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Beispiel Ernährungstagebuch

by Dr. Marko Leiner
20/03/2022
0
  • Verzehrte Speisen und Getränke:
  • Menge:
  • Vorbereitungsmethode:
  • Verwendetes Fett:

Beispiel:

Frühstück (7 Uhr)

  • Haferflocken
    • Menge: ½ Tasse gekocht
    • Vorbereitungsmethode: Mikrowelle
    • Verwendetes Fett: Keiner
  • Magermilch
    • Menge: 8 Unzen
    • Vorbereitungsmethode: n / A
    • Verwendetes Fett: Keiner
  • Mandelsplittern
    • Menge: 2 EL
    • Vorbereitungsmethode: n / A
    • Verwendetes Fett: Keiner
  • Apfel
    • Menge: 1 mittel
    • Vorbereitungsmethode: n / A
    • Verwendetes Fett: Keiner
  • Wasser
    • Menge: 8 Unzen
    • Vorbereitungsmethode: n / A
    • Verwendetes Fett: Keiner

Imbiss (10 Uhr)

  • Banane
    • Menge: 1 mittel
    • Vorbereitungsmethode: n / A
    • Verwendetes Fett: Keiner
  • Wasser
    • Menge: 24 Unzen
    • Vorbereitungsmethode: n / A
    • Verwendetes Fett: Keiner

Mittagessen (12:30 Uhr)

  • Spinatsalat mit Gemüse
    • Menge: 3 Tassen
    • Vorbereitungsmethode: Geschmissen
    • Verwendetes Fett: 1 TL Olivenöl
  • Thunfisch in Wasserbohne eingemacht
    • Menge: 2 Unzen
    • Vorbereitungsmethode: n / A
    • Verwendetes Fett: Keiner
  • Gemüsesuppe
    • Menge: 1 Tasse
    • Vorbereitungsmethode: n / A
    • Verwendetes Fett: Keiner
  • Vollkorncracker
    • Menge: 5 Cracker
    • Vorbereitungsmethode: Gebacken
    • Verwendetes Fett: Keiner
  • Wasser
    • Menge: 12 Unzen
    • Vorbereitungsmethode: n / A
    • Verwendetes Fett: Keiner

Imbiss (15 Uhr)

  • Fettfreier Hüttenkäse
    • Menge: 4 Unzen
    • Vorbereitungsmethode: n / A
    • Verwendetes Fett: Keiner
  • Mandarinen
    • Menge: ½ Tasse
    • Vorbereitungsmethode: n / A
    • Verwendetes Fett: Keiner
  • Wasser
    • Menge: 16 Unzen
    • Vorbereitungsmethode: n / A
    • Verwendetes Fett: Keiner

Abendessen (18:30 Uhr)

  • Hähnchenbrust, ohne Knochen, ohne Haut
    • Menge: 4 Unzen
    • Vorbereitungsmethode: Gegrillt
    • Verwendetes Fett: Kochspray
  • Brokkoli
    • Menge: 2 Tassen
    • Vorbereitungsmethode: Gedämpft
    • Verwendetes Fett: Keiner
  • brauner Reis
    • Menge: 1 Tasse
    • Vorbereitungsmethode: Gedämpft
    • Verwendetes Fett: 2 TL helle Margarine
  • Wasser
    • Menge: 8 Unzen
    • Verwendetes Fett: Keiner

Imbiss (21 Uhr)

  • Fettarmer Joghurt Mango
    • Menge: 8 Unzen
    • Vorbereitungsmethode: n / A
    • Verwendetes Fett: keines
  • Kiwi- und Erdbeerscheiben
    • Menge: 1 Tasse
    • Vorbereitungsmethode: n / A
    • Keiner

* Die heutigen guten Punkte:

* Was ich verbessern kann:

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Tags: medical counselmedizinische Information
Dr. Marko Leiner

Dr. Marko Leiner

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