Beispiel Ernährungstagebuch

• Verzehrte Speisen und Getränke:
• Menge:
• Vorbereitungsmethode:
• Verwendetes Fett:

Beispiel:

Frühstück (7 Uhr)

• Haferflocken
  • Menge: ½ Tasse gekocht
  • Vorbereitungsmethode: Mikrowelle
  • Verwendetes Fett: Keiner
• Magermilch
  • Menge: 8 Unzen
  • Vorbereitungsmethode: n / A
  • Verwendetes Fett: Keiner
• Mandelsplittern
  • Menge: 2 EL
  • Vorbereitungsmethode: n / A
  • Verwendetes Fett: Keiner
• Apfel
  • Menge: 1 mittel
  • Vorbereitungsmethode: n / A
  • Verwendetes Fett: Keiner
• Wasser
  • Menge: 8 Unzen
  • Vorbereitungsmethode: n / A
  • Verwendetes Fett: Keiner

Imbiss (10 Uhr)

• Banane
  • Menge: 1 mittel
  • Vorbereitungsmethode: n / A
  • Verwendetes Fett: Keiner
• Wasser
  • Menge: 24 Unzen
  • Vorbereitungsmethode: n / A
  • Verwendetes Fett: Keiner

Mittagessen (12:30 Uhr)

• Spinatsalat mit Gemüse
  • Menge: 3 Tassen
  • Vorbereitungsmethode: Geschmissen
  • Verwendetes Fett: 1 TL Olivenöl
• Thunfisch in Wasserbohne eingemacht
  • Menge: 2 Unzen
  • Vorbereitungsmethode: n / A
  • Verwendetes Fett: Keiner
• Gemüsesuppe
  • Menge: 1 Tasse
  • Vorbereitungsmethode: n / A
  • Verwendetes Fett: Keiner
• Vollkorncracker
  • Menge: 5 Cracker
  • Vorbereitungsmethode: Gebacken
  • Verwendetes Fett: Keiner
• Wasser
  • Menge: 12 Unzen
  • Vorbereitungsmethode: n / A
  • Verwendetes Fett: Keiner

Imbiss (15 Uhr)

• Fettfreier Hüttenkäse
  • Menge: 4 Unzen
  • Vorbereitungsmethode: n / A
  • Verwendetes Fett: Keiner
• Mandarinen
  • Menge: ½ Tasse
  • Vorbereitungsmethode: n / A
  • Verwendetes Fett: Keiner
• Wasser
  • Menge: 16 Unzen
  • Vorbereitungsmethode: n / A
  • Verwendetes Fett: Keiner

Abendessen (18:30 Uhr)

• Hähnchenbrust, ohne Knochen, ohne Haut
  • Menge: 4 Unzen
  • Vorbereitungsmethode: Gegrillt
  • Verwendetes Fett: Kochspray
• Brokkoli
  • Menge: 2 Tassen
  • Vorbereitungsmethode: Gedämpft
  • Verwendetes Fett: Keiner
• brauner Reis
  • Menge: 1 Tasse
  • Vorbereitungsmethode: Gedämpft
  • Verwendetes Fett: 2 TL helle Margarine
• Wasser
  • Menge: 8 Unzen
  • Verwendetes Fett: Keiner

Imbiss (21 Uhr)

• Fettarmer Joghurt Mango
  • Menge: 8 Unzen
  • Vorbereitungsmethode: n / A
  • Verwendetes Fett: keines
• Kiwi- und Erdbeerscheiben
  • Menge: 1 Tasse
  • Vorbereitungsmethode: n / A
  • Keiner

* Die heutigen guten Punkte:

* Was ich verbessern kann:

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