Wie man tiefe Atemübungen macht

Fühlen Sie sich angespannt oder gestresst? Mit einigen einfachen Atemtechniken können Sie Ihrem Körper helfen, sich in wenigen Augenblicken sofort entspannter und erfrischter zu fühlen.,Von allen verfügbaren Entspannungsübungen sind Tiefenatmungsübungen die tragbarsten – Sie können sie jederzeit und überall machen und niemand wird wissen, was Sie vorhaben.

Wie bei allen Fähigkeiten gilt: Je mehr Sie tiefe Atemübungen praktizieren, desto besser werden Sie Ihren Körper schneller und tiefer beruhigen. Stellen Sie einen Timer auf Ihrem Smartphone ein, der Sie daran erinnert, sich morgens und abends ein paar Minuten Zeit zum Üben zu nehmen. Sobald Sie die Techniken beherrschen, können Sie Ihre neu entwickelten Fähigkeiten den ganzen Tag über einsetzen, wann immer Sie das Gefühl haben, sich zu verkrampfen.

Schritte

1. Setzen Sie sich aufrecht in einen bequemen Stuhl und stellen Sie Ihre Füße nebeneinander auf den Boden. Schließe deine Augen.
2. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch, mit Ihrem kleinen Finger direkt über Ihrem Bauchnabel.
3. Beginnen Sie, auf das Heben und Senken Ihres Bauches zu achten. Was Sie fühlen, ist Ihr Zwerchfell, das daran arbeitet, Luft in Ihre Lunge hinein und aus ihr heraus zu ziehen.
4. Beachten Sie, dass es sich beim Einatmen anfühlt, als würde ein Ballon mit Ihrer Hand gefüllt. Beim Ausatmen sollte es sich anfühlen, als würde der Ballon entleert.
5. Lege deine andere Hand auf deine Brust. Sie sollten versuchen, diese Hand so ruhig wie möglich zu halten und das Zwerchfell die gesamte Atemarbeit erledigen zu lassen. Während du dabei bist, halte deine Schultern entspannt – du brauchst deine Schultern nicht zum Atmen!
6. Atme langsam ein und zähle bis drei.
7. Dann atme langsam aus und zähle bis drei, während du das Wort „entspannen“ denkst.
8. Konzentrieren Sie sich auf die Wirkung Ihres Zwerchfells. Ihre untere Hand sollte sich nach außen bewegen, wenn Sie Ihre Lungen mit Luft füllen, und sich beim Ausatmen nach innen bewegen.

Halten Sie am Ende des Ein- oder Ausatmens nicht den Atem an. Mit etwas Übung wird es einfacher, deine Atemzüge zu verlängern, so dass die Atmung gleichmäßig und kontinuierlich ist.

Üben Sie dies formell zweimal täglich. Mit zunehmender Erfahrung werden Sie feststellen, dass Sie diese Atemübung durchführen können, ohne die Augen zu schließen. Es ist somit ein Werkzeug, auf das Sie zugreifen können, wann immer Sie Ihren Körper beruhigen müssen – zB im Stau, bei der Arbeit, wenn Sie spät dran sind oder wenn Sie es mit einer schwierigen Person zu tun haben.

Warum tiefe Atemübungen machen?

Atemübungen sind eine Möglichkeit, die natürliche Reaktion deines Körpers auf Stress auszuschalten.,Die Stressreaktion, auch bekannt als unser Kampf- oder Fluchtreflex, wurde entwickelt, um uns zu helfen, unmittelbare Bedrohungen unseres Überlebens zu überleben. Obwohl wir normalerweise keinen hungrigen Raubtieren mehr gegenüberstehen, reagiert unser Körper immer noch auf die gleiche Weise auf die Stressfaktoren des modernen Lebens – unser Herzschlag beschleunigt sich, unsere Atmung wird schneller und unsere Muskeln spannen sich an.

Leider sind mit der chronischen Stimulation unserer Stressreaktion Gesundheitsrisiken verbunden. Herzerkrankungen, Gewichtszunahme und Verdauungsprobleme wie Reizdarmsyndrom sind nur einige Beispiele.,Glücklicherweise kann die aktive Teilnahme an verschiedenen Aktivitäten für Geist und Körper, wie z. B. Atemübungen, Ihrem Körper helfen, sich zu entspannen, neue Energie zu tanken und angesichts von Stressoren im Leben widerstandsfähiger zu werden.