Linderung von IBS-Symptomen kann schwer zu erreichen sein. Frustriert über den Mangel an wirksamen Medikamenten haben sich viele Menschen mit Reizdarmsyndrom alternativen Behandlungsformen zugewandt. Eine solche Behandlung, die sich als vielversprechend erwiesen hat, ist Meditation.
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Forscher haben tatsächlich Studien durchgeführt, um zu sehen, ob ein auf Meditation basierendes Behandlungsprotokoll für Menschen mit Reizdarmsyndrom hilfreich sein kann. Die primären Protokolle, die von Forschern beachtet wurden, sind diejenigen, die als achtsamkeitsbasierte Behandlungen klassifiziert werden, die eine meditative Komponente beinhalten. Achtsamkeitsbasierte Behandlungen haben sich als wirksam erwiesen, um die Symptome einer Vielzahl von körperlichen und emotionalen Störungen zu lindern.
Das American College of Gastroenterology (ACG) empfiehlt achtsamkeitsbasierte Praktiken, obwohl die Qualität der Beweise nicht dem üblichen Beweisstandard entspricht. Die ACG stellt fest, dass auf den Darm gerichtete Psychotherapien (GDPs), wie Achtsamkeit, Menschen mit Reizdarmsyndrom aller Art helfen können, während sie gleichzeitig risikoarm sind und langfristige Vorteile für Stress und Lebensqualität haben, die auch nach Absetzen der Therapie anhalten .
Hier werden wir einen Blick auf diese Therapien werfen, sehen, was Forschungsstudien über ihre Wirksamkeit sagen, und diskutieren, was Sie erwartet, wenn Sie eine solche Behandlung versuchen. Dies wird Ihnen helfen, eine fundierte Entscheidung zu treffen, ob eine auf Achtsamkeit basierende Meditationsbehandlung für Sie geeignet ist oder nicht.
Was ist Achtsamkeitsmeditation?
Unser Gehirn neigt dazu, sich ständig darauf zu konzentrieren, was in der Zukunft kommen wird, oder über das nachzudenken, was in der Vergangenheit passiert ist, anstatt sich auf die Gegenwart zu konzentrieren. Achtsamkeit ist der Versuch, Ihre Aufmerksamkeit auf all Ihre Erfahrungen im gegenwärtigen Moment zu lenken.
Achtsamkeit ermutigt Sie, sich all Ihrer Erfahrungen, Gedanken und Emotionen bewusst zu werden und sie ohne Urteil zu akzeptieren. Achtsamkeitsbasierte Therapien sind Behandlungsprogramme, die Ihnen helfen, verbesserte Achtsamkeitsfähigkeiten zu entwickeln. Im Wesentlichen lehren sie Sie neue Wege, um auf Stress zu reagieren.
Warum helfen achtsamkeitsbasierte Therapien IBS?
Es wird angenommen, dass auf Achtsamkeit basierende Therapien die Konzentration verbessern, die Entspannung fördern, das Selbstwertgefühl verbessern und helfen, Schmerzempfindungen zu reduzieren. Es hat sich gezeigt, dass sie bei der Linderung von Angstzuständen, Depressionen, Stress, Schmerzen und den Symptomen anderer chronischer Gesundheitszustände wie Fibromyalgie und chronischem Müdigkeitssyndrom wirksam sind.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Achtsamkeit und Meditation Veränderungen im Gehirn stimulieren – Veränderungen, die sich auf die Art und Weise auswirken, wie wir Empfindungen, unsere Gedanken und unsere emotionalen Reaktionen verarbeiten. Es wurde die Hypothese aufgestellt, dass diese Veränderungen zu einer Verringerung der IBS-Symptome führen können.
Für eine Person mit IBS wird angenommen, dass auf Achtsamkeit basierende Therapien helfen, Angst und Furcht im Zusammenhang mit Verdauungssymptomen zu reduzieren. Da die natürliche Stressreaktion des Körpers eng mit der Darmfunktion verbunden ist, kann eine solche Angst tatsächlich die Verdauungssymptome verschlimmern, über die eine Person mit IBS am meisten besorgt ist.
Die Theorie hinter achtsamkeitsbasierten Therapien für IBS ist, dass Sie weniger unerwünschte Symptome erleben werden, wenn Sie weniger emotionale Reaktivität auf körperliche Empfindungen im Zusammenhang mit Ihrem Verdauungssystem erfahren.
Arten von Achtsamkeitsbasierten Therapien
Achtsamkeitsbasierte Therapien umfassen Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) und Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT). MBSR ist ein Gruppenprogramm, das von Jon Kabat-Zinn am University of Massachusetts Medical Center entwickelt wurde.
MBCT fügt die Prinzipien der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) zu Praktiken in Achtsamkeit und Meditation hinzu. Obwohl MBCT hauptsächlich zur Behandlung von Depressionen eingesetzt wird, wurde es auch zur Behandlung von Reizdarmsyndrom untersucht.
Was sagt die Forschung?
Es wurden mehrere Studien zur Anwendung von achtsamkeitsbasierten Therapien bei Reizdarmsyndrom durchgeführt. Leider gab es nicht viel Konsistenz in Bezug auf Studiendesigns und Populationen. Zwei Metaanalysen haben jedoch versucht, bestehende Forschungsergebnisse zusammenzuführen, um zu ersten Schlussfolgerungen zu gelangen.
