu diesem Thema gibt, können Sie feststellen, dass Ihr Körper besser auf gekochte oder getrocknete Früchte reagiert als auf rohe.

Hier sind einige Früchte, von denen angenommen wird, dass sie bei der Linderung von Verstopfung hilfreich sind.

• Aprikosen
• Blaubeeren
• Feigen
• Weintrauben
• Kiwi
• Papaya
• Pfirsiche
• Birnen
• Ananas
• Pflaumen
• Himbeeren
• Erdbeeren

Getrocknete Optionen

• Aprikosen
• Termine
• Feigen
• Pflaumen
• Rosinen

Bestes Gemüse für Verstopfung

Der Verzehr von viel Gemüse, einschließlich grünem Blattgemüse, ist eine der besten Strategien, um Ihren Darm regelmäßig in Bewegung zu halten.Neben dieser gesunden Dosis an Ballaststoffen liefert Gemüse auch eine ganze Reihe von Nährstoffen, die gut für Ihre Verdauung und die allgemeine Gesundheit sind.

Wie bei Obst kann es sein, dass Ihr Körper angenehmer auf gekochtes als auf rohes Gemüse reagiert. Genießen Sie eine Gemüsesuppe mit einer Vielzahl von ballaststoffreichen Gemüsesorten.

Die folgenden Gemüsesorten gelten als vorteilhaft zur Linderung von Verstopfung.

Iss dein Grün

• Grünkohl
• Salat
• Spinat
• Mangold

Füllen Sie Ihren Teller mit Gemüse

• Artischocken Herzen
• Spargel
• Brokkoli
• der Rosenkohl
• Kohl
• Möhren
• Grüne Bohnen
• Erbsen
• Rote Kartoffeln mit Haut
• Quetschen
• Zucchini

Vollkornprodukte und Verstopfung

Viele glauben, dass der Wechsel von raffiniertem Getreide wie Weißmehl und weißem Reis zu Vollkornprodukten einen Unterschied bei der Lösung von Verstopfungsproblemen macht. Hier sind einige gute Vollkornprodukte.

• Amaranth
• Gerade noch
• brauner Reis
• Bulgur
• Hafer
• Andenhirse
• Roggen
• Vollkorn

Hinweis: Wenn Sie an chronischer Verstopfung leiden, sollten Sie eine Eliminationsdiät aus allen Getreidesorten versuchen, um die Auswirkungen auf Ihre Symptome zu beurteilen. Erkundigen Sie sich zuerst bei Ihrem Arzt und stellen Sie sicher, dass Sie Ballaststoffe aus allen anderen auf diesen Folien aufgeführten Quellen aufladen.

Beste Tees gegen Verstopfung

Eine Möglichkeit, Verstopfung zu lindern, besteht darin, nach einer beruhigenden Tasse Tee zu greifen. Heiße Flüssigkeiten können dazu beitragen, dass Ihr System aktiv wird.

Ideal ist ein Tee aus Kräutern mit abführender Wirkung.

Beste Nüsse bei Verstopfung

Nüsse sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und Omega-Fettsäuren.Hier sind einige gute Möglichkeiten, wenn Sie Verstopfung haben:

• Mandeln
• Paranuss
• Pecannüsse
• Walnüsse

Beste Samen für Verstopfung

Es gibt einige verschiedene Arten von Samen, die als besonders hilfreich bei der Linderung von Verstopfung gelten.

• Chiasamen: Diese kleinen Samen sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren. Streuen Sie sie auf Salate oder fügen Sie sie zu Smoothies hinzu.

• Fenchelsamen: Das Kauen von Fenchelsamen soll helfen, Blähungen und Blähungen zu lindern und Verstopfung zu lindern.

• Leinsamen: Diese angenehmen kleinen Samen mit Nussgeschmack müssen gemahlen werden, um von ihren Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren zu profitieren. Kann zum Backen verwendet oder zu Smoothies hinzugefügt werden.

• Psyllium: Es gibt viele Forschungsergebnisse für die Verwendung von Flohsamen als Mittel zur Linderung von Verstopfung, was ihm seine Bezeichnung als Massenabführmittel einbringt.

Die besten Snacks gegen Verstopfung

Obst: Äpfel und Birnen sind ziemlich tragbar.

Müsli: Machen Sie Ihr eigenes Müsli, um den Zuckerzusatz zu reduzieren und sicherzustellen, dass Sie Körner, Samen und Nüsse hinzufügen, die Sie vertragen.

Hummus: Dieser ballaststoffreiche Snack ist sehr tragbar und kann mit rohen Gemüsesticks wie Karotten oder Sellerie genossen werden.

Nüsse: Paranüsse, Pekannüsse und Walnüsse werden im Allgemeinen von allen gut vertragen.

Studentenfutter: Machen Sie Ihre eigene, um sicherzustellen, dass Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die für Sie geeignet sind. Sie können einige Nüsse, Samen, dunkle Schokolade und Trockenfrüchte (sofern vertragen) hinzufügen.

Gemüse: Karotten und Sellerie sind klassische Knabbereien.

Viel Wasser trinken

Jede Zelle Ihres Körpers braucht Wasser, um optimal zu funktionieren. Wenn Sie zu wenig Wasser trinken, wird Ihr Körper dies ausgleichen, indem er Ihrem Darm Wasser entzieht. Dies kann zu hartem Stuhlgang führen, der zu Verstopfung beitragen kann.