Leben mit Arthritis

Arthritis ist eine chronische Krankheit, daher ist es wichtig zu lernen, wie man sie am besten behandelt. Es braucht Zeit, um die beste Kombination aus Medikamenten, Behandlungen und Änderungen des Lebensstils zu finden, die es Ihnen ermöglichen, mit Schmerzen und anderen Herausforderungen fertig zu werden. Aber wenn Sie diese Vorschläge erforschen und umsetzen, kommen Sie Ihrem bestmöglichen Leben trotz Arthritis einen Schritt näher.

Emotional

Wenn Sie mit Schmerzen oder Einschränkungen bei Ihren üblichen Aktivitäten leben, ist es natürlich, manchmal Gefühle von Angst, Angst, Wut und Traurigkeit zu haben.

Tun Sie, was Sie können, um Stress zu minimieren und Negativität zu vermeiden. Entdecken Sie, was für Sie Positivität fördert. Es kann Kirche, Musik, Natur oder etwas ganz anderes sein. Wenn du herausfindest, was dich positiv beeinflusst, solltest du dir Zeit dafür nehmen. Halte an diesen Erfahrungen fest. Eine positive Einstellung kann Sie durch Ihre schwierigsten Zeiten tragen.

Vielleicht finden Sie sich in „Warum ich“- oder „Ich kann nicht“-Mentalitäten wieder. Diese Gedanken können von Zeit zu Zeit auftauchen, aber an den meisten Tagen traurig zu sein und nicht an Aktivitäten teilzunehmen, die Sie früher genossen haben, sind Anzeichen einer Depression. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was Sie emotional durchmachen. Gesprächstherapie und/oder Medikamente können helfen.

Physisch

Sie haben vielleicht begonnen, Ihre Aktivitäten aufgrund von Schmerzen einzuschränken, aber körperliche Aktivitäten und allgemeine Bewegung im täglichen Leben sind für die Gesundheit wichtig. Möglicherweise müssen Sie Anpassungen für Sportarten und Aktivitäten finden, die Sie schon lange genossen haben, aber Sie können dies auch als Ansporn nehmen, neue Hobbys zu entwickeln.

Gut essen

Es ist eine körperliche Herausforderung, mit chronischen Schmerzen zu leben. Erhöhte Müdigkeit und Energiemangel gehören zu den Folgen. Sie sollten sich gesund ernähren, um Ihrem Körper alle Vorteile zu geben und Ihre Energie wiederherzustellen.

Während die Auswirkungen der Ernährung auf Entzündungen noch erforscht werden, sind die meisten der vorgeschlagenen entzündungshemmenden Lebensmittel diejenigen, die Teil einer ausgewogenen Ernährung sein sollten. Vermeiden Sie bei rheumatoider Arthritis Lebensmittel, von denen Sie vermuten, dass sie Schübe auslösen.

Übergewicht verlieren

Das Tragen von Übergewicht belastet die Gelenke zusätzlich, was die Schmerzen verstärken kann. Um Ihr Idealgewicht zu halten, achten Sie auf Ihre Kalorienzufuhr. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, reduzieren Sie die täglichen Kalorien um 500, um Gewicht zu verlieren. Sie sollten sich auch regelmäßig körperlich betätigen, um Kalorien zu verbrennen, obwohl weniger Essen den größten Einfluss auf die Gewichtsabnahme hat.

Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis bei Menschen mit Arthritis, dass sie nicht genug tun können, um ihr Gewicht zu beeinflussen. Schon kleine Veränderungen sind bedeutsam. Für jedes verlorene Pfund gibt es eine vierfache Reduzierung der Belastungskräfte auf Ihr Knie, wenn Sie einen Schritt machen.

Übung

Auch wenn Sie ein Idealgewicht haben, sollten Sie körperlich aktiv sein. So viele wie ein Drittel der Arthritis-Patienten bekommt keine Bewegung. Sie denken vielleicht, dass sie nicht trainieren können oder glauben, dass dies ihre Arthritis-Symptome verschlimmern wird. In Wirklichkeit hilft Bewegung dabei, die Gelenkfunktion, die Knochenstärke und die Muskelkraft zu erhalten. Sie gilt beispielsweise als wesentlicher Bestandteil der Behandlung von Hüft- und Kniearthrose.Sport hilft nicht nur beim Gewichtsmanagement, sondern verbessert auch den Schlaf und die Stimmung.

Jede Bewegung ist besser als keine Bewegung. Setzen Sie sich realistische Ziele und bauen Sie diese in einem Tempo auf, das für Sie angemessen ist.

Übungen wie Tai Chi schonen die Gelenke und helfen, das Gleichgewicht und die Flexibilität zu erhalten. Wandern, Radfahren und Schwimmen sind gute Möglichkeiten. Poolübungen sind besonders gelenkschonend.

Ruhe und schlaf gut

Während Sie ermutigt werden, regelmäßig Sport zu treiben und in Bewegung zu bleiben, sollten Sie sich bewusst sein, dass auch Ruhe notwendig ist. Ihr Körper braucht Ruhephasen, um sich zu erholen, und das Ausruhen eines schmerzenden Gelenks kann Schmerzen lindern. Längere Ruhephasen können jedoch gegen Sie arbeiten und sogar Schmerzen und Schwäche fördern. Streben Sie nach einem Gleichgewicht zwischen Ruhe und Aktivität.

Schlafstörungen sind bei Osteoarthritis häufig und Forscher sagen, dass Schmerzen zu Schlafstörungen führen können, während schlechter Schlaf die Schmerzen verschlimmern kann.Dies kann zu einem Teufelskreis werden. Achten Sie auf gute Schlafgewohnheiten, um jede Nacht die beste Chance auf ausreichend Schlaf zu haben.

Sozial

Sie können möglicherweise nicht alles tun, was Sie vor Ihrer Arthritis-Diagnose tun können, also bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen. Sie werden überrascht sein, dass Familie und Freunde auf die Anfrage gewartet haben und gerne helfen. Überlegen Sie im Voraus, welche Art von Hilfe für Sie am nützlichsten wäre.

Ausgehen und Kontakte knüpfen oder einen Tagesausflug machen, kann Wunder für Ihre Stimmung bewirken. Wenn Sie Freunde besuchen oder mit ihnen essen, bleiben Sie in Verbindung. Sie können sich auch mit einem Besuch im Salon, einer Massage oder einer Spa-Behandlung verwöhnen lassen.

Lokale und Online-Selbsthilfegruppen können Sie mit anderen Menschen verbinden, die an Arthritis leiden. Es ist gut, sich mit Menschen zu umgeben, die aus erster Hand erfahren, was Sie durchmachen. Oft werden Sie neue Life-Hacks entdecken, die sie verwenden, um mit Arthritis fertig zu werden.

Praktisch

Nach Angaben der CDC schränkt Arthritis die Aktivitäten von 23,7 Millionen Amerikanern ein.Von den Erwachsenen mit Arthritis sind 6 Millionen in sozialen Aktivitäten eingeschränkt, 8 Millionen haben Schwierigkeiten beim Treppensteigen und 11 Millionen haben Schwierigkeiten, kurze Strecken zu gehen.

Organisieren und Vorausplanen kann Ihnen helfen, Ihre Aufgaben zu vereinfachen und unnötige Schritte zu vermeiden. So sparen Sie Zeit und Energie für die Dinge, die Ihnen Spaß machen.

Lösungen für Barrierefreiheit

Anpassungen und Anpassungen an Ihre Umgebung können dazu beitragen, Ihre Gelenke zu schützen und Schmerzen zu lindern. Es ist Ihnen wichtig, Ihre Umgebung zu Hause und am Arbeitsplatz zugänglich und komfortabel zu gestalten.

Einfache Änderungen, wie der Austausch eines Stuhls gegen einen Stuhl, der den Übergang vom Sitzen zum Stehen erleichtert, die Organisation von Regalen, um häufig verwendete Gegenstände leicht zu erreichen, die Anschaffung einer unterstützenden Matratze oder der Kauf anderer ergonomischer Geräte oder Hilfsmittel können einen großen Beitrag leisten Unterschied.

Bei einem von drei Erwachsenen im erwerbsfähigen Alter (18 bis 65 Jahre) kann Arthritis die Art oder den Umfang der Arbeit einschränken, die sie verrichten können. Am Arbeitsplatz kann es nach dem Americans With Disabilities Act (ADA) Vorkehrungen geben. Andere Anpassungen an Ihre Arbeit können ein anderer Arbeitsplan oder eine geringfügige Position sein.

Adaptive Hilfsmittel verwenden

Suchen Sie nach Möglichkeiten, um eine Belastung der von Arthritis betroffenen Gelenke zu vermeiden. Zum Beispiel gibt es Lösungen zum Öffnen von Gläsern, wenn Arthritis in Ihren Händen diese Aufgabe erschwert. Sockenhilfen und lange Schuhlöffel können dir beim Anziehen deiner Socken und Schuhe helfen, wenn du Schwierigkeiten hast, deine Füße zu erreichen.

Ein Ergotherapeut kann Ihnen viele solcher Artikel empfehlen, die speziell auf Ihre Herausforderungen zugeschnitten sind.

Verfolgen Sie Ihre Symptome und Behandlung

Wenn Sie Ihre Arthritis-Symptome in einem Tagebuch, Journal oder einer App verfolgen, können Sie Ihren Arzt schnell kontaktieren, wenn sich etwas ändert. Sie können auch die Fragen notieren, die Sie Ihrem Arzt stellen möchten. Eine Verschlechterung der Symptome kann darauf hindeuten, dass eine Änderung der Behandlung in Betracht gezogen werden sollte. Eine frühzeitige Behandlung bietet die besten Chancen, das Fortschreiten der Krankheit zu verlangsamen.

Wenn Sie mehrere Medikamente einnehmen, richten Sie Pillenhüter oder andere Organisatoren ein, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Medikamente zum richtigen Zeitpunkt einnehmen. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel oder pflanzliche Produkte einnehmen, verfolgen Sie diese ebenfalls und stellen Sie sicher, dass Sie diese mit Ihrem Arzt besprochen haben.

Die Einhaltung Ihres Behandlungsplans ist entscheidend für die Behandlung Ihrer Erkrankung. Stellen Sie sicher, dass Sie nachverfolgen, wann Nachfüllungen erforderlich sind und welche Termine bei Ihrem Arzt anstehen.