Stressoren: Bewältigungsfähigkeiten und Strategien

Warum ist es wichtig zu lernen, mit Stress umzugehen?

Bewältigung bedeutet normalerweise, sich an negative Ereignisse oder Realitäten anzupassen oder sie zu tolerieren, während Sie versuchen, Ihr positives Selbstbild und Ihr emotionales Gleichgewicht zu bewahren. Coping findet im Kontext von als belastend empfundenen Lebensveränderungen statt. Psychischer Stress ist normalerweise mit negativen Veränderungen im Leben verbunden, wie z. B. dem Verlust eines Arbeitsplatzes oder eines geliebten Menschen. Alle Änderungen erfordern jedoch eine gewisse Anpassung. Auch positive Veränderungen – wie Heiraten oder Kinderkriegen – können belastend sein.

Veränderungen sind stressig, weil Veränderungen von uns verlangen, uns anzupassen und anzupassen. Wenn wir innerhalb kurzer Zeit zu viele Veränderungen erleben, entsteht oft der Eindruck, dass wir die Ereignisse nicht unter Kontrolle haben. Diese Wahrnehmung trägt zu einem geringen Selbstwertgefühl bei und kann sogar zur Entwicklung von Angstzuständen oder Depressionen beitragen. In einigen Fällen können sich körperliche Krankheiten entwickeln oder verschlimmern, wenn die Fähigkeit einer Person, sich an Veränderungen anzupassen, durch zu viele Veränderungen überfordert wird.

Bewältigung beinhaltet die Anpassung an ungewöhnliche Anforderungen oder Stressoren. Dies erfordert eine größere Anstrengung und den Einsatz von mehr Energie, als in der täglichen Routine des Lebens benötigt wird. Eine verlängerte Mobilisierung der Anstrengung kann zu erhöhten Stress-Hormonspiegeln und schließlich zu körperlichen Zusammenbrüchen und Krankheiten beitragen.

Stressoren, die eine Bewältigung erfordern, können akut sein, wie der Umzug in ein neues Zuhause oder das Auftreten von Eheproblemen. Es treten auch Stressoren auf, die länger andauern, wie chronische Schmerzen, chronische Erkrankungen oder lang anhaltende finanzielle Probleme.

Die Wirkung vieler akuter Stressoren, die innerhalb eines relativ kurzen Zeitraums auftreten, kann kumulativ und tiefgreifend sein. Diejenigen, die innerhalb kurzer Zeit eine Ehetrennung, den Tod eines alternden Elternteils und einen Jobwechsel erleben, können Schwierigkeiten haben, ihre körperliche und emotionale Gesundheit zu erhalten.

Welche gängigen Bewältigungsstrategien gibt es?

Einige gängige Bewältigungsmechanismen können Sie herausfordern:

• Senken Sie Ihre Erwartungen.
• Bitten Sie andere, Ihnen zu helfen oder Sie zu unterstützen.
• Übernimm die Verantwortung für die Situation.
• Beschäftige dich mit der Problemlösung.
• Pflegen Sie emotional unterstützende Beziehungen.
• Bewahren Sie emotionale Gelassenheit oder drücken Sie alternativ belastende Gefühle aus.
• Fordern Sie frühere Überzeugungen heraus, die nicht mehr anpassungsfähig sind.
• Versuchen Sie direkt, die Quelle des Stresses zu ändern.
• Distanziere dich von der Stressquelle.
• Betrachten Sie das Problem aus einer religiösen Perspektive.

Experten sind sich einig, dass Bewältigung eher ein Prozess als ein Ereignis ist. Sie können zwischen mehreren der oben genannten Bewältigungsstrategien wechseln, um mit einem belastenden Ereignis fertig zu werden.

Menschen unterscheiden sich in bestimmten Bewältigungsstilen oder bevorzugen bestimmte Bewältigungsstrategien gegenüber anderen. Diese Unterschiede in den Bewältigungsstilen spiegeln normalerweise Unterschiede in der Persönlichkeit wider. Rigidität bei der Bewältigung hilft wahrscheinlich weniger als Flexibilität bei der Bewältigung – in der Lage zu sein, die am besten geeignete Bewältigungsstrategie an die Anforderungen verschiedener Situationen anzupassen.

Einige Situationen, die eine Bewältigung erfordern, werden jedoch wahrscheinlich bei den meisten Menschen ähnliche Bewältigungsreaktionen hervorrufen (herausbringen). Zum Beispiel lösen arbeitsbedingte Stressoren mit größerer Wahrscheinlichkeit Problemlösungsstrategien aus. Stressoren, die als veränderbar wahrgenommen werden, lösen eher Problemlösungsstrategien aus, während Stressoren, die als unveränderlich wahrgenommen werden, eher die Suche nach sozialer Unterstützung und emotionsfokussierte Strategien hervorrufen.

Was können wir tun, um uns vor Stress zu schützen und unsere Aussichten auf eine erfolgreiche Bewältigung zu verbessern? Die vielleicht wichtigste Strategie besteht darin, emotional unterstützende Beziehungen zu anderen aufrechtzuerhalten. Ein umfangreiches Forschungsgebiet zeigt, dass emotionale Unterstützung Individuen gegen die negativen Auswirkungen von Stress puffert.

Es ist besonders wichtig, Ihren gesamten Lebensstil zu bewerten, wenn Sie erheblichem Stress ausgesetzt sind. Nehmen Sie an stressreduzierenden Aktivitäten teil, um Ihren Gesamtansatz zur Bewältigung von Stressoren zu verbessern. Versuchen zu:

• Holen Sie sich ausreichend guten Schlaf.
• Ernähren Sie sich ausgewogen.

• Treiben Sie regelmäßig Sport.

• Gönnen Sie sich tagsüber kurze Ruhepausen, um sich zu entspannen.
• Machen Sie Urlaub weg von zu Hause und von der Arbeit.
• Nehmen Sie jeden Tag an angenehmen oder lustigen Aktivitäten teil.
• Üben Sie Entspannungsübungen wie Yoga, Gebet, Meditation oder progressive Muskelentspannung.
• Vermeiden Sie die Verwendung von Koffein und Alkohol.