Wie man mit IBS-Durchfall-Dringlichkeit umgeht

Wenn Sie an Durchfall-dominantem IBS (IBS-D) leiden, kennen Sie das Panikgefühl, das mit dem Gefühl von drohendem Durchfall einhergehen kann. Die Angst, nicht rechtzeitig zur Toilette zu kommen, kann das Gefühl verschlimmern, die Bauchkrämpfe verstärken und das Dringlichkeitsgefühl verstärken.

Glücklicherweise gibt es einige Dinge, die Sie tun können, wenn Sie einen dringenden IBS-Durchfall haben, um Ihr System zu beruhigen, bis Sie sicher auf die Toilette gehen können.

Halten Sie Ihren Bauch mit einem Pep Talk in Schach

Unser Körper, insbesondere unser Bauch, ist sehr auf das eingestellt, was wir denken und fühlen. Wenn wir in Panik mit uns selbst sprechen, reagiert unser Körper, indem er auf das Stressreaktionssystem tritt. Leider ist der Körper so programmiert, dass er im Notfall die Darmkontrolle als Teil der Kampf-oder-Flucht-Reaktion lockert.

Sie können dieses Wissen über die Funktionsweise Ihres Verdauungssystems zu Ihrem Vorteil nutzen. Ruhig mit sich selbst zu sprechen, wird Ihren Körper ermutigen, das Alarmsystem „auszuschalten“.

Wenn Sie beruhigende Selbstgespräche verwenden, möchten Sie daran denken, mit sich selbst zu sprechen, wie Sie mit einem engen Freund sprechen würden, der aufgebracht oder aufgeregt ist. Seien Sie freundlich, unterstützend und ermutigend.

• „Ich muss versuchen, ruhig zu bleiben. Lass mich tief durchatmen und versuchen, entspannter zu sein, wenn ich zum Badezimmer gehe.“
• „Je ruhiger ich bleibe, desto ruhiger wird mein Körper sein.“
• „Ich muss an meinen Körper glauben, dass er nicht loslässt, bis ich sicher auf der Toilette bin.“

Das mag ein wenig kitschig klingen, aber das Wiederholen dieser Affirmationen und Erinnerungen kann wirklich helfen.

Versuchen Sie nicht zu leeren

Einige Menschen mit IBS-D versuchen, ihren Darm zu entleeren, da sie glauben, dass dies die Wahrscheinlichkeit von Durchfall verringert. Aber der Darm ist nie ganz leer; der Körper produziert immer einen neuen Stuhl. Und der ständige Versuch, sich zu entleeren, führt jedes Mal zu lockererem Stuhlgang, der für den Körper schwieriger zu halten ist. Wenn Sie also versuchen, so lange zu gehen, bis Sie leer sind, wird dies eher nach hinten losgehen, als bei dem Durchfallproblem zu helfen.

Verwenden Sie tiefe Atemtechniken

Es hat sich gezeigt, dass eine tiefe Zwerchfellatmung vorübergehende Angstzustände signifikant reduziert. Tatsächlich hat sich gezeigt, dass die selbst verabreichte kognitive Verhaltenstherapie eine kurzfristige Linderung der RDS-Symptome bietet. Das Schöne an der Anwendung von Tiefenatmungstechniken ist im Gegensatz zu anderen Entspannungstechniken, dass sie überall und jederzeit angewendet werden können, ohne dass jemand etwas davon mitbekommt. Wie bei allen Fähigkeiten gilt: Je mehr Sie üben, desto besser werden Sie.

Denken Sie daran, dass Badezimmerunfälle selten sind

Für eine Person mit Verdauungsproblemen, die Durchfall verursacht, besteht immer die Angst, nicht rechtzeitig eine Toilette zu erreichen. Allerdings sind solche Unfälle relativ selten. Ihr Körper wurde von klein auf darauf trainiert, den Stuhlgang so lange zurückzuhalten, bis Sie auf der Toilette sitzen. Wenn Sie also ausflippen, weil Sie denken, dass Sie es nicht halten können, denken Sie einfach daran, dass die Chancen zu Ihren Gunsten stehen.