So machen Sie Stressabbau zu einem Teil des Lebens Ihrer Kinder

Stress ist nicht mehr nur ein Problem für vielbeschäftigte Erwachsene; Kinder brauchen heute mehr denn je Stressabbau. Eine nationale Umfrage der American Psychological Association zeigte, dass Stress ein Top-Gesundheitsproblem für Kinder ist, mit einem Rang, der gegenüber den Vorjahren um mehrere Plätze nach oben gesprungen ist. Da aus gestressten Kindern oft gestresste Erwachsene werden, ist Stressabbau für Kinder jetzt und für die Zukunft der Gesundheit unserer Kinder wichtig. Hier sind einige Strategien, um den Stressabbau für Kinder zu fördern, und einfache Möglichkeiten, sie umzusetzen, die der ganzen Familie Stress abbauen können. Versuchen Sie Folgendes, um den Stressabbau für Kinder zu fördern.

Verbinden Sie sich mit Ihren Kindern

Kinder und Jugendliche müssen eine solide Verbindung zu Eltern und anderen Erwachsenen haben, um von ihrer Erfahrung, Weisheit und Unterstützung profitieren zu können. Vergessen Sie nicht, Zeit mit Ihren Kindern zu verbringen, ihnen zuzuhören und sich zu verbinden, während Sie gemeinsam Dinge tun, die Ihnen beiden Spaß machen. Wenn die Kommunikationswege offen sind, werden sie eher mit dir sprechen und dich als Ressource nutzen, wenn sie gestresst sind.

So geht’s: Planen Sie Zeit, um gemeinsam als Familie Dinge zu unternehmen, insbesondere Aktivitäten, die eine gesunde Kommunikation ermöglichen. Einige Familien fahren gerne Fahrrad auf einem ruhigen Weg, spielen Brett- und Kartenspiele und nehmen sich Zeit, um im Haus herumzualbern. (Ja, manchmal muss man die Zeit spontan einplanen.) Andere Familien machen häufig Wochenendcamping-Urlaube, die sie in eine ruhige Umgebung ohne Ablenkungen bringen, zusammen Mannschaftssportarten ausüben und sich beim Spielen gegenseitig anfeuern oder sich jeden Tag mit der Familie treffen einige Wochen, um einfach die Basis zu berühren.

Ihre Familie kann einige dieser Strategien anwenden oder etwas Einzigartiges ausprobieren, aber es ist wichtig, ein paar Ideen im Ärmel zu haben, die den Stressabbau für Kinder fördern.

Reduzieren Sie unnötige Stressoren

Die Kinder und Jugendlichen von heute sind mehr geplant als in früheren Generationen. In gewisser Weise ist dies positiv: Kinder, die an vielen strukturierten Aktivitäten teilnehmen, können Erfahrungen beim Aufbau von Fähigkeiten sammeln und haben die Möglichkeit, Freunde zu finden. „Auszeiten“ sind jedoch für Kinder und Erwachsene gleichermaßen wichtig, und wenn Kinder so überplant sind, dass sie keine Zeit zum Entspannen haben, sind sie eher gestresst. Außerdem werden sie wahrscheinlich nicht lernen, wann und wie sie ihre Zeitpläne als Erwachsene einschränken können.

So geht’s: Wenn Sie vermuten, dass Ihre Kinder überplanen und überstresst sind, lernen Sie, Prioritäten zu setzen und zu reduzieren, so wie Sie es mit Ihrem eigenen Zeitplan tun würden.

Sprechen Sie mit Ihrem Kind und experimentieren Sie mit verschiedenen Beschäftigungsgraden; Sie werden wahrscheinlich die richtige Balance auf diese Weise finden.

Kümmere dich um die Grundbedürfnisse

Es mag nicht offensichtlich sein, aber Kinder, die nicht genug schlafen, sich nicht ausreichend bewegen oder sich gesund ernähren, sind anfälliger für Stress, genau wie Erwachsene. Deshalb ist es wichtig sicherzustellen, dass sie gut schlafen, gut essen und lernen, wie wichtig Selbstfürsorge ist.

So geht’s: So einfach geht’s: Achten Sie darauf, das Haus mit gesunden Lebensmitteln zu versorgen, haben Sie eine Routine, die nachts den Frieden in Ihrem Haus fördert, und stellen Sie sicher, dass Ihr Kind durch Aktivitäten, die ihm Spaß machen, genügend Bewegung bekommt. Volle Terminkalender, wählerischer Geschmack, Videospiele und unkooperative Kinder können es schwieriger machen, sicherzustellen, dass all diese Zutaten im Leben Ihrer Kinder vorhanden sind, aber Selbstfürsorge ist die Mühe wert. Machen Sie diese Dinge zu einer Priorität, indem Sie sie in Ihren Lebensstil einplanen und Aktivitäten ausschließen, die stören. (Das ist vielleicht leichter gesagt als getan, aber Stressabbau für Ihre Kinder ist wichtig genug, damit sich die Mühe lohnt.)

Bringen Sie Ihren Kindern Techniken zur Stressbewältigung bei

Stressbewältigung sollte wirklich in der Kindheit beginnen. Da die Kinder von heute schnell erwachsen werden und in der Regel früh Stress durch hohe Anforderungen erfahren, und weil zu viel Stress für Kinder und ihr zukünftiges (erwachsenes) Selbst schädlich sein kann, ist es nie zu früh, Ihren Kindern Stressbewältigungstechniken beizubringen, und helfen Sie ihnen, sie regelmäßig zu üben.

So geht’s: Schon ganz kleine Kinder beherrschen Atemübungen, Yoga-Posen oder verschiedene Bewegungsformen, und schon in den ersten Lebensjahren können stressabbauende Einstellungen vermittelt werden. Üben Sie Yoga mit Ihren Kindern. Hilf ihnen, in ein Tagebuch zu schreiben, während du in deines schreibst.

Gemeinsam atmen. Sie bringen Ihrem Kind wertvolle Techniken bei und können sie selbst üben. Außerdem werden Sie wundervolle Erinnerungen für Sie beide schaffen.

Verwalten Sie Ihren eigenen Stress

Studien zeigen, dass Stress bei Erwachsenen Auswirkungen auf Kinder hat, aber es braucht keinen Sozialwissenschaftler, um darauf hinzuweisen, dass wir weniger zu geben haben, wenn wir erschöpft sind. Zusätzlich dazu, dass wir unsere emotionalen Reserven voll genug halten, um unseren Kindern bei der Bewältigung zu helfen, kann unsere eigene Praxis der Stressbewältigungstechniken unseren Kindern ein gesundes Vorbild für ihr eigenes Stressmanagement bieten.