Eine Studie aus dem Iran aus dem Jahr 2018 zeigte eine signifikante Verbesserung sowohl der IBS-Symptome als auch der allgemeinen Lebensqualität nach einer MSBR-Gruppentherapie. Eine weitere Überprüfung von 13 Studien legte nahe, dass MSBR hilfreich sein könnte, kam jedoch zu dem Schluss, dass strengere Studiendesigns erforderlich sind.
Es wird die Theorie aufgestellt, dass auf Achtsamkeit basierende Therapien die Reaktionsfähigkeit einer Person auf ihre Gedanken, Emotionen und körperlichen Empfindungen verringern, was zu einer Verringerung der viszeralen Überempfindlichkeit führt, die ein charakteristisches Symptom von IBS ist. Eine Verringerung dieser viszeralen Überempfindlichkeit führt dann sowohl zu einer Verringerung der körperlichen Symptome als auch zu einer Verbesserung der Lebensqualität einer Person.
Was Sie von einem MBSR-Programm erwarten können
MBSR erfordert eine achtwöchige Verpflichtung. Das Programm wird von einem Lehrer geleitet, der im Behandlungsprotokoll geschult wurde, und wird in Form von Gruppenunterricht angeboten. Jede Sitzung dauert ungefähr zwei bis drei Stunden, in denen Ihnen verschiedene Praktiken beigebracht werden, darunter:
- Achtsamkeitstechniken
- Meditation im Sitzen
- Geführter Bodyscan
- Sanftes Yoga
Von Ihnen wird erwartet, dass Sie jeden Tag ungefähr 45 bis 60 Minuten Hausaufgaben machen, in denen Sie die Techniken üben, die Sie während der Gruppensitzung gelernt haben. Nach der fünften oder sechsten Woche besuchen Sie einen ganztägigen Workshop.
Das Ziel von MBSR ist es, die Fähigkeit zu verbessern, sich des gegenwärtigen Moments bewusst zu bleiben, was dazu beiträgt, Angstzustände zu reduzieren, die Reaktionsfähigkeit auf Stressoren zu verringern und die Fähigkeit zu verbessern, mit allen Herausforderungen des Lebens fertig zu werden.
Was Sie von einem MBCT-Programm erwarten können
Das MBCT-Programm ist in einem sehr ähnlichen Format wie MBSR aufgebaut. Das Programm findet über einen Zeitraum von acht Wochen statt, mit wöchentlichem Gruppenunterricht und täglichen Hausaufgaben. Ähnlich wie bei MBSR können Sie in oder um Ihre fünfte oder sechste Woche mit einem ganztägigen Retreat rechnen.
Wie bei MBSR werden Ihnen Achtsamkeitstechniken, Sitzmeditation, der Körperscan und einige einfache Yoga-Haltungen beigebracht. Das Hauptziel ist es, ein wertfreies Bewusstsein für all Ihre Erfahrungen, Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen zu entwickeln.
Wo MBCT sich von MBSR unterscheidet, ist ein spezifischer Fokus auf negative Gedanken, die zu unerwünschten Stimmungszuständen beitragen können. Wie oben erwähnt, beinhaltet MBCT einige der Methoden der CBT, um gewohnheitsmäßige negative Gedanken, die zu Depressionen oder Angstzuständen führen können, herauszufordern und zu ersetzen.
Das Hauptziel von MBCT ist es, Ihnen beizubringen, wie Sie Ihre automatischen Gedanken akzeptieren und beobachten können, anstatt sich an sie zu binden oder auf sie zu reagieren.
MBSR oder MBCT?
Die Forschung zu auf Achtsamkeit basierenden Therapien für IBS hat nicht ergeben, dass eines der Programme in Bezug auf die Linderung von IBS-Symptomen überlegen ist. Daher hängt die Entscheidung, an welchem Programm Sie teilnehmen möchten, von Ihren Präferenzen und Ihrer Verfügbarkeit ab.
Da MBCT für die Behandlung von Depressionen entwickelt wurde, könnte dies die bessere Wahl für Sie sein, wenn Sie regelmäßig mit Depressionen zu tun haben. Ansonsten könnte das MBSR-Programm sehr gut zu Ihren Bedürfnissen passen.
Der einzige Nachteil beider Programme ist der Zeitaufwand. Aber zu wissen, dass Sie Fähigkeiten entwickeln werden, die Ihnen noch lange nach Abschluss des Programms dienen werden, kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben.
Wo Sie Hilfe bekommen
Das University of Massachusetts Medical Center bildet seit Jahren Praktiker in MBSR aus. Sie können auf die Website zugreifen oder eine einfache Websuche durchführen, um nach Praktikern in Ihrer Nähe zu suchen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie einen Praktiker auswählen, der im UMass MBSR-Behandlungsprotokoll geschult wurde.
MBCT-Praktizierende sind möglicherweise etwas schwieriger zu finden, aber hier finden Sie weitere Informationen, wie Sie einen Praktiker in Ihrer Nähe finden können.
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