- Verzehrte Speisen und Getränke:
- Menge:
- Vorbereitungsmethode:
- Verwendetes Fett:
Beispiel:
Frühstück (7 Uhr)
- Haferflocken
- Menge: ½ Tasse gekocht
- Vorbereitungsmethode: Mikrowelle
- Verwendetes Fett: Keiner
- Magermilch
- Menge: 8 Unzen
- Vorbereitungsmethode: n / A
- Verwendetes Fett: Keiner
- Mandelsplittern
- Menge: 2 EL
- Vorbereitungsmethode: n / A
- Verwendetes Fett: Keiner
- Apfel
- Menge: 1 mittel
- Vorbereitungsmethode: n / A
- Verwendetes Fett: Keiner
- Wasser
- Menge: 8 Unzen
- Vorbereitungsmethode: n / A
- Verwendetes Fett: Keiner
Imbiss (10 Uhr)
- Banane
- Menge: 1 mittel
- Vorbereitungsmethode: n / A
- Verwendetes Fett: Keiner
- Wasser
- Menge: 24 Unzen
- Vorbereitungsmethode: n / A
- Verwendetes Fett: Keiner
Mittagessen (12:30 Uhr)
- Spinatsalat mit Gemüse
- Menge: 3 Tassen
- Vorbereitungsmethode: Geschmissen
- Verwendetes Fett: 1 TL Olivenöl
- Thunfisch in Wasserbohne eingemacht
- Menge: 2 Unzen
- Vorbereitungsmethode: n / A
- Verwendetes Fett: Keiner
- Gemüsesuppe
- Menge: 1 Tasse
- Vorbereitungsmethode: n / A
- Verwendetes Fett: Keiner
- Vollkorncracker
- Menge: 5 Cracker
- Vorbereitungsmethode: Gebacken
- Verwendetes Fett: Keiner
- Wasser
- Menge: 12 Unzen
- Vorbereitungsmethode: n / A
- Verwendetes Fett: Keiner
Imbiss (15 Uhr)
- Fettfreier Hüttenkäse
- Menge: 4 Unzen
- Vorbereitungsmethode: n / A
- Verwendetes Fett: Keiner
- Mandarinen
- Menge: ½ Tasse
- Vorbereitungsmethode: n / A
- Verwendetes Fett: Keiner
- Wasser
- Menge: 16 Unzen
- Vorbereitungsmethode: n / A
- Verwendetes Fett: Keiner
Abendessen (18:30 Uhr)
- Hähnchenbrust, ohne Knochen, ohne Haut
- Menge: 4 Unzen
- Vorbereitungsmethode: Gegrillt
- Verwendetes Fett: Kochspray
- Brokkoli
- Menge: 2 Tassen
- Vorbereitungsmethode: Gedämpft
- Verwendetes Fett: Keiner
- brauner Reis
- Menge: 1 Tasse
- Vorbereitungsmethode: Gedämpft
- Verwendetes Fett: 2 TL helle Margarine
- Wasser
- Menge: 8 Unzen
- Verwendetes Fett: Keiner
Imbiss (21 Uhr)
- Fettarmer Joghurt Mango
- Menge: 8 Unzen
- Vorbereitungsmethode: n / A
- Verwendetes Fett: keines
- Kiwi- und Erdbeerscheiben
- Menge: 1 Tasse
- Vorbereitungsmethode: n / A
- Keiner
* Die heutigen guten Punkte:
* Was ich verbessern kann:
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