Koffein und Schwangerschaft

Wenn Sie schwanger sind, achten Sie eher auf Ihre Gesundheit und Ernährung. Sie verzichten auf Alkohol, Sushi mit rohem Fisch und nicht pasteurisierten Weichkäse. Aber was ist mit Koffein? Müssen Sie auf Ihren Morgenkaffee, Limonaden und den gelegentlichen Schokoriegel verzichten?

Glücklicherweise können Sie während der Schwangerschaft immer noch Ihren täglichen Koffein-Fix erhalten, aber es gibt einige wichtige Dinge, die Sie wissen sollten, um Koffein während der Schwangerschaft sicher zu konsumieren.

Koffein-Sicherheitsempfehlungen während der Schwangerschaft

Koffein ist eine Zutat in vielen Getränken, Lebensmitteln und Snacks, daher kann es schwierig sein, Koffein ganz zu vermeiden. Glücklicherweise müssen Sie sich während der Schwangerschaft nicht allzu viele Sorgen machen, wenn Sie täglich eine kleine bis mäßige Menge Koffein zu sich nehmen.

Die meisten Experten sind sich einig, dass es sicher ist, während der Schwangerschaft bis zu 200 Milligramm Koffein pro Tag zu sich zu nehmen.was ungefähr zwei 8-Unzen-Tassen gebrühten Kaffees entspricht.

Wie Koffein den Körper während der Schwangerschaft beeinflusst

Auch wenn es während der Schwangerschaft länger dauert, Koffein aus dem Körper zu entfernen, wird eine kleine bis mittlere Menge in der Regel gut vertragen. Einige Menschen, die vor der Schwangerschaft kein Problem mit Koffein hatten, können jedoch feststellen, dass es sich anders auswirkt, wenn sie es erwarten. Wer zum Beispiel morgens die erste Tasse Kaffee geliebt hat, kann den Geruch oder Geschmack nicht mehr ertragen.

Wenn Sie feststellen, dass Sie Koffein immer noch vertragen, ist es in Ordnung, etwas davon zu sich zu nehmen, aber es ist auch wichtig zu bedenken, dass Koffein ein Medikament ist und Nebenwirkungen haben kann.

• Es ist ein Stimulans. Ein Stimulans erhöht die Herzfrequenz und den Blutdruck. Es kann Ihnen beim Aufwachen helfen und Ihnen mehr Energie geben, aber zu viel Koffein kann Sie ängstlich und zittrig machen. Es kann auch zu Schlafstörungen und Schlaflosigkeit führen.

• Es ist ein Diuretikum. Ein Diuretikum entzieht dem Körper Wasser. Es kann Ihnen den Drang geben, mehr zu urinieren. In moderaten Mengen führt es jedoch wahrscheinlich nicht zu Dehydration.

• Es macht süchtig. Bei regelmäßiger Anwendung gewöhnt sich Ihr Körper an Koffein. Wenn Sie es plötzlich abbrechen, können Entzugserscheinungen wie Kopfschmerzen, Reizbarkeit und Müdigkeit auftreten.

Wie Koffein ein ungeborenes Baby beeinflusst

Wenn Sie schwanger sind, passiert Koffein die Plazenta und gelangt zum Fötus.Da sich der Körper Ihres Babys noch in der Entwicklung befindet, sind Leber, Gehirn und Nervensystem noch unreif und können Koffein nicht so verarbeiten wie ein erwachsener Erwachsener.

Während Experten nicht genau wissen, wie sich zu viel Koffein auf die Entwicklung des Fötus auswirken könnte, gibt es ein paar Dinge, die sie wissen:

• Koffein stimuliert das Baby, sodass Sie möglicherweise das Gefühl haben, dass das Baby nicht lange nach dem Koffeinkonsum aktiver ist.
• Es kann die Herzfrequenz des Babys erhöhen und einen unregelmäßigen Herzschlag oder Schlafstörungen verursachen.
• Es ist auch für das sich entwickelnde Baby schwierig, zu viel Koffein aus seinem Körper zu entfernen. Bei fortgesetztem Konsum von hohen Koffeinmengen kann sich das Medikament im Körper des Babys ansammeln. Nach der Geburt kann ein Neugeborenes Entzugserscheinungen wie Reizbarkeit, Zittern und Schlafstörungen zeigen.

In Anbetracht dieser Auswirkungen ist es für Ihr Baby sicherer, wenn Sie Ihre Koffeinaufnahme auf unter 200 Milligramm pro Tag beschränken können.

Mögliche Schwangerschaftssorgen

Während renommierte Organisationen wie das American College of Obstetricians and Gynecologists, March of Dimes, und Weltgesundheitsorganisation alle bürgen für die Empfehlung von 200 Milligramm pro Tag, eine im Jahr 2020 veröffentlichte Übersichtsstudie kam zu dem Schluss, dass jede Menge Koffein während der Schwangerschaft unsicher sein könnte. In der Studie wurden Bedenken hinsichtlich eines möglichen niedrigen Geburtsgewichts, eines Schwangerschaftsverlusts, vorzeitiger Wehen oder anderer geburtsbedingter Probleme angeführt.

Die Forschung ist noch im Gange, aber die oben erwähnte Überprüfung der Studien bietet die folgenden Informationen zum Koffeinkonsum und zu möglichen Schwangerschaftsproblemen:

• Fehlgeburt: Obwohl nicht alle Studien konsistent sind, fanden zwei Studien in der Übersicht heraus, dass die Wahrscheinlichkeit eines Schwangerschaftsverlustes bei Müttern, die mehr als 150 Milligramm Koffein pro Tag konsumierten, um 32 % bzw. 36 % anstieg. Die Überprüfung kam auch zu dem Schluss, dass das Fehlgeburtsrisiko mit der konsumierten Koffeinmenge steigt, wobei das Risiko zwischen 7 % und 14 % pro 100 Milligramm Koffein pro Tag und 19 % pro 150 Milligramm pro Tag gestiegen ist.

• Frühgeburten: Während einige Untersuchungen darauf hindeuten, dass kleine bis mäßige Koffeinmengen keine Frühgeburten verursachen, stellt die Überprüfung fest, dass in Beobachtungsstudien das Risiko einer Frühgeburt schrittweise um 28 % pro 100 Milligramm Koffein pro Tag während der Schwangerschaft gestiegen ist.

• Niedriges Geburtsgewicht: Koffein war auch mit einer höheren Wahrscheinlichkeit verbunden, ein Baby zu bekommen, das für das Gestationsalter (SGA) klein ist. Das Risiko scheint für diejenigen geringer zu sein, die weniger als 100 Milligramm pro Tag zu sich nehmen, wobei die Wahrscheinlichkeit eines niedrigen Geburtsgewichts um durchschnittlich 7 % bis 13 % pro 100 Milligramm Koffein pro Tag steigt.

Die Menge an Koffein in beliebten Nahrungsmitteln und Getränken

Es gibt einige Produkte wie normalen Kaffee, von denen Sie wissen, dass sie Koffein enthalten. Aber Koffein ist auch in vielen anderen Lebensmitteln und Getränken ein häufiger Bestandteil. Lebensmittel, die Koffein nicht als Zutat aufführen, sind nicht unbedingt koffeinfrei. Auch entkoffeinierte Artikel können noch eine kleine Menge enthalten.

Hier sind einige der Getränke und Snacks, die Sie genießen können und wie viel Koffein sie enthalten. Die Menge an Koffein in jedem der unten aufgeführten Artikel ist ein allgemeiner Durchschnitt. Diese Mengen können variieren, da die tatsächliche Menge an Koffein in jedem Produkt von der Marke und der Art der Herstellung abhängt: