Gewichtszunahme in den Wechseljahren stoppen

Hormonelle Veränderungen, die während der Wechseljahre auftreten, tragen oft zu einer Gewichtszunahme bei. Viele Studien haben bestätigt, dass Frauen in den Wechseljahren und nach der Menopause wahrscheinlich an Gewicht zunehmen und einen größeren Mittelteil haben als Frauen, die die Wechseljahre nicht durchlaufen haben. Aber der Grund, warum diese Gewichtszunahme auftritt, ist nicht klar.

Eine im American Journal of Epidemiology veröffentlichte Forschungsstudie hinterfragt, wie verschiedene Faktoren wie Alter, Wechseljahre und Änderungen des Lebensstils für die Gewichtszunahme von Frauen in der Mitte des Lebens verantwortlich sind. Sie untersuchten das Aktivitätsniveau von über 3.000 Frauen im ganzen Land. Sie fanden heraus, dass viele eine Gewichtszunahme verhinderten, indem sie aktiv blieben.

In einer anderen Studie, in der sowohl Männer als auch Frauen über einen Zeitraum von 20 Jahren untersucht wurden, fanden die Forscher heraus, dass diejenigen, die ein sehr hohes Maß an körperlicher Aktivität aufrechterhielten, einen geringeren Anstieg des Body-Mass-Index (BMI) und des Taillenumfangs verzeichneten.

Gewichtszunahme stoppen

Also, was verursacht wirklich Gewichtszunahme in der Lebensmitte? Betrachten Sie neben den hormonellen Veränderungen, die im Körper von Frauen im mittleren Alter auftreten, einige der anderen häufig auftretenden Veränderungen im Leben:

• Kinder ziehen von zu Hause weg
• Geringere Arbeitsbelastung rund ums Haus
• Ruhestand
• Erhöhte Reisen
• Gesteigertes Interesse an Freizeitaktivitäten
• Mehr Zeit für soziale Aktivitäten wie Kochen/Unterhaltung/Restaurantbesuche
• Änderung der Lebensprioritäten
• Langsameres Tempo im Leben

Nicht jede Person wird diese Veränderungen erfahren, aber viele von ihnen führen zu einer Abnahme ihrer gesamten körperlichen Aktivität. Wenn Ihre körperliche Aktivität abnimmt, sinkt auch Ihr Stoffwechsel. Dieses Muster hat einige Forscher dazu veranlasst, sich zu fragen, ob die Gewichtszunahme eher auf eine Änderung des Lebensstils als auf eine Änderung der Hormone zurückzuführen ist.

Wenn sich Ihr Lebensstil mit zunehmendem Alter ändert, versuchen Sie, körperliche Aktivität und Portionskontrolle ganz oben auf Ihrer Prioritätenliste zu halten:

• Wenn Kinder von zu Hause wegziehen, nutzen Sie Ihre zusätzliche Zeit für Sport. Treten Sie einem Fitnessstudio bei, organisieren Sie eine Wander- oder Walkinggruppe oder lernen Sie eine neue Sportart. Vor allem Krafttraining verbessert die Muskelmasse.
• Wenn Sie mehr Zeit für Unterhaltung haben, lernen Sie ein paar gesunde Kochtipps und teilen Sie kalorien- und fettarme Mahlzeiten mit Freunden und Familie.
• Reise- und Freizeitaktivitäten können Bewegung beinhalten. Viele Reiseunternehmen sind auf Aktivurlaub spezialisiert. Anstatt am Strand zu liegen, radeln, wandern oder paddeln Sie durch Ihr tropisches Lieblingsziel.

Anwendung der Hormonersatztherapie

Hormonersatztherapie (HRT) ist die Verwendung von verschreibungspflichtigem Östrogen, Progesteron oder Testosteron, um Wechseljahrsbeschwerden zu lindern. Bei einigen Frauen hat eine Hormonersatztherapie eine Gewichtszunahme verhindert. Es handelt sich jedoch nicht um eine Behandlung, die eine Gewichtszunahme verhindern soll, und es ist auch mit Nebenwirkungen wie einem erhöhten Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall verbunden.

Wenn Sie eine Hormonersatztherapie für Ihre Wechseljahrsbeschwerden in Betracht ziehen möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Gemeinsam mit Ihrem Arzt können Sie die beste Behandlung für Ihre speziellen Symptome festlegen.