Wie man Kinder dazu bringt, mehr Wasser zu trinken

Unabhängig davon, ob Ihr Kind ein Sportler ist oder nicht, ist es wichtig, dass es genügend Wasser trinkt. Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist für jedes System in unserem Körper unerlässlich. Der genaue Wasserbedarf Ihres Kindes kann je nach Größe und Gewicht, biologischem Geschlecht, Aktivitätsgrad und sogar dem Wetter variieren.

Im Allgemeinen brauchen Kinder zwischen 4 und 8 Jahren etwa 7 Tassen Wasser pro Tag, 9- bis 13-jährige Frauen brauchen etwa 9 Tassen und Männer etwa 10. Ältere Kinder und Jugendliche zwischen 14 und 18 Jahren brauchen etwa 10 Tassen (für Frauen) und 14 Tassen (für Männer.)

Wenn das nach viel klingt, denken Sie daran, dass die Empfehlungen zur Gesamtwasseraufnahme alle Quellen umfassen – Trinkwasser, andere Getränke und Lebensmittel. Manche Kinder bekommen mehr oder weniger Wasser durch Essen oder andere Getränke. Die Farbe des Urins Ihres Kindes zu überprüfen kann eine genauere Methode sein, um zu sehen, ob es ausreichend hydratisiert ist.

Diese Empfehlungen können von Kind zu Kind variieren. Wenn Sie befürchten, dass Ihr Kind nicht genug Wasser trinkt, finden Sie hier einige Strategien, die Ihnen helfen können, es zu hydratisieren.

Verwenden Sie eine App

Wenn Ihr Kind ein Smartphone oder Tablet besitzt, können Sie für es eine App zur Wasserverfolgung und Erinnerung herunterladen. Das Ziel ist es, ihnen Spaß zu machen, sich daran zu erinnern, Wasser zu trinken, und nicht, dass sie sich verängstigt oder bestraft fühlen.

Es gibt viele kostenlose und kostenpflichtige Optionen, aber hier sind einige der kinderfreundlicheren Apps:

Carbodroid. Schalten Sie mit dieser Android-App statt einer Pflanze einen süßen kleinen Roboter ein. Es bietet auch Erinnerungen und hat eine einfache, unkomplizierte Benutzeroberfläche.
Kindermädchen pflanzen. Wählen Sie einen Sämling aus und helfen Sie ihm beim Wachsen, indem Sie Ihre Wasseraufnahme verfolgen. Dies ist eine kostenlose App, was bedeutet, dass sie Anzeigen und Upsells enthält. Es bietet auch keine Erinnerungen wie andere Trink-Apps. Trotzdem ist es süß, macht Spaß und macht den Prozess des Wassertrinkens visueller.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind keine Apps zur Wasserverfolgung verwendet, die Nachrichten zur Ernährungskultur einbringen, die Wasseraufnahme mit Gewicht, Körpergröße usw. in Beziehung setzen.

Fügen Sie etwas Abwechslung hinzu

Für Kinder und Erwachsene kann das Hinzufügen von Aroma, Eis oder Blasen zum Wasser eine lustige Abwechslung sein. Hier sind einige einfache Optionen, die Sie ausprobieren können:

Blasen. Nicht jeder ist ein Fan von kohlensäurehaltigem Wasser, aber wenn Ihre Kinder es mögen, sollten Sie in Betracht ziehen, Selterswasser für sie zu kaufen oder in einen Sodastream für Ihre Familie zu investieren. Es ermöglicht Ihnen, Ihr eigenes Sprudelwasser zu Hause abzufüllen. Wenn Sie es aromatisieren möchten, können Sie einen Spritzer ihres Lieblingsfruchtsafts hinzufügen.
Ausgefallene Eiswürfel. Sie können Tabletts finden, die coole Würfel für Lego-Liebhaber, Star Wars-Fans und kreative Typen (machen Sonnen, Sterne, Bäume, Blumen und Meereslebewesen) machen. Sie können auch gutes altes rechteckiges Eis herstellen und Obst, Minzblätter oder a Spritzer Fruchtsaft für einen Hauch von Geschmack und Farbe.
Obst garnieren. Anstatt Ihrem Eis Obst hinzuzufügen, können Sie sich auch an schicken Spas und Strandresorts orientieren und es direkt in Ihr Wasser geben. Geben Sie geschnittene Früchte oder Beeren direkt in Ihren Wasserkrug oder probieren Sie eine Wasserflasche mit integriertem Sieb.
Lustige Strohhalme. Einen wiederverwendbaren Strohhalm zu finden, den Ihr Kind gerne benutzt, kann dazu beitragen, dass es mehr Wasser trinkt.

Holen Sie sich lustige Flaschen

Eine coole oder süße Flasche kann Kinder dazu ermutigen, mehr Wasser zu trinken, ebenso wie eine spezielle Flasche oder Tasse, die Sie die ganze Zeit bei sich tragen. Außerdem erzeugen nachfüllbare Flaschen keinen Abfall.

Ihre Kinder bevorzugen vielleicht einen Strohhalmbecher oder eine kleine Flasche oder einen Becher, den sie häufig auffüllen. Manchmal ist das weniger einschüchternd als eine Portion für Erwachsene. Haben Sie einen Vorrat an lustigen wiederverwendbaren Trinkhalmen zu Hause, um sie dazu zu bringen, mit ihrer Wasseraufnahme Schritt zu halten.

Setze ein Hydratations-Beispiel

Sie und die anderen Erwachsenen im Leben Ihres Kindes können ein Vorbild sein, indem Sie regelmäßig nach Wasser greifen, eine Wasserflasche mitbringen, Wasserfontänen aufsuchen usw.

Machen Sie es Ihrer ganzen Familie noch mehr Spaß, ihre täglichen Wasserziele zu erreichen, indem Sie eine Aufklebertabelle zusammenstellen.

Lass das Töpfchen reden

Dunkler Urin kann ein Zeichen für Dehydration sein, während hellerer Urin ein Zeichen dafür ist, dass Ihr Körper die benötigte Flüssigkeitszufuhr erhält. Sie müssen kleinen Kindern helfen, ihren allgemeinen Flüssigkeitshaushalt zu überprüfen und im Auge zu behalten. Erklären Sie älteren Kindern, dass sie, wenn ihr Urin dunkler aussieht, ein Glas Wasser nehmen oder ihre Wasserflasche auffüllen sollten.