Was ist das Allgemeine Anpassungssyndrom (GAS)?

Jeder hat Stress erlebt – sowohl negativ als auch positiv. Dauerstress hat körperliche und seelische Auswirkungen auf den Körper.

Allgemeines Anpassungssyndrom (GAS) ist ein Begriff, der die physiologischen Veränderungen beschreibt, die der Körper automatisch durchläuft, wenn er auf Stress reagiert. GAS wurde erstmals 1936 von Hans Selye entwickelt und gilt als wegweisende moderne biologische Formulierung von Stress.

Das Verständnis von GAS, einschließlich dessen, wie es ausgelöst wird, kann Ihnen helfen, Ihren Stress zu reduzieren.

Stufen

Die Forschung von Hans Selye in den 1950er Jahren definierte die drei Stadien von GAS: die Alarmreaktion, das Stadium des Widerstands und das Stadium der Erschöpfung.

Alarm

Die Alarmreaktionsphase ist die erste Reaktion des Körpers auf Stress. Diese Phase wird auch als Kampf-oder-Flucht-Reaktion bezeichnet. Während dieser Phase wird das sympathische Nervensystem des Körpers durch die plötzliche Freisetzung von Hormonen aktiviert.

Das sympathische Nervensystem ist ein Teil des vegetativen Nervensystems, das die Funktionen Ihres Herzens, Ihres Magens, Ihrer Blase und Ihres Darms sowie Ihrer Muskeln reguliert. Sie sind sich nicht bewusst, dass dieses System funktioniert, weil es automatisch auf Reize reagiert.

Wenn das sympathische Nervensystem aktiviert wird, stimuliert es die Nebennieren. Die Drüsen wiederum lösen die Freisetzung bestimmter Hormone aus, darunter Adrenalin und Noradrenalin.

Die Hormonausschüttung verursacht körperliche Symptome wie eine Erhöhung der Herz- und Atemfrequenz sowie einen Anstieg des Blutdrucks.

Laut Selye verschwinden die meisten Symptome der Alarmreaktionsphase oder kehren sich in der nächsten Phase (Widerstand) um und treten dann im Endstadium der Erschöpfung wieder auf.

Widerstand

Die Widerstandsphase ist, wenn Ihr Körper versucht, sich nach dem anfänglichen Stressschock zu reparieren. Wenn die Stresssituation nicht mehr vorhanden ist und Sie den Stress überwinden können, beginnen Ihr Herz und Ihr Blutdruck in dieser Phase, auf das Niveau der Vorbelastung zurückzukehren.

Wenn die Stresssituation jedoch lange anhält oder Sie den Stress nicht lösen, wird Ihr Körper niemals ein klares Signal erhalten, zu einem normalen Funktionsniveau zurückzukehren. Das bedeutet, dass es weiterhin Stresshormone ausschüttet und Ihr Blutdruck hoch bleibt.

Längerer hoher Stress kann zu Störungen des Immun-, Verdauungs-, Herz-Kreislauf-, Schlaf- und Fortpflanzungssystems führen. Sie könnten Symptome haben wie:

• Darmprobleme
• Kopfschmerzen
• Schlaflosigkeit
• Traurigkeit
• Frustration
• Reizbarkeit
• Schlechte Konzentration

Länger anhaltender Stress, der nicht gelöst wird, führt zur dritten Stufe (Erschöpfung).

Erschöpfung

Längerer oder chronischer Stress führt zum letzten Stadium der Erschöpfung. Das Aushalten von Stressoren ohne Linderung erschöpft Ihre physischen, emotionalen und mentalen Ressourcen bis zu dem Punkt, an dem Ihr Körper nicht mehr in der Lage ist, mit Stress fertig zu werden.

Anzeichen dafür, dass Sie sich in der Erschöpfungsphase befinden, sind:

• Ermüdung
• Ausbrennen
• Verringerte Stresstoleranz

Löst aus

Selye entwickelte GAS, nachdem er untersucht hatte, wie der menschliche Körper auf physische Stressoren reagiert, wie z. B. Kälte oder körperliche Überanstrengung.

Es ist jetzt klar, dass viele Situationen, einschließlich solcher, die eher psychischen als physischen Stress verursachen, GAS verursachen können.

Beispiele für Stressoren, die GAS auslösen können, sind:

• Täglicher Stress (z. B. Druck in der Schule, bei der Arbeit oder zu Hause in Bezug auf Ihre Familie)
• Eine plötzliche Veränderung in Ihrem Leben (z. B. Verlust des Arbeitsplatzes, Scheidung oder Krankheit)

• Traumatische Erlebnisse (z. B. Missbrauch, schwerer Unfall, Krieg)

Positiver Stress

GAS wird nicht nur durch Stressoren ausgelöst, die Stress verursachen; Es kann auch durch Situationen ausgelöst werden, in denen der Stressor als positiv oder angenehm empfunden wird (bekannt als Eustress).

Zum Beispiel sehen manche Menschen den Stress einer bevorstehenden Prüfung als positiv an, weil es ihnen hilft, motiviert zu bleiben. Andere genießen vielleicht die Angst, die sie empfinden, wenn sie sich einen Gruselfilm ansehen.

GAS und Erkrankungen

GAS ist kein medizinischer Zustand, der bei Ihnen diagnostiziert werden kann; Vielmehr ist es der Prozess, den Ihr Körper automatisch durchläuft, wenn er Stress erfährt.

Wenn Sie jedoch unter chronischem Stress leiden, der sich negativ auf Ihr Leben auswirkt, ist es wichtig, dass Sie sich Hilfe holen. Zu den psychischen Gesundheitszuständen, die Symptome im Zusammenhang mit dem Erleben von Stress über längere Zeiträume aufweisen, gehören:

• Angststörungen (z. B. generalisierte Angststörung, Panikstörung und phobiebedingte Störungen)

• Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD)

• Zwangsstörung (OCD)

Verwaltung

Techniken zur Stressminderung können Ihnen helfen, mit GAS fertig zu werden. Beispiele, die Sie vielleicht untersuchen möchten, sind:

• Zwerchfellatmung
• Progressive Muskelentspannung
• Geführte Bilder
• Achtsamkeit
• Physische Aktivität
• Begrenzung der Exposition gegenüber Auslösern

Zusammenfassung

Das allgemeine Anpassungssyndrom (GAS) beschreibt den Prozess, den Ihr Körper durchläuft, wenn Sie jeglicher Art von Stress ausgesetzt sind, positiv oder negativ. Es hat drei Phasen: Alarm, Widerstand und Erschöpfung.

Wenn Sie den Stress, der GAS ausgelöst hat, nicht auflösen, kann dies zu körperlichen und psychischen Gesundheitsproblemen führen.

Die körperlichen Veränderungen, die Ihr Körper als Reaktion auf Stress durchmacht, sind an sich nicht schädlich. Wenn der Stress jedoch lange anhält und Ihr Körper in die Erschöpfungsphase eintritt, kann dies zu langfristigen Problemen führen.

Zu verstehen, welche Stressoren Sie beeinflussen, und Strategien zur Stressbewältigung zu lernen, kann Ihnen helfen, die Folgen von chronischem Stress zu vermeiden. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Stress umzugehen, ist es wichtig, dass Sie sich an Ihren Arzt oder einen Psychologen wenden, um Unterstützung zu erhalten.

Häufig gestellte Fragen

Was ist ein allgemeines Anpassungssyndrom?

Das allgemeine Anpassungssyndrom (GAS) ist das Muster körperlicher Veränderungen, die der Körper durchläuft, nachdem er Stress ausgesetzt wurde. Es ist keine medizinische Diagnose; Vielmehr ist es ein Prozess, den der Körper als Reaktion auf Stress durchläuft.

Was sind die drei Stadien des allgemeinen Anpassungssyndroms?

Es gibt drei Phasen von GAS: Alarm, Widerstand und Erschöpfung.

Wer hat das allgemeine Anpassungssyndrom entdeckt?

GAS wurde 1936 von Hans Selye entwickelt. Es gilt als wegweisend für die moderne biologische Formulierung von Stress.

Was löst das allgemeine Anpassungssyndrom aus?

Jede Art von Stressor – sowohl unangenehm als auch lohnend – kann ein allgemeines Anpassungssyndrom auslösen.