Alterungstypen, Ursachen und Vorbeugung

Altern ist etwas, was wir alle tun, aber nur sehr wenig darüber verstehen. Sicher, es ist einfach, eine Liste aller Veränderungen zu erstellen, die mit dem Alter einhergehen – Gedächtnisverlust, Falten und Muskelabbau – aber niemand versteht wirklich, was Altern ist, warum es passiert und ob wir es tatsächlich verlangsamen oder stoppen können.

Was ist Altern?

Stellen Sie sich das Altern vor als „das, was unserem Körper im Laufe der Zeit widerfährt“. Diese Definition umfasst die vielfältigen Prozesse, die der menschliche Körper während des Alterns durchläuft (im Gegensatz zu den Zeichen des Alterns wie graues Haar und Falten).

Ein Teil des Alterns wird vom Körper verursacht, solche Wachstumsschübe durchlaufen Kinder in der Pubertät. Das Altern kann sich auch kumulieren, wie zum Beispiel das Einsetzen von Hautschäden durch übermäßige Sonneneinstrahlung.

Arten des Alterns

Um tiefer in den Alterungsprozess einzutauchen, gibt es mehrere Theorien, die beschreiben, wie und warum unser Körper auf mehreren Ebenen altert.

Zellalterung

Eine Zelle kann sich etwa 50 Mal vermehren, bevor das genetische Material nicht mehr exakt kopiert werden kann. Dieser Replikationsfehler wird als zelluläre Seneszenz bezeichnet, bei der die Zelle ihre funktionellen Eigenschaften verliert. Die Anhäufung von seneszenten Zellen ist das Kennzeichen der Zellalterung, die sich wiederum in biologischem Altern niederschlägt.

Je mehr Zellen durch freie Radikale und Umweltfaktoren geschädigt werden, desto mehr Zellen müssen sich replizieren und desto schneller entwickelt sich die Zellalterung.

Hormonelles Altern

Hormone spielen eine große Rolle beim Altern, insbesondere in der Kindheit, da sie beim Aufbau von Knochen und Muskeln helfen und die Entwicklung sekundärer männlicher oder weiblicher Eigenschaften fördern.

Im Laufe der Zeit nimmt die Ausschüttung vieler Hormone ab, was zu Hautveränderungen (wie Falten und Elastizitätsverlust) und einem Verlust von Muskeltonus, Knochendichte und Sexualtrieb führt.

Kumulativer Schaden

Alterung durch kumulative Schäden (dh „Abnutzung“) betrifft die äußeren Faktoren, die sich im Laufe der Zeit aufbauen können. Die Belastung durch Giftstoffe, UV-Strahlung, ungesunde Lebensmittel und Umweltverschmutzung können nur einige der Dinge sein, die den Körper belasten können.

Im Laufe der Zeit können diese externen Faktoren die DNA in den Zellen direkt schädigen (teilweise indem sie einer übermäßigen oder anhaltenden Entzündung ausgesetzt werden). Der angesammelte Schaden kann die Fähigkeit des Körpers, sich selbst zu reparieren, untergraben und eine schnelle Alterung fördern.

Stoffwechselalterung

Während Sie Ihren Tag verbringen, wandeln Ihre Zellen ständig Nahrung in Energie um, die Nebenprodukte produziert – von denen einige für den Körper schädlich sein können. Der Prozess der Metabolisierung ist zwar essentiell, kann jedoch eine fortschreitende Schädigung der Zellen verursachen, ein Phänomen, das als metabolisches Altern bezeichnet wird.

Einige Experten glauben, dass die Verlangsamung des Stoffwechselprozesses durch Praktiken wie Kalorieneinschränkung das Altern des Menschen verlangsamen kann.

Der Alterungsprozess

Unsere altersbesessene Kultur wird von der „Verlangsamung des Alterns“ und der Erhöhung der Langlebigkeit konsumiert, aber die grundlegende Wahrheit ist, dass das Älterwerden unvermeidlich ist. Egal, was Sie tun, Ihr Körper wird sich in vielerlei Hinsicht verändern.

Wenn eine Person beispielsweise 20 Jahre alt wird, verliert das Lungengewebe an Elastizität, die Muskeln um den Brustkorb beginnen sich zu verschlechtern und die gesamte Lungenfunktion wird allmählich nachlassen.

In ähnlicher Weise beginnt die Produktion von Verdauungsenzymen mit zunehmendem Alter zu verlangsamen, was sich darauf auswirkt, wie Nährstoffe in den Körper aufgenommen werden und welche Arten von Nahrung wir problemlos verdauen können.

Wenn sich Frauen der Menopause nähern, nimmt die Vaginalflüssigkeit ab und das Sexualgewebe beginnt aufgrund des Östrogenverlustes zu verkümmern. Bei Männern werden die mageren Muskeln dünner und die Spermienproduktion nimmt aufgrund des Rückgangs des Testosteronspiegels ab.

Wie man das Altern verlangsamt

Altern lässt sich nicht vermeiden. Vor diesem Hintergrund gibt es mehrere Dinge, die Sie tun können, um die Umweltfaktoren zu mildern, die das Altern beeinflussen:

• Essen Sie gut. Zugesetzter Zucker, Salz und gesättigte Fettsäuren können verheerende Auswirkungen auf den Körper haben und das Risiko für Bluthochdruck, Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen. Um diese altersbedingten Bedenken zu vermeiden, erhöhen Sie die Aufnahme von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten sowie magerem Fleisch und Fisch.

• Etiketten lesen. Wenn Sie aus Bequemlichkeit verpackte Lebensmittel kaufen, überprüfen Sie das Etikett, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Natriumaufnahme auf unter 1.500 Milligramm (mg) pro Tag, Ihre Zuckeraufnahme auf etwa 25 mg pro Tag und Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren auf weniger als 10 % begrenzen Ihre täglichen Kalorien.

• Aufhören zu rauchen. Das Aufhören von Zigaretten verbessert die Durchblutung und den Blutdruck und senkt gleichzeitig das Krebsrisiko drastisch. Obwohl es oft mehrere Versuche braucht, das Rauchen aufzugeben, gibt es wirksame Mittel zum Aufhören, die helfen können.

• Übung. Die meisten Erwachsenen erfüllen nicht die empfohlenen Bewegungsanforderungen für eine gute Gesundheit (ungefähr 30 Minuten mäßiges bis anstrengendes Training an 5 Tagen pro Woche). Trotzdem können 15 Minuten moderate Aktivität pro Tag die Lebensdauer im Vergleich zu keinem Training verbessern.

• Sozialisieren. Sozialisation hält uns psychologisch beschäftigt und kann auch dazu beitragen, die Langlebigkeit zu beeinflussen.Pflegen Sie gute, gesunde Beziehungen zu anderen. Bleiben Sie mit Ihren Lieben in Verbindung und lernen Sie neue Leute kennen.

• Holen Sie sich ausreichend Schlaf. Chronischer Schlafentzug ist mit einer schlechteren Gesundheit und kürzeren Lebenserwartungen verbunden.Indem Sie Ihre Schlafhygiene verbessern und etwa 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, fühlen Sie sich möglicherweise nicht nur besser, sondern leben auch länger.

• Stress reduzieren. Chronischer Stress und Angstzustände können Ihrem Körper schaden, da sie die Freisetzung eines entzündlichen Stresshormons namens Cortisol auslösen. Zu lernen, Stress mit Entspannungstechniken und Geist-Körper-Therapien zu kontrollieren, kann helfen, den indirekten Entzündungsdruck, der auf die Zellen ausgeübt wird, zu lindern.

Die Akzeptanz des Alterns ist entscheidend für Ihr körperliches und emotionales Wohlbefinden. Wenn Sie auf das Älterwerden fixiert sind, ist es wahrscheinlicher, dass Sie überkompensieren, indem Sie zu viel Sport treiben oder eine Diät einhalten, die mehr schaden als nützen kann.

Indem Sie das Altern als einen Prozess akzeptieren, über den Sie eine gewisse Kontrolle haben, können Sie gesunde Entscheidungen treffen, egal ob Sie 25 oder 75 Jahre alt sind. Es ist nie zu spät, damit anzufangen.