Was verursacht niedrige HDL-Cholesterinspiegel?

Sie wissen vielleicht, dass ein niedriger Triglycerid- und Low-Density-Lipoprotein-(LDL)-Cholesterinspiegel positive Auswirkungen auf Ihre Herzgesundheit haben kann. Im Gesundheitswesen bedeutet „gering“ oft „gut“.

Aber nicht immer.

Ein niedriger Spiegel von High-Density-Lipoprotein (HDL)-Cholesterin erhöht das Herzrisiko, da HDL als „gutes Cholesterin“ gilt.

HDL spielt eine interessante Rolle in Ihrem Körper. Es entfernt Cholesterin aus Ihren Arterien und transportiert es zur Leber, die es entsorgt. Diese Entfernung kann Ihre Arterien davor schützen, sich zu verstopfen und Erkrankungen wie einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu verursachen.

Dieser Artikel erklärt, was HDL ist, welche Rolle es für Ihre Gesundheit spielt und wie Sie Ihren HDL-Spiegel auf natürliche Weise erhöhen können.

HDL bei der Arbeit

Studien haben gezeigt, dass niedrige HDL-Werte mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden sind. Dies gilt insbesondere, wenn andere Lipide in Ihrem Blut, wie LDL-Cholesterin und Triglyceride, ebenfalls hoch sind.

Studien deuten ebenfalls darauf hin, dass hohe HDL-Spiegel bis zu einem gewissen Grad mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden sind.

Es ist wichtig zu verstehen, dass kein direkter kausaler Zusammenhang zwischen dem HDL-Spiegel und einem Herzinfarkt oder Schlaganfall besteht, was darauf hindeutet, dass andere Faktoren eine Rolle spielen. Der HDL-Wert einer Person ist nur ein Teil des Gesundheitspuzzles.

Optimale HDL-Werte

Optimale HDL-Werte variieren für Frauen und Männer. Alles über 40 Milligramm pro Deziliter (mg/dl) für Männer gilt als optimal; mehr als 50 mg/dl ist das Ziel für Frauen.

Gesundheitsdienstleister konzentrieren sich jedoch weniger auf die tatsächliche HDL-Zahl und mehr auf die gesamte Herzgesundheit einer Person. Dann überlegen sie, wie die HDL-Zahl ins Bild passt.

Ein Beispiel ist eine Person, die übergewichtig ist und raucht und bei einem routinemäßigen Bluttest einen niedrigen HDL-Wert hat. Anstatt ein Medikament zu verschreiben, um den HDL auf einen „normalen“ Wert zu erhöhen, kann sich ein Gesundheitsdienstleister auf Beratung zur Raucherentwöhnung, Bewegung und Gewichtsverlust konzentrieren. Diese Maßnahmen können alle HDL erhöhen.

In der Tat werden Sie vielleicht überrascht sein zu erfahren, dass es keine substanziellen wissenschaftlichen Beweise gibt, die den Einsatz von Medikamenten zur Erhöhung des HDL-Spiegels einer Person unterstützen.

Ursachen für niedriges HDL

Eine Reihe von Bedingungen und Lebensstilentscheidungen spielen eine Rolle bei der Senkung des HDL-Spiegels:

• Übergewicht: Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, kann eine Gewichtsabnahme den HDL-Spiegel erhöhen und Ihr Risiko für Herzerkrankungen senken.

• Genetische Faktoren: Manchmal können sehr niedrige HDL-Cholesterinwerte vererbt werden. Zu den Erkrankungen, die den HDL-Spiegel stark senken, gehören die Tanger-Krankheit und familiäre Hypoalphalipoproteinämie.

• Schlechte Ernährung: Auch Ihre Ernährung kann Ihren HDL-Spiegel beeinflussen. Begrenzen Sie gesättigte Fette (z. B. Butter, Sahne, Vollmilch oder 2 % Milch, Rind, Schwein, Huhn mit Haut) und ersetzen Sie sie durch einfach ungesättigte Fette, die in Oliven und Avocados vorkommen, und mehrfach ungesättigte Fette.

• Bewegungsmangel: Wenn Sie Ihrem Tagesablauf moderate Bewegung hinzufügen, können Sie Ihren HDL-Spiegel leicht erhöhen. Versuchen Sie, drei- oder viermal pro Woche 40 Minuten pro Tag Aerobic-Übungen zu machen. „Aerobic“ umfasst Aktivitäten wie Schwimmen, zügiges Gehen, Laufen, Radfahren und Tanzen.

• Rauchen: Die Chemikalien in Zigaretten können Ihren HDL-Cholesterinspiegel senken. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, kann dies dazu beitragen, Ihren HDL zu erhöhen und anderen chronischen Krankheiten, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, vorzubeugen.

• Unkontrollierter Diabetes: Ein hoher Blutzuckerspiegel (Zucker) kann zur Senkung des HDL-Cholesterinspiegels beitragen. Es kann auch den Triglycerid- und LDL-Spiegel erhöhen. Wenn Sie Ihren Blutzucker unter Kontrolle bringen, können Sie Ihren HDL-Spiegel wieder in einen gesunden Bereich bringen.

Zusammenfassung

HDL ist das „gute“ Cholesterin, das hilft, Cholesterin aus Ihren Arterien zu entfernen. Höhere Werte gelten als besser für die Herzgesundheit. Normale Werte sind mindestens 40md/dL für Männer und 50 mg/dL für Frauen. Oft können Sie Ihren HDL-Spiegel erhöhen, indem Sie Ihre Ernährung verbessern, Sport treiben und das Rauchen aufgeben.

Ihr HDL-Spiegel ist wichtig, aber Ihr Arzt wird sich wahrscheinlich weniger auf die Zahl als auf die Bedeutung konzentrieren. Sie werden Ihren HDL-Spiegel im Kontext Ihrer Risikofaktoren für Herzerkrankungen interpretieren, wie Ihre Familienanamnese, Ihr Gewicht, Ihr Aktivitätsniveau, ob Sie rauchen und ob Sie andere Erkrankungen wie Bluthochdruck oder Diabetes haben.

Wenn Ihr Anbieter Ihnen mitteilt, dass Ihr HDL-Wert zu niedrig ist, versuchen Sie, sich nicht entmutigen zu lassen. Konzentriere deine Energie stattdessen darauf, gesünder zu werden, sei es, dass du abnimmst, mit dem Rauchen aufhörst oder Joggen in deinen Alltag einbaust.