Wie viel Schlaf Erwachsene im Durchschnitt brauchen, um ausgeruht zu sein

Wenn Sie unter übermäßiger Tagesschläfrigkeit leiden, bekommen Sie möglicherweise nicht genug Schlaf. Wie viel Schlaf brauchen Erwachsene in einer durchschnittlichen Nacht, um sich ausgeruht zu fühlen? Erfahren Sie, wie sich der Schlafbedarf mit zunehmendem Alter verändert und ob Sie genug bekommen, um sich ausgeruht zu fühlen. Berücksichtigen Sie schließlich andere Faktoren, die die Schlafqualität beeinträchtigen könnten, selbst wenn Sie genügend Stunden im Bett schlafen.

Faktoren, die die Menge an Schlaf bestimmen, die Sie brauchen

Die Menge an Schlaf, die Sie benötigen, wird wahrscheinlich von Ihrer Genetik, Ihrem Alter, Ihrer allgemeinen Gesundheit, den verschiedenen Anforderungen während Ihres Tages und anderen Faktoren bestimmt. Manche Menschen brauchen mehr Schlaf, andere kommen mit weniger aus. Wenn wir älter werden, haben wir möglicherweise eine verminderte Fähigkeit, nachts zu schlafen, was zu mehr Zeit in leichterem Schlaf und vermehrter Schlaflosigkeit führt. Medizinische Probleme, einschließlich chronischer Schmerzen und anderer Schlafstörungen wie Schlafapnoe, können die Fähigkeit, nachts zu schlafen, beeinträchtigen. Erhöhte oder verringerte körperliche Aktivität, einschließlich Bewegung, kann sich ebenfalls auf den Schlafbedarf auswirken.,,

Wenn Sie die Gesamtmenge an Schlaf erhalten, die Sie benötigen, um sich ausgeruht zu fühlen, können Sie die Auswirkungen von Schlafentzug vermeiden und Ihre Tagesfunktion verbessern. Die meisten Menschen erledigen den größten Teil ihres Schlafs nachts, aber der Schlafbedarf kann auch durch Nickerchen ergänzt werden. Es ist möglich, die ungefähre Menge an Schlaf zu bestimmen, die Sie benötigen, indem Sie einem einfachen Experiment folgen.

Durchschnittlicher Schlafbedarf von Erwachsenen

Im Allgemeinen braucht der durchschnittliche gesunde Erwachsene 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht.,Experimente haben gezeigt, dass die durchschnittliche Menge an Schlaf, die benötigt wird, um nachteilige Auswirkungen auf die Tagesfunktion zu vermeiden, etwa 8 Stunden und 10 Minuten beträgt. Es wird empfohlen, dass Erwachsene über 65 weniger Schlaf benötigen, stattdessen durchschnittlich 7 bis 8 Stunden. Wenn zu viel Zeit im Bett verbracht wird, führt dies zu Schlaflosigkeit.

Diese Normalverteilung des Schlafbedarfs in einer Bevölkerung ist eine glockenförmige Kurve. Genau wie Größe, Gewicht, Intelligenz und andere Faktoren: Es gibt Menschen an den Extremen, und Sie passen möglicherweise nicht zum “Durchschnitt”. Einige Personen benötigen möglicherweise nur 6 Stunden Schlaf, um sich völlig ausgeruht und ohne nachteilige Folgen zu fühlen. Eine längere Zeit, die diese Personen im Bett verbringen, würde zu Schlaflosigkeit führen. Auf der anderen Seite benötigen manche Menschen 9 Stunden (oder sogar mehr), und nur 8 Stunden Schlaf führen zu Schlafentzug.

Wenn Sie sich tagsüber schläfrig fühlen, bekommen Sie möglicherweise nicht genug Schlaf. Versuchen Sie, eine regelmäßige Schlafenszeit und eine feste Weckzeit einzuhalten. Gehen Sie zu Bett, wenn Sie sich schläfrig fühlen, und versuchen Sie, Ihren individuellen Schlafbedarf zu decken, indem Sie Ihre Schlafzeit vor anderen Aktivitäten schützen. Wenn Sie morgens aufwachen, versuchen Sie entweder nach dem Aufwachen oder bei Sonnenaufgang 15 bis 30 Minuten Sonnenlicht zu bekommen.

Die Folgen von unzureichendem Schlaf

Wenn Sie weniger Schlaf bekommen, als Sie brauchen, werden Sie wahrscheinlich anfangen, Schlafschulden anzuhäufen. Möglicherweise leiden Sie unter Schlafentzug, der sowohl körperliche als auch psychische Auswirkungen haben kann. Wenn Sie unter chronischem Schlafmangel leiden, können Sie unter gesundheitsschädlichen Folgen wie Fettleibigkeit leiden.,,

In manchen Fällen kommt es nicht nur auf die Gesamtstundenzahl an. Schlafqualität,kann durch Zustände wie obstruktive Schlafapnoe und periodische Gliedmaßenbewegungen im Schlaf stark beeinträchtigt werden.

Wenn Sie genug Stunden Schlaf bekommen, aber trotzdem nicht ausgeruht aufwachen oder später am Tag schläfrig sind, sollten Sie mit einem Schlafmediziner über andere Faktoren sprechen, die sich auf Ihre Schlafqualität auswirken könnten